Aktywność fizyczna w ciąży

Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest bardzo wskazana. Częstą przyczyną rezygnacji z ćwiczeń jest brak świadomości kobiet o możliwości ich wykonywania. Aby zrozumieć wartość aktywności fizycznej, warto jest zapoznać się z jej wpływem na organizm człowieka, w tym na organizm ciężarnej kobiety.

Ćwiczenia a organizm ciężarnej

Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest bardzo pożądana. Regularne ćwiczenia ciężarnych zmniejszają dolegliwości bólowe odczuwane przez kobiety w czasie ciąży. Organizm kobiety przystosowuje się do zmian w nim zachodzących. Ćwiczenia poprawiają znacznie także samopoczucie. Dzięki wysiłkowi fizycznemu organizm wydziela endorfiny, które wywołują zadowolenie. Gdy kobieta w ciąży jest szczęśliwa, wpływa to także pozytywnie na samopoczucie dziecka w brzuchu. Poprawa nastroju jest ważnym czynnikiem dla kobiet w ciąży, gdyż często zmiany zachodzące w organizmie są dla kobiet bardzo uciążliwe. Aktywność minimalizuje również skutki tych zmian. Przyszłe mamy często skarżą się na dolegliwości bólowe kręgosłupa i stawów. Dolegliwości głównie dotyczą dolnego odcinka kręgosłupa krzyżowo-lędźwiowego. W czasie ciąży pogłębia się lordoza lędźwiowa, a środek ciężkości ciała przesuwa się do przodu. Odcinek dolny kręgosłupa jest wypychany do przodu i to powoduje ból. Na tego typu dolegliwości narażone są zwłaszcza te kobiety, które przed ciążą miały problem z bólami kręgosłupa. Relaksyna to hormon produkowany podczas ciąży w największych ilościach w trzecim trymestrze. Powoduje on rozluźnienie więzadeł i stawów w organizmie. Jest to niezbędne, aby kobieta mogła urodzić dziecko, gdyż hormon ten ma za zadanie rozluźnić więzadła maciczne, spojenie łonowe i zmniejszyć napięcie mięśnia szyjki macicy. Hormon ten wpływa niestety na stawy w całym ciele kobiety i przez to ciężarne skarżą się na bóle stawów. Wzmocnienie mięśni jest bardzo ważne w profilaktyce tych dolegliwości. Ćwiczenia fizyczne pomagają ciężarnym ustabilizować stawy. W profilaktyce bólów kręgosłupa wykorzystuje się wzmacnianie mięśni kręgosłupa i brzucha. U kobiet ciężarnych w drugiej połowie ciąży niezalecane jest już wzmacnianie mięśnia prostego brzucha, gdyż powinien on robić miejsce dla rosnącej macicy z dzieckiem. Następnymi częstymi dolegliwościami są obrzęki kończyn. Obrzęki najczęściej zlokalizowane są w kończynach dolnych. Aktywność fizyczna poprawia krążenie i ułatwia powrót krwi żylnej i powoduje to zmniejszenie obrzęków. Regularne ćwiczenia w ciąży przyśpieszają perystaltykę jelit. Jest to pozytywny aspekt dla kobiet zmagających się z zaparciami. Zgaga jest następnym powszechnym problem w ciąży. Ciąża predysponuje do jej tworzenia się, lecz istotnym czynnikiem jest także siedzący tryb życia. Ważnym elementem w przeciwdziałaniu zgagi jest pozycja pionowa, spacer po spożyciu posiłku.

