Pozycje do spania dla ciężarnej

Odpowiednia pozycja w trakcie snu w ciąży jest bardzo ważna dla zdrowia i samopoczucia zarówno przyszłej mamy, jak i dla jej nienarodzonego dziecka. Przyszłe mamy zastanawiają się w jakiej pozycji spać, by nie tylko nie szkodzić dziecku, ale też wyspać się i wypocząć. Czy istnieje najbezpieczniejsza pozycja do spania dla ciężarnej?

Pozycja na brzuchu a ciąża

Bardzo wiele kobiet będąc we wczesnej ciąży wybiera spanie na brzuchu, m. in. dlatego, że przed ciążą lubiły spać w takiej właśnie pozycji. We wczesnym okresie ciąży, czyli do około 3 miesiąca nie ma potrzeby rezygnowania z tej pozycji, gdyż jest ona bezpieczna zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Z czasem powiększający się brzuch sprawia, że pozycja ta staje się dla kobiety niewygodna, a w trzecim trymestrze ciąży wręcz niemożliwa do przyjęcia.

Pozycja na plecach a ciąża

W pierwszym trymestrze ciąży spanie na plecach jest całkowicie bezpieczne dla mamy i jej dziecka. Sytuacja zmienia się około 20- tego tygodnia ciąży. Wtedy też specjaliści odradzają kobietom ciężarnym leżenie tej pozycji w czasie snu, gdyż jest ona niebezpieczna. W momencie kiedy ciężarna leży na plecach, macica uciska na kręgosłup, jelita i żyłę główną dolną. Konsekwencją tego ucisku mogą być problemy i trudności z oddychaniem, krążeniem, prawidłową pracą układu pokarmowego oraz bóle pleców.

Żyła główna dolna jest bardzo ważnym naczyniem krwionośnym odprowadzającym krew z dolnych partii ciała do płuc w celu jej utlenowania.

Najczęstszymi objawami związanymi z uciskiem żyły głównej dolnej są:

  • zawroty głowy,
  • omdlenia,
  • blada, zasiniona skóra,
  • zimne poty,
  • spadek ciśnienia tętniczego krwi.

Ucisk tej żyły może spowodować niedotlenienie mamy i rozwijającego się dziecka, które swoje złe samopoczucie manifestuje gwałtownymi ruchami, zmuszając tym samym mamę do zmiany pozycji (najlepiej na lewy bok).

Pozycja na boku a ciąża

W trzecim trymestrze ciąży pozycja na boku (lewym boku) jest pozycją najwygodniejszą i najbezpieczniejszą zarówno dla kobiety, jak i dla dziecka. Ciężarnym kobietom nie zaleca się wybierania pozycji do spania na prawym boku. Jest to związane z położeniem żyły głównej dolnej, która znajduje się po prawej stronie kręgosłupa i jest uciskana przez ciężarną macicę. Uciskowi ulegają również nerki, ich praca zostaje zaburzona, co przyczynia się do powstawania obrzęków, szczególnie kończyn dolnych. Spanie na lewym boku korzystnie wpływa na utlenowanie płodu i dostarczanie mu substancji odżywczych. Dzieje się tak dlatego, że łożysko jest bardzo dobrze ukrwione. Lepiej pracują nerki ciężarnej, które skutecznie usuwając szkodliwe produkty przemiany materii, zapobiegają powstawaniu obrzęków rąk i nóg.

Najlepsza pozycja do spania w ciąży

Pod koniec trzeciego trymestru ciąży ułożenie do snu sprawia kobietom sporo trudności. Najwygodniejszą pozycją jest pozycja na lewym boku z ugiętą prawą nogą, lewa noga jest lekko wyprostowana. Między nogi można umieścić poduszkę, tak aby były one oddzielone od siebie. Na rynku dostępne są poduszki - węże (przeznaczone i dostosowane do ciężarnej kobiety), które są niezwykle funkcjonalne. Umożliwiają kobiecie przyjęcie bardzo wygodnej i bezpiecznej pozycji do snu z zachowaniem odpowiedniej symetrii ciała. Takie poduszki można również wykorzystać po porodzie w czasie karmienia piersią, kiedy niezwykle ważne jest przyjęcie dogodnej pozycji przez kobietę i dziecko.

