Pozycje do spania dla ciężarnej

Odpowiednia pozycja w trakcie snu w ciąży jest bardzo ważna dla zdrowia i samopoczucia zarówno przyszłej mamy, jak i dla jej nienarodzonego dziecka. Przyszłe mamy zastanawiają się w jakiej pozycji spać, by nie tylko nie szkodzić dziecku, ale też wyspać się i wypocząć. Czy istnieje najbezpieczniejsza pozycja do spania dla ciężarnej?

Pozycja na brzuchu a ciąża

Bardzo wiele kobiet będąc we wczesnej ciąży wybiera spanie na brzuchu, m. in. dlatego, że przed ciążą lubiły spać w takiej właśnie pozycji. We wczesnym okresie ciąży, czyli do około 3 miesiąca nie ma potrzeby rezygnowania z tej pozycji, gdyż jest ona bezpieczna zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Z czasem powiększający się brzuch sprawia, że pozycja ta staje się dla kobiety niewygodna, a w trzecim trymestrze ciąży wręcz niemożliwa do przyjęcia.

Pozycja na plecach a ciąża

W pierwszym trymestrze ciąży spanie na plecach jest całkowicie bezpieczne dla mamy i jej dziecka. Sytuacja zmienia się około 20- tego tygodnia ciąży. Wtedy też specjaliści odradzają kobietom ciężarnym leżenie tej pozycji w czasie snu, gdyż jest ona niebezpieczna. W momencie kiedy ciężarna leży na plecach, macica uciska na kręgosłup, jelita i żyłę główną dolną. Konsekwencją tego ucisku mogą być problemy i trudności z oddychaniem, krążeniem, prawidłową pracą układu pokarmowego oraz bóle pleców.

Żyła główna dolna jest bardzo ważnym naczyniem krwionośnym odprowadzającym krew z dolnych partii ciała do płuc w celu jej utlenowania.

Najczęstszymi objawami związanymi z uciskiem żyły głównej dolnej są:

  • zawroty głowy,
  • omdlenia,
  • blada, zasiniona skóra,
  • zimne poty,
  • spadek ciśnienia tętniczego krwi.

Ucisk tej żyły może spowodować niedotlenienie mamy i rozwijającego się dziecka, które swoje złe samopoczucie manifestuje gwałtownymi ruchami, zmuszając tym samym mamę do zmiany pozycji (najlepiej na lewy bok).

Pozycja na boku a ciąża

W trzecim trymestrze ciąży pozycja na boku (lewym boku) jest pozycją najwygodniejszą i najbezpieczniejszą zarówno dla kobiety, jak i dla dziecka. Ciężarnym kobietom nie zaleca się wybierania pozycji do spania na prawym boku. Jest to związane z położeniem żyły głównej dolnej, która znajduje się po prawej stronie kręgosłupa i jest uciskana przez ciężarną macicę. Uciskowi ulegają również nerki, ich praca zostaje zaburzona, co przyczynia się do powstawania obrzęków, szczególnie kończyn dolnych. Spanie na lewym boku korzystnie wpływa na utlenowanie płodu i dostarczanie mu substancji odżywczych. Dzieje się tak dlatego, że łożysko jest bardzo dobrze ukrwione. Lepiej pracują nerki ciężarnej, które skutecznie usuwając szkodliwe produkty przemiany materii, zapobiegają powstawaniu obrzęków rąk i nóg.

Najlepsza pozycja do spania w ciąży

Pod koniec trzeciego trymestru ciąży ułożenie do snu sprawia kobietom sporo trudności. Najwygodniejszą pozycją jest pozycja na lewym boku z ugiętą prawą nogą, lewa noga jest lekko wyprostowana. Między nogi można umieścić poduszkę, tak aby były one oddzielone od siebie. Na rynku dostępne są poduszki - węże (przeznaczone i dostosowane do ciężarnej kobiety), które są niezwykle funkcjonalne. Umożliwiają kobiecie przyjęcie bardzo wygodnej i bezpiecznej pozycji do snu z zachowaniem odpowiedniej symetrii ciała. Takie poduszki można również wykorzystać po porodzie w czasie karmienia piersią, kiedy niezwykle ważne jest przyjęcie dogodnej pozycji przez kobietę i dziecko.

Dobry sen w ciąży

W czasie ciąży fizjologicznie wzrasta zapotrzebowanie na sen. Wiele ciężarnych kobiet pod koniec ciąży skarży się na problemy z zasypianiem. Kobieta ciężarna powinna się wysypiać, ponieważ dobry sen umożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dobry sen redukuje zmęczenie i pozwala zregenerować siły na kolejny dzień. Warto, aby przyszła mama spała około 8 godzin, a jeśli czuje się zmęczona w ciągu dnia, powinna zrobić sobie krótką drzemkę. Należy zadbać również o odpowiedni mikroklimat w sypialni. Optymalną temperaturą do snu panującą w sypialni jest temperatura około 17-20 o C, pomieszczenie powinno być przewietrzone, ponieważ w dusznej i ciepłej sypialni nie śpi się dobrze. Łóżko przyszłej mamy powinno być zaopatrzone w wygodny materac, ponieważ szczególnie w okresie ciąży czuć wszystkie jego niedoskonałości. Pomocne będą również różnego rodzaju poduszki, które umożliwią kobiecie przyjęcie wygodnej pozycji w czasie snu.

Aby dobrze spać, warto wziąć przed snem ciepłą, ale nie gorącą kąpiel, która świetnie zrelaksuje i rozluźni ciało. Jeśli chodzi o ostatni posiłek przed snem, to nie powinien on być ciężkostrawny i zbyt obfity. Przyszła mama powinna postarać się jeść kolację dwie godziny przed snem. Jeśli kobieta boryka się z problemami ze snem, może sięgnąć wieczorem po szklankę ciepłego mleka, które zawiera substancję (tryptofan) wywołującą senność. Wiele ciężarnych kobiet cierpi na nocne kurcze łydek. Warto wtedy poradzić się lekarza, który zleci preparaty witaminowe zawierające magnez, wapń, potas oraz spożywanie produktów bogatych w te związki np. pomidory, jogurty, orzechy, migdały, fasolę.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.5


Może cię

Jak radzić sobie z mdłościami w ciąży?

Mdłości i wymioty to jedne z najczęstszych dolegliwości w ciąży. Dotyczą około połowy ciężarnych. Wymioty ...

Bóle głowy w ciąży

Na bóle głowy pojawiające się w pierwszym trymestrze ma wpływ wzrost poziomu estrogenów. Najprawdopodobniej dolegliwości ...

Skracanie szyjki macicy w ciąży

Podczas fizjologicznej ciąży szyjka macicy zaczyna otwierać się pod koniec III trymestru. Szyjka macicy staje ...

Antykoncepcja w ciąży

Kobiety aktywne seksualnie w ciąży również powinny stosować środki antykoncepcyjne. Antykoncepcja w ciąży ma zadanie ...

Kalendarz badań w ciąży

Współczesna medycyna umożliwia leczenie niektórych wad rozwojowych w czasie ciąży lub po jej rozwiązaniu, dlatego ...

Nadczynność tarczycy w ciąży

Nadczynność tarczycy u kobiety ciężarnej jest patologią, w której we krwi matki obserwuje się podwyższony ...

Drugi trymestr ciