Ćwiczenia w ciąży

Ciąża nie jest przeciwwskazaniem po podejmowania aktywności fizycznej. Jeżeli jej przebieg jest fizjologiczny, jest wręcz wskazana. Konieczna okazuje się czasem zmiana rodzaju aktywności. Sport zapobiega i zmniejsza dolegliwości bólowe odczuwane przez kobiety w ciąży, wywołane przez zmiany zachodzące w organizmie.

Ćwiczenia w ciąży - zasady

Ważne zasady podczas podejmowania sportów w ciąży:

  1. Ćwiczenia podejmowane przez ciężarne powinny mieć umiarkowaną intensywność i częstotliwość. Intensywność ćwiczeń oczywiście zależy od indywidualnej sprawności kobiety. Podczas ćwiczeń czynność serca ciężarnej kobiety nie powinna przekraczać 140 uderzeń na minutę. Kobiety wyczynowo uprawiające sport powinny go ograniczyć do około trzech razy w tygodniu. Osoby, które przed ciążą nie podejmowały regularnej aktywności fizycznej, w ciąży powinny wprowadzać go stopniowo. Ważne jest, aby nie doprowadzać organizmu do nadmiernej zadyszki i braku oddechu, gdyż może to niekorzystnie wpłynąć na nienarodzone dziecko i doprowadzić do niedotlenienia. Ćwiczenia powinny trwać do około 45 minut.
  2. Powinno unikać się sportów, w których istnieje duże ryzyko upadku lub kontuzji. Każdy upadek w ciąży może mieć konsekwencje wykonywania dodatkowych badań i zatrzymania kobiety na obserwację w szpitalu.
  3. W ciąży nie powinno się uprawiać sportów, przy których dochodzi do znacznych zmian ciśnienia w organizmie, jak na przykład nurkowanie. Dochodzi do tego również przy ćwiczeniach z dodatkowym obciążeniem.
  4. Gdy ciąża dochodzi do połowy drugiego trymestru, kobieta nie powinna wykonywać ćwiczeń wzmacniających mięśnie proste brzucha, czyli tak zwanych „brzuszków”.
  5. Powinno się zmienić sport w przypadku, gdy podczas jego wykonywania dochodzi do nadmiernych wstrząsów i podskoków organizmu.

Jakie ćwiczenia w ciąży?

Sporty zalecane w ciąży:

  • gimnastyka, wszelkie ćwiczenia wzmacniające i rozciągające,
  • ćwiczenia przeznaczone dla kobiet w ciąży, są to specjalnie skomponowane ćwiczenia dla kobiet w ciąży, które mają mieć na celu prewencję wszelkich dolegliwości odczuwanych w ciąży,
  • joga, można spotkać się także z jogą prowadzoną dla kobiet ciężarnych; oczywiście podczas ćwiczenia asan jogi powinno zrezygnować się z przyjmowania niektórych pozycji; warto uprzedzić instruktora przed zajęciami o uczestniczeniu w nich kobiety ciężarnej; doświadczony instruktor powinien wiedzieć, które pozycje kobieta powinna pominąć,
  • nornic walking jest bardzo dobrą i modną aktywnością fizyczną, usprawnia wszystkie partie mięśniowe ciała, dzięki specjalnym kijkom zminimalizowane jest ryzyko upadku, co w przypadku kobiet w ciąży jest bardzo ważne,
  • pływanie - ważną zaletą tej aktywności jest odciążanie nadmiernie obciążonych w ciąży stawów,
  • taniec - należy wykluczyć tylko ryzykowne podnoszenia.

Sporty niezalecane w ciąży

Do sportów niezalecanych podczas ciąży należą:

  • jogging, bieganie - wiąże się z długotrwałymi wstrząsami i podskokami,
  • jazda na rowerze - niesie duże ryzyko upadku, a także podczas jazdy występują stałe wstrząsy i drgania,
  • nurkowanie - powoduje gwałtowne zmiany ciśnienia, podczas nurkowania może także dojść do niedotlenienia płodu,
  • jazda na nartach, jazda konna,
  • wszelkie sporty kontaktowe, takie jak koszykówka, piłka nożna, itp. gdyż wiążą się ze zbyt dużym ryzykiem zderzenia, upadku i kontuzji,
  • ćwiczenia z ciężarami, obciążeniem, ponieważ przy podnoszeniu dużych obciążeń dochodzi do nadmiernego wzrostu ciśnienia w tłoczni brzusznej.

Przeciwwskazania do uprawiania sportu w ciąży

Są sytuacje, kiedy kobieta w ciąży powinna powstrzymać się od uprawiania sportu. Do przeciwwskazań do aktywności fizycznej w ciąży należą:

  • występowanie u kobiety temperatury ciała powyżej 38 stopni Celsjusza,
  • zagrażające poronienie lub poród przedwczesny,
  • krwawienie z dróg rodnych,
  • przedwczesne odklejenie łożyska,
  • ciężka postać nadciśnienia tętniczego,
  • infekcje,
  • odmiedniczkowe zapalenie nerek,
  • zaburzenia czynności serca płodu niewiadomego pochodzenia,
  • cholestaza ciężarnych,
  • szew na szyjce macicy,
  • nadmierna czynność skurczowa macicy.

Często do przeciwwskazań zaliczana jest także występująca u ciężarnej cukrzyca lub ciąża mnoga. Przed podjęciem aktywności fizycznej ciężarna powinna skonsultować się z położną lub lekarzem prowadzącym ciążę.

Jeżeli nie ma jednoznacznych przeciwwskazań, kobiety w ciąży powinny podejmować aktywność fizyczną. Poprawia to samopoczucie, a także stan fizyczny organizmu. Sport w ciąży ma pozytywny wpływ na jej przebieg. Należy pamiętać, aby słuchać własnego ciała i kierować się rozsądkiem.

Opublikowano: ; aktualizacja: 29.06.2015

Oceń:
4.2


Może cię

Czy dzieci powinny jeść słodycze?

Nadmierny apetyt na słodycze u dziecka może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Konsekwencje jedzenia dużych ...

Początek ciąży

Pierwszy objaw ciąży to najczęściej spóźniająca się miesiączka. Po zagnieżdżeniu się zarodka w jamie macicy ...

Wegetarianizm a ciąża

Wegetarianki planując ciążę zastanawiają się czy wegetarianizm jest zdrowy dla dziecka, czy kuchnia wegetariańska jest ...

Dieta w ciąży

Sposób odżywiania się każdego człowieka ma wpływ na jego stan zdrowia, odporność, ryzyko wystąpienia chorób ...

Palenie w ciąży

O paleniu w czasie ciąży wiadomo już dosyć dużo i powszechnie uważa się, że nikotyna ...

Ćwiczenia fizyczne w ciąży

Ćwiczenia fizyczne pomogą przygotować organizm na ogromny wysiłek, jakim jest zarówno ciąża, jak i poród. ...

Jazda samochodem w ciąży

Jeżeli jest to możliwe, ciężarna powinna być pasażerem aniżeli kierowcą, szczególnie jeżeli jest ona w ...

Jakie są przyczyny nadwagi u dziecka i jej zapobiegać?

Nadwaga i otyłość to problem, który coraz częściej występuje wśród dzieci i młodzieży. W dobie ...

Ciało kobiety w ciąży

Zmiany zachodzące w czasie ciąży są różnorodne. Niektóre mamy boją się, że ich ciało zmieni ...

Piersi a ciąża

Natura tak skonstruowała kobiecy organizm, aby kobieta mogła w przyszłości karmić swoje dziecko. Zmiany w ...

Masaż w ciąży

Jednym ze sposobów na zapewnienie ciału komfortu jest masaż. Sytuacją, której masaż ciała bardzo sprzyja, ...

Piersi w ciąży – zmiany, jakie się dokonują i pielęgnacja?

Piersi można uważać za dodatkowe gruczoły układu rozrodczego ze względu na szczególne funkcje, które spełniają ...

Komentarze (0)