Dobry sen w ciąży

W czasie ciąży fizjologicznie wzrasta zapotrzebowanie na sen. Wiele ciężarnych kobiet pod koniec ciąży skarży się na problemy z zasypianiem. Kobieta ciężarna powinna się wysypiać, ponieważ dobry sen umożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dobry sen redukuje zmęczenie i pozwala zregenerować siły na kolejny dzień. Warto, aby przyszła mama spała około 8 godzin, a jeśli czuje się zmęczona w ciągu dnia, powinna zrobić sobie krótką drzemkę. Należy zadbać również o odpowiedni mikroklimat w sypialni. Optymalną temperaturą do snu panującą w sypialni jest temperatura około 17-20 o C, pomieszczenie powinno być przewietrzone, ponieważ w dusznej i ciepłej sypialni nie śpi się dobrze. Łóżko przyszłej mamy powinno być zaopatrzone w wygodny materac, ponieważ szczególnie w okresie ciąży czuć wszystkie jego niedoskonałości. Pomocne będą również różnego rodzaju poduszki, które umożliwią kobiecie przyjęcie wygodnej pozycji w czasie snu.

Aby dobrze spać, warto wziąć przed snem ciepłą, ale nie gorącą kąpiel, która świetnie zrelaksuje i rozluźni ciało. Jeśli chodzi o ostatni posiłek przed snem, to nie powinien on być ciężkostrawny i zbyt obfity. Przyszła mama powinna postarać się jeść kolację dwie godziny przed snem. Jeśli kobieta boryka się z problemami ze snem, może sięgnąć wieczorem po szklankę ciepłego mleka, które zawiera substancję (tryptofan) wywołującą senność. Wiele ciężarnych kobiet cierpi na nocne kurcze łydek. Warto wtedy poradzić się lekarza, który zleci preparaty witaminowe zawierające magnez, wapń, potas oraz spożywanie produktów bogatych w te związki np. pomidory, jogurty, orzechy, migdały, fasolę.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.5


Może cię

Alergia w ciąży

Alergia to stan, w którym na organizm człowieka oddziałuje jakiś alergen. Kurz, grzyby, pyłki kwiatowe, ...

Cukrzyca ciążowa – objawy i powikłania

W większości przypadków mamom cierpiącym na cukrzycę ciążową udaje się urodzić zdrowe dzieci. Nieleczona cukrzyca ...

Czy obrzęki w ciąży są groźne? Czy mogą oznaczać chorobę?

Obrzęki występują u znacznego odsetka ciężarnych pod koniec trwania ciąży. Na ogół jest to niegroźny ...

Małopłytkowość w ciąży

Małopłytkowość u kobiety ciężarnej jest zjawiskiem związanym ze zmianami zachodzącymi w jej organizmie. Zbadanie przyczyny ...

Pozycje do spania w czasie ciąży

Dużym problemem dla wielu ciężarnych jest znalezienie wygodnej pozycji do spania, która jednocześnie będzie bezpieczna ...

Nadczynność tarczycy w ciąży

Nadczynność tarczycy u kobiety ciężarnej jest patologią, w której we krwi matki obserwuje się podwyższony ...

Toksoplazmoza w ciąży – objawy i leczenie zakażenia

Toksoplazmoza to bardzo popularny temat wśród kobiet ciężarnych. Najczęściej spotykamy się ze stwierdzeniem, że szczególnym ...

Kalendarz badań w ciąży

Współczesna medycyna umożliwia leczenie niektórych wad rozwojowych w czasie ciąży lub po jej rozwiązaniu, dlatego ...

Ocena czynności serca płodu w czasie ciąży

Ocena czynności serca płodu to jedno z podstawowych, a zarazem najważniejszych badań w kalendarzu ciąży. ...

Choroby tarczycy a ciąża

Choroby tarczycy są przyczyną wielu powikłań w przebiegu ciąży i dodatkowo mogą utrudniać zajście w ...

Jakie są domowe sposoby na hemoroidy w ciąży?

Około połowa kobiet ma hemoroidy w ciąży. Głównymi objawami jest ból i pieczenie w okolicy ...

Astma w ciąży

Szacuje się, iż nawet 8–10% kobiet w ciąży cierpi na astmę. Leczenie astmy w ciąży ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon