Ćwiczenia w ciąży

Ciąża nie jest przeciwwskazaniem po podejmowania aktywności fizycznej. Jeżeli jej przebieg jest fizjologiczny, jest wręcz wskazana. Konieczna okazuje się czasem zmiana rodzaju aktywności. Sport zapobiega i zmniejsza dolegliwości bólowe odczuwane przez kobiety w ciąży, wywołane przez zmiany zachodzące w organizmie.

Ćwiczenia w ciąży - zasady

Ważne zasady podczas podejmowania sportów w ciąży:

  1. Ćwiczenia podejmowane przez ciężarne powinny mieć umiarkowaną intensywność i częstotliwość. Intensywność ćwiczeń oczywiście zależy od indywidualnej sprawności kobiety. Podczas ćwiczeń czynność serca ciężarnej kobiety nie powinna przekraczać 140 uderzeń na minutę. Kobiety wyczynowo uprawiające sport powinny go ograniczyć do około trzech razy w tygodniu. Osoby, które przed ciążą nie podejmowały regularnej aktywności fizycznej, w ciąży powinny wprowadzać go stopniowo. Ważne jest, aby nie doprowadzać organizmu do nadmiernej zadyszki i braku oddechu, gdyż może to niekorzystnie wpłynąć na nienarodzone dziecko i doprowadzić do niedotlenienia. Ćwiczenia powinny trwać do około 45 minut.
  2. Powinno unikać się sportów, w których istnieje duże ryzyko upadku lub kontuzji. Każdy upadek w ciąży może mieć konsekwencje wykonywania dodatkowych badań i zatrzymania kobiety na obserwację w szpitalu.
  3. W ciąży nie powinno się uprawiać sportów, przy których dochodzi do znacznych zmian ciśnienia w organizmie, jak na przykład nurkowanie. Dochodzi do tego również przy ćwiczeniach z dodatkowym obciążeniem.
  4. Gdy ciąża dochodzi do połowy drugiego trymestru, kobieta nie powinna wykonywać ćwiczeń wzmacniających mięśnie proste brzucha, czyli tak zwanych „brzuszków”.
  5. Powinno się zmienić sport w przypadku, gdy podczas jego wykonywania dochodzi do nadmiernych wstrząsów i podskoków organizmu.

Jakie ćwiczenia w ciąży?

Sporty zalecane w ciąży:

  • gimnastyka, wszelkie ćwiczenia wzmacniające i rozciągające,
  • ćwiczenia przeznaczone dla kobiet w ciąży, są to specjalnie skomponowane ćwiczenia dla kobiet w ciąży, które mają mieć na celu prewencję wszelkich dolegliwości odczuwanych w ciąży,
  • joga, można spotkać się także z jogą prowadzoną dla kobiet ciężarnych; oczywiście podczas ćwiczenia asan jogi powinno zrezygnować się z przyjmowania niektórych pozycji; warto uprzedzić instruktora przed zajęciami o uczestniczeniu w nich kobiety ciężarnej; doświadczony instruktor powinien wiedzieć, które pozycje kobieta powinna pominąć,
  • nornic walking jest bardzo dobrą i modną aktywnością fizyczną, usprawnia wszystkie partie mięśniowe ciała, dzięki specjalnym kijkom zminimalizowane jest ryzyko upadku, co w przypadku kobiet w ciąży jest bardzo ważne,
  • pływanie - ważną zaletą tej aktywności jest odciążanie nadmiernie obciążonych w ciąży stawów,
  • taniec - należy wykluczyć tylko ryzykowne podnoszenia.

Sporty niezalecane w ciąży

Do sportów niezalecanych podczas ciąży należą:

  • jogging, bieganie - wiąże się z długotrwałymi wstrząsami i podskokami,
  • jazda na rowerze - niesie duże ryzyko upadku, a także podczas jazdy występują stałe wstrząsy i drgania,
  • nurkowanie - powoduje gwałtowne zmiany ciśnienia, podczas nurkowania może także dojść do niedotlenienia płodu,
  • jazda na nartach, jazda konna,
  • wszelkie sporty kontaktowe, takie jak koszykówka, piłka nożna, itp. gdyż wiążą się ze zbyt dużym ryzykiem zderzenia, upadku i kontuzji,
  • ćwiczenia z ciężarami, obciążeniem, ponieważ przy podnoszeniu dużych obciążeń dochodzi do nadmiernego wzrostu ciśnienia w tłoczni brzusznej.

Przeciwwskazania do uprawiania sportu w ciąży

Są sytuacje, kiedy kobieta w ciąży powinna powstrzymać się od uprawiania sportu. Do przeciwwskazań do aktywności fizycznej w ciąży należą:

  • występowanie u kobiety temperatury ciała powyżej 38 stopni Celsjusza,
  • zagrażające poronienie lub poród przedwczesny,
  • krwawienie z dróg rodnych,
  • przedwczesne odklejenie łożyska,
  • ciężka postać nadciśnienia tętniczego,
  • infekcje,
  • odmiedniczkowe zapalenie nerek,
  • zaburzenia czynności serca płodu niewiadomego pochodzenia,
  • cholestaza ciężarnych,
  • szew na szyjce macicy,
  • nadmierna czynność skurczowa macicy.

Często do przeciwwskazań zaliczana jest także występująca u ciężarnej cukrzyca lub ciąża mnoga. Przed podjęciem aktywności fizycznej ciężarna powinna skonsultować się z położną lub lekarzem prowadzącym ciążę.

Jeżeli nie ma jednoznacznych przeciwwskazań, kobiety w ciąży powinny podejmować aktywność fizyczną. Poprawia to samopoczucie, a także stan fizyczny organizmu. Sport w ciąży ma pozytywny wpływ na jej przebieg. Należy pamiętać, aby słuchać własnego ciała i kierować się rozsądkiem.

Opublikowano: ; aktualizacja: 29.06.2015

Oceń:
4.2


Może cię

Co na apetyt dla dziecka?

Brak apetytu u dziecka może być wynikiem między innymi chorób w obrębie jamy ustnej, przełyku, ...

Jazda samochodem w ciąży

Jeżeli jest to możliwe, ciężarna powinna być pasażerem aniżeli kierowcą, szczególnie jeżeli jest ona w ...

Jakich pokarmów i napojów należy unikać w czasie ciąży?

Zdrowe odżywianie w ciąży jest bardzo istotne nie tylko dla przyszłej mamy, ale i dla ...

Masaż w ciąży

Jednym ze sposobów na zapewnienie ciału komfortu jest masaż. Sytuacją, której masaż ciała bardzo sprzyja, ...

Jak dbać o higienę intymną w ciąży?

Higiena intymna w ciąży wymaga od przyszłej mamy szczególnej uwagi i troski. Jej podstawą pozostaje ...

Prawidłowy wzrost u dziecka

W rozwoju każdego dziecka możemy wyróżnić charakterystyczne, następujące po sobie okresy życia. W czasie każdego ...

Ciało kobiety w ciąży

Zmiany zachodzące w czasie ciąży są różnorodne. Niektóre mamy boją się, że ich ciało zmieni ...

Masa ciała w ciąży i po porodzie

Ciąża nierozłącznie związana jest ze zmianami, które zachodzą w ciele kobiety. Jedną z takich zmian ...

Ciąża a praca

Niektóre ciężarne są w stanie pracować aż do terminu porodu, inne potrzebują zmiany rozkładu i ...

Dieta w ciąży

Sposób odżywiania się każdego człowieka ma wpływ na jego stan zdrowia, odporność, ryzyko wystąpienia chorób ...

Niedokrwistość (anemia) w ciąży a dieta

Prawidłowe odżywianie kobiety ciężarnej ma wpływ na jej stan zarówno w czasie ciąży, jak i ...

Żylaki w ciąży – jak zapobiegać?

Żylaki nóg – żylaki ud i podudzi to problem wielu kobiet w ciąży. Skąd się ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon