Aktywność fizyczna w ciąży

Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest bardzo wskazana. Częstą przyczyną rezygnacji z ćwiczeń jest brak świadomości kobiet o możliwości ich wykonywania. Aby zrozumieć wartość aktywności fizycznej, warto jest zapoznać się z jej wpływem na organizm człowieka, w tym na organizm ciężarnej kobiety.

Ćwiczenia a organizm ciężarnej

Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest bardzo pożądana. Regularne ćwiczenia ciężarnych zmniejszają dolegliwości bólowe odczuwane przez kobiety w czasie ciąży. Organizm kobiety przystosowuje się do zmian w nim zachodzących. Ćwiczenia poprawiają znacznie także samopoczucie. Dzięki wysiłkowi fizycznemu organizm wydziela endorfiny, które wywołują zadowolenie. Gdy kobieta w ciąży jest szczęśliwa, wpływa to także pozytywnie na samopoczucie dziecka w brzuchu. Poprawa nastroju jest ważnym czynnikiem dla kobiet w ciąży, gdyż często zmiany zachodzące w organizmie są dla kobiet bardzo uciążliwe. Aktywność minimalizuje również skutki tych zmian. Przyszłe mamy często skarżą się na dolegliwości bólowe kręgosłupa i stawów. Dolegliwości głównie dotyczą dolnego odcinka kręgosłupa krzyżowo-lędźwiowego. W czasie ciąży pogłębia się lordoza lędźwiowa, a środek ciężkości ciała przesuwa się do przodu. Odcinek dolny kręgosłupa jest wypychany do przodu i to powoduje ból. Na tego typu dolegliwości narażone są zwłaszcza te kobiety, które przed ciążą miały problem z bólami kręgosłupa. Relaksyna to hormon produkowany podczas ciąży w największych ilościach w trzecim trymestrze. Powoduje on rozluźnienie więzadeł i stawów w organizmie. Jest to niezbędne, aby kobieta mogła urodzić dziecko, gdyż hormon ten ma za zadanie rozluźnić więzadła maciczne, spojenie łonowe i zmniejszyć napięcie mięśnia szyjki macicy. Hormon ten wpływa niestety na stawy w całym ciele kobiety i przez to ciężarne skarżą się na bóle stawów. Wzmocnienie mięśni jest bardzo ważne w profilaktyce tych dolegliwości. Ćwiczenia fizyczne pomagają ciężarnym ustabilizować stawy. W profilaktyce bólów kręgosłupa wykorzystuje się wzmacnianie mięśni kręgosłupa i brzucha. U kobiet ciężarnych w drugiej połowie ciąży niezalecane jest już wzmacnianie mięśnia prostego brzucha, gdyż powinien on robić miejsce dla rosnącej macicy z dzieckiem. Następnymi częstymi dolegliwościami są obrzęki kończyn. Obrzęki najczęściej zlokalizowane są w kończynach dolnych. Aktywność fizyczna poprawia krążenie i ułatwia powrót krwi żylnej i powoduje to zmniejszenie obrzęków. Regularne ćwiczenia w ciąży przyśpieszają perystaltykę jelit. Jest to pozytywny aspekt dla kobiet zmagających się z zaparciami. Zgaga jest następnym powszechnym problem w ciąży. Ciąża predysponuje do jej tworzenia się, lecz istotnym czynnikiem jest także siedzący tryb życia. Ważnym elementem w przeciwdziałaniu zgagi jest pozycja pionowa, spacer po spożyciu posiłku.