Zalecenia podczas aktywności fizycznej ciężarnych

Ciąża nie jest przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej. Jeżeli ciąża jest fizjologiczna, kobieta nie musi z niej rezygnować. Najważniejsze jest we wszystkim zachować umiar i kierować się rozsądkiem. Warto także omówić tę kwestię z położną lub lekarzem prowadzącym ciążę. Ćwiczenia powinny być dostosowane do trymestru ciąży. Bardzo polecana jest aktywność na świeżym powietrzu. Powinno unikać się nadmiernych podskoków i wstrząsów, a także tych sportów, w których ryzyko upadku jest duże. Lepiej unikać takich aktywności jak jogging, jazda na rowerze i rolkach, jazda konna. Nurkowanie w czasie ciąży niesie ze sobą duże ryzyko niedotlenienia dziecka. W dzisiejszych czasach jest coraz większy wybór ćwiczeń skomponowanych specjalnie dla kobiet w ciąży. Zajęcia takie oferują fitness kluby, szkoły rodzenia, a także pływalnie. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń kontrolować swój oddech i nie doprowadzać do niedotlenienia organizmu. Ćwiczenia ciężarnych nie powinny być także zbyt długie i ani zbyt intensywne. Kobiety, które uprawiały intensywne sporty przed ciążą, mają większą wydolność niż te, które przed ciążą nie ćwiczyły, dlatego te panie mogą pozwolić sobie na trochę dłuższy i większy wysiłek fizyczny. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń obserwować swój organizm. Podczas podejmowanych ćwiczeń powinny znajdować się także ćwiczenia oddechowe, ogólnie usprawniające, relaksujące i specjalne. W pierwszym trymestrze ćwiczenia powinny uczyć utrzymywania prawidłowej postawy ciała, mobilizować kręgosłup, pobudzać metabolizm, stymulować krążenie krwi i rozciągać mięśnie najbardziej narażone na obciążenie, czyli mięśnie kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego. W drugim trymestrze do tego zestawu ćwiczeń powinny dojść ćwiczenia wszystkich kończyn i mięśni brzucha. W trzecim trymestrze wykonuje się wszystkie wymienione ćwiczenia, a dodatkowo ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. W tym ostatnim trymestrze powinno unikać się pozycji płasko leżącej na plecach, ponieważ może prowadzić to do niedotlenienia nienarodzonego dziecka. Ważne jest, aby w czasie całej ciąży ćwiczyć mięśnie dna miednicy i kręgosłupa, gdyż często jest to pomijany element ćwiczeń przed ciążą. Zazwyczaj mięśnie te ćwiczą osoby, u których już wystąpiły dolegliwości bólowe kręgosłupa.

Przeciwwskazania do aktywności fizycznej ciężarnych

Niestety kobiety, u których stwierdzono pewne patologie, powinny powstrzymać się od aktywności fizycznej w ciąży. Do najważniejszych przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń w ciąży należą:

  • temperatura ciała powyżej 38 stopni Celsjusza,
  • zagrażające poronienie lub poród przedwczesny,
  • ciężkie postacie nadciśnienia tętniczego,
  • krwawienia z dróg rodnych,
  • przedwczesne odklejenie łożyska,
  • infekcje,
  • odmiedniczkowe zapalenie nerek,
  • zaburzenia czynności serca płodu niewiadomego pochodzenia,
  • ciąża przenoszona, szew na szyjce macicy,
  • nadmierna czynność skurczowa macicy i cholestaza ciężarnych.

Przeciwwskazaniami do aktywności może także być występująca cukrzyca i ciąża mnoga. Natomiast warto zapytać lekarza co sądzi o wykonywaniu ćwiczeń przez ciężarną z wymienionymi dolegliwościami.

Opublikowano: ; aktualizacja: 29.06.2015

Oceń:
4.6


Może cię

Dieta w ciąży

Sposób odżywiania się każdego człowieka ma wpływ na jego stan zdrowia, odporność, ryzyko wystąpienia chorób ...

Masaż w ciąży

Jednym ze sposobów na zapewnienie ciału komfortu jest masaż. Sytuacją, której masaż ciała bardzo sprzyja, ...

Żelazo a planowanie ciąży

Odpowiedni poziom żelaza w diecie kobiety ciężarnej zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia niedokrwistości (anemii) z niedoboru żelaza. ...

28 tydzień ciąży

Kolejny już miesiąc III trymestru ciąży wiąże się z dynamicznym przybywaniem płodu na wadze oraz ...

Ćwiczenia fizyczne w ciąży

Ćwiczenia fizyczne pomogą przygotować organizm na ogromny wysiłek, jakim jest zarówno ciąża, jak i poród. ...

Pozycje do spania w czasie ciąży

Dużym problemem dla wielu ciężarnych jest znalezienie wygodnej pozycji do spania, która jednocześnie będzie bezpieczna ...

Ubrania w ciąży

Ciąża to okres w życiu kobiety, kiedy jej ciało ulega dużym zmianom. Powiększają się brzuch, ...

Prawidłowy wzrost u dziecka

W rozwoju każdego dziecka możemy wyróżnić charakterystyczne, następujące po sobie okresy życia. W czasie każdego ...

Wideo – Rozstępy

Rozstępy są rodzajem blizn, o kształcie wrzecionowatych pasm koloru czerwonego lub białego. Powstają jako efekt ...

Ćwiczenia fizyczne w ciąży

Ćwiczenia fizyczne pomogą przygotować organizm na ogromny wysiłek, jakim jest zarówno ciąża, jak i poród. ...

Piersi a ciąża

Natura tak skonstruowała kobiecy organizm, aby kobieta mogła w przyszłości karmić swoje dziecko. Zmiany w ...

Masa ciała w ciąży i po porodzie

Ciąża nierozłącznie związana jest ze zmianami, które zachodzą w ciele kobiety. Jedną z takich zmian ...

Komentarze (0)