Ćwiczenia fizyczne w ciąży

Brak zdjęcia

26 czerwca 2013

Ćwiczenia fizyczne pomogą przygotować organizm na ogromny wysiłek, jakim jest zarówno ciąża, jak i poród. Nie trzeba od razu zapisywać się na siłownię czy inwestować w odzież sportową. Wystarczy zacząć się ruszać. Na początek można przejść się na spacer po okolicy, można też spróbować gimnastyki w domu.

Korzyści ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży mają pomóc zachować formę i przygotować ciało do porodu. Mogłoby się wydawać, że podczas tych trudnych dziewięciu miesięcy najbardziej potrzebny będzie odpoczynek i relaksacja. Z pewnością w tym okresie przyszła mama będzie czuła się rzeczywiście bardziej zmęczona, będą bolały ją plecy, a kostki spuchną. Mimo to lepiej będzie, gdy nie zrezygnuje całkowicie z aktywności fizycznej. Jeśli tylko lekarz nie będzie miał przeciwwskazań – należy się ruszać. Ciąża może być świetnym pretekstem do rozpoczęcia systematycznych ćwiczeń, szczególnie jeśli wcześniej nie było na nie okazji. W czasie ciąży ćwiczenia fizyczne mogą:

  • ulżyć lub zapobiec bólom pleców,
  • zwiększyć poziom energii,
  • zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze,
  • zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę ciężarnych, nadciśnienia i depresji poporodowej,
  • poprawić wytrzymałość fizyczną i psychiczną, co pomoże ciężarnej przygotować się do porodu.

Ćwiczenia w ciąży – przeciwwskazania

Przed przystąpieniem do ćwiczeń fizycznych, koniecznie należy spytać o zgodę lekarza. Mimo, że ćwiczenia w ciąży mają zwykle zbawienne skutki dla matki i dziecka, należy być ostrożnym, jeśli kobieta rodziła już przedwcześnie lub cierpi na:

  • nieleczoną cukrzycę,
  • nadciśnienie,
  • choroby serca,
  • łożysko przodujące: powikłanie, które powoduje nadmierne krwawienie w czasie porodu.

Ćwiczenia w ciąży – wybór aktywności

Dla większości ciężarnych 30 minut ćwiczeń każdego dnia to idealna dawka ruchu. Ale nawet jeśli trenuje się krócej lub rzadziej, kondycja ulegnie poprawie, pozwalając lepiej przygotować się do porodu.

Należy wybrać odpowiednią formę ruchu dla siebie. Chodzenie to doskonałe ćwiczenie dla początkujących. Spacer zapewnia umiarkowany wysiłek nie obciążający stawów. Świetnie sprawdzi się również pływanie lub trening na ergometrze wioślarskim albo rowerze stacjonarnym. Trening siłowy też będzie dobry, byle nie podnosić dużych ciężarów.

Osoba od dawna nie ćwicząca powinna zacząć choćby od 5 minut aktywności dziennie. Z czasem zwiększając dawkę do 10, potem do 15 minut, aż do pół godziny. Kobieta regularnie ćwicząca przed ciążą, może kontynuować treningi, ale tylko jeśli nie odczuwa dyskomfortu, a lekarz nie wyraża sprzeciwu. Jeśli chodzi o intensywność ćwiczeń, prosta zasada mówi, że jeśli można swobodnie rozmawiać podczas ćwiczeń, to znaczy, że tempo jest dobre, jeśli zaś jest to trudne i łapie się zadyszkę – zajęcia są zbyt forsowne.

Jak przy każdym treningu, pamiętać należy o rozciąganiu przed i po ćwiczeniach, uzupełnianiu płynów, aby nie doszło do odwodnienia i nie przegrzewania się. Nawet chcąc za wszelką cenę zachować sylwetkę, należy ćwiczyć z umiarem.

O to, czy konkretny sport jest bezpieczny dla ciężarnych, należy zapytać lekarza. Trzeba unikać ćwiczeń, przy których leży się płasko na plecach, szczególnie w zaawansowanej ciąży. Absolutnie zrezygnować należy ze sportów ekstremalnych, kontaktowych i takich, w których łatwo o kontuzje, takich jak np. narty czy jeżdżenie na rolkach.

Ćwiczenia w ciąży motywacja

Łatwiej wpaść w rytm regularnych ćwiczeń, jeśli dobrze wpasuje się je w codzienny grafik i jeśli sprawiają one trochę przyjemności.

Nie trzeba od razu zapisywać się na siłownię albo inwestować w odzież sportową. Wystarczy zacząć się ruszać. Na początek można przejść się na spacer po okolicy. Dobrze jest codziennie zmieniać trasę, żeby było ciekawiej. Można spróbować też gimnastyki w domu.

Czas szybciej mija, kiedy osoba ćwicząca zajmie się rozmową z przyjacielem. Jeszcze lepiej będzie zaangażować do wspólnych zajęć domowników.

Ulubiona muzyka lub książka audio umilą czas. Słuchanie żywiołowych piosenek sprawi z kolei, że trening będzie bardziej energiczny.

Jeśli potrzebna jest dodatkowa motywacja, można spróbować profesjonalnych treningów. Wiele klubów fitness ma w swojej ofercie zajęcia dla przyszłych mam i dysponuje specjalistycznym sprzętem. Z pewnością można dopasować coś do upodobań i grafiku.

Ćwiczyć należy na miarę swoich możliwości. Będą one coraz mniejsze wraz z rozwojem ciąży, gdyż rosnący brzuch z pewnością będzie utrudniać ruch.

Ćwiczenia w ciąży – reakcja organizmu

Równie ważna, jak same ćwiczenia, jest obserwacja własnego ciała i wyczulenie na niepokojące oznaki. Należy przestać ćwiczyć, gdy pojawią się:

Jeśli dolegliwości utrzymują się po zaprzestaniu ćwiczeń, należy skontaktować się ze swoim lekarzem.

Aktywność fizyczna urodzeniu dziecka

Regularna aktywność fizyczna pomoże przetrwać zmiany zachodzące w organizmie podczas ciąży i zebrać siły na nadchodzące wyzwania. Ciąża może być świetną motywacją dla kobiet stroniących dotąd od systematycznych ćwiczeń fizycznych. Po urodzeniu dziecka, mimo nadmiaru obowiązków związanych z nowym członkiem rodziny, warto je kontynuować.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.5


Może cię

28 tydzień ciąży

Kolejny już miesiąc III trymestru ciąży wiąże się z dynamicznym przybywaniem płodu na wadze oraz ...

Obrzęk nóg w ciąży

Obrzęki nóg, w tym głównie stóp to typowy problem okresu ciąży, dotykający bardzo dużą część ...

Kwas foliowy – niezbędny w ciąży

Kwas foliowy, zwany także folanem, folacyną lub kwasem pteroiloglutaminowym, jest witaminą z grupy B. Jego ...

Ćwiczenia w ciąży

Ciąża nie jest przeciwwskazaniem po podejmowania aktywności fizycznej. Jeżeli jej przebieg jest fizjologiczny, jest wręcz ...

Aktywność fizyczna w ciąży

Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest bardzo wskazana. Częstą przyczyną rezygnacji z ćwiczeń jest brak ...

Niedokrwistość (anemia) w ciąży a dieta

Prawidłowe odżywianie kobiety ciężarnej ma wpływ na jej stan zarówno w czasie ciąży, jak i ...

Dieta w ciąży a przyrost wagi w ciąży

Odpowiednia dieta matki w czasie trwania ciąży wpływa na jej zdrowie i prawidłowy rozwój płodu ...

Kobieta ciężarna a wakacje

Z uwagi na ogromną łatwość i wygodę podróżowania w ciągu kilkunastu godzin można znaleźć się ...

Dieta w ciąży

Sposób odżywiania się każdego człowieka ma wpływ na jego stan zdrowia, odporność, ryzyko wystąpienia chorób ...

Seks w ciąży

Zarówno kobieta jak i mężczyzna boją się, że współżyjąc ze sobą w ciąży, mogą zrobić ...

Pielęgnacja piersi w ciąży

Piersi w czasie ciąży ulegają dużym zmianom, przygotowując się na okres karmienia dziecka. Zmienia się ...

Jak nie przytyć w ciąży?

Okres ciąży jest dla kobiety okresem szczególnym. Nie jest to właściwy czas na radykalne odchudzanie. ...

Komentarze (0)