Zalecenia podczas aktywności fizycznej ciężarnych

Ciąża nie jest przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej. Jeżeli ciąża jest fizjologiczna, kobieta nie musi z niej rezygnować. Najważniejsze jest we wszystkim zachować umiar i kierować się rozsądkiem. Warto także omówić tę kwestię z położną lub lekarzem prowadzącym ciążę. Ćwiczenia powinny być dostosowane do trymestru ciąży. Bardzo polecana jest aktywność na świeżym powietrzu. Powinno unikać się nadmiernych podskoków i wstrząsów, a także tych sportów, w których ryzyko upadku jest duże. Lepiej unikać takich aktywności jak jogging, jazda na rowerze i rolkach, jazda konna. Nurkowanie w czasie ciąży niesie ze sobą duże ryzyko niedotlenienia dziecka. W dzisiejszych czasach jest coraz większy wybór ćwiczeń skomponowanych specjalnie dla kobiet w ciąży. Zajęcia takie oferują fitness kluby, szkoły rodzenia, a także pływalnie. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń kontrolować swój oddech i nie doprowadzać do niedotlenienia organizmu. Ćwiczenia ciężarnych nie powinny być także zbyt długie i ani zbyt intensywne. Kobiety, które uprawiały intensywne sporty przed ciążą, mają większą wydolność niż te, które przed ciążą nie ćwiczyły, dlatego te panie mogą pozwolić sobie na trochę dłuższy i większy wysiłek fizyczny. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń obserwować swój organizm. Podczas podejmowanych ćwiczeń powinny znajdować się także ćwiczenia oddechowe, ogólnie usprawniające, relaksujące i specjalne. W pierwszym trymestrze ćwiczenia powinny uczyć utrzymywania prawidłowej postawy ciała, mobilizować kręgosłup, pobudzać metabolizm, stymulować krążenie krwi i rozciągać mięśnie najbardziej narażone na obciążenie, czyli mięśnie kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego. W drugim trymestrze do tego zestawu ćwiczeń powinny dojść ćwiczenia wszystkich kończyn i mięśni brzucha. W trzecim trymestrze wykonuje się wszystkie wymienione ćwiczenia, a dodatkowo ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. W tym ostatnim trymestrze powinno unikać się pozycji płasko leżącej na plecach, ponieważ może prowadzić to do niedotlenienia nienarodzonego dziecka. Ważne jest, aby w czasie całej ciąży ćwiczyć mięśnie dna miednicy i kręgosłupa, gdyż często jest to pomijany element ćwiczeń przed ciążą. Zazwyczaj mięśnie te ćwiczą osoby, u których już wystąpiły dolegliwości bólowe kręgosłupa.

Przeciwwskazania do aktywności fizycznej ciężarnych

Niestety kobiety, u których stwierdzono pewne patologie, powinny powstrzymać się od aktywności fizycznej w ciąży. Do najważniejszych przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń w ciąży należą:

  • temperatura ciała powyżej 38 stopni Celsjusza,
  • zagrażające poronienie lub poród przedwczesny,
  • ciężkie postacie nadciśnienia tętniczego,
  • krwawienia z dróg rodnych,
  • przedwczesne odklejenie łożyska,
  • infekcje,
  • odmiedniczkowe zapalenie nerek,
  • zaburzenia czynności serca płodu niewiadomego pochodzenia,
  • ciąża przenoszona, szew na szyjce macicy,
  • nadmierna czynność skurczowa macicy i cholestaza ciężarnych.

Przeciwwskazaniami do aktywności może także być występująca cukrzyca i ciąża mnoga. Natomiast warto zapytać lekarza co sądzi o wykonywaniu ćwiczeń przez ciężarną z wymienionymi dolegliwościami.

Opublikowano: ; aktualizacja: 29.06.2015

Oceń:
4.6


Może cię

Ciąża a praca

Niektóre ciężarne są w stanie pracować aż do terminu porodu, inne potrzebują zmiany rozkładu i ...

Ćwiczenia fizyczne w ciąży

Ćwiczenia fizyczne pomogą przygotować organizm na ogromny wysiłek, jakim jest zarówno ciąża, jak i poród. ...

28 tydzień ciąży

Kolejny już miesiąc III trymestru ciąży wiąże się z dynamicznym przybywaniem płodu na wadze oraz ...

Piersi w ciąży – zmiany, jakie się dokonują i pielęgnacja?

Piersi można uważać za dodatkowe gruczoły układu rozrodczego ze względu na szczególne funkcje, które spełniają ...

Wzrost dziecka

Naturalny wzrost dziecka wiąże się z charakterystycznym rytmem. Gdy jest on przyspieszony lub opóźniony, wówczas ...

Palenie w ciąży

O paleniu w czasie ciąży wiadomo już dosyć dużo i powszechnie uważa się, że nikotyna ...

Kobieta ciężarna a wakacje

Z uwagi na ogromną łatwość i wygodę podróżowania w ciągu kilkunastu godzin można znaleźć się ...

Niedokrwistość (anemia) w ciąży a dieta

Prawidłowe odżywianie kobiety ciężarnej ma wpływ na jej stan zarówno w czasie ciąży, jak i ...

Ciało kobiety w ciąży

Zmiany zachodzące w czasie ciąży są różnorodne. Niektóre mamy boją się, że ich ciało zmieni ...

Początek ciąży

Pierwszy objaw ciąży to najczęściej spóźniająca się miesiączka. Po zagnieżdżeniu się zarodka w jamie macicy ...

Cera w ciąży

Zmiany, do jakich dochodzi w organizmie ciężarnej kobiety, mają wpływ na całe jej ciało – ...

Jakich pokarmów i napojów należy unikać w czasie ciąży?

Zdrowe odżywianie w ciąży jest bardzo istotne nie tylko dla przyszłej mamy, ale i dla ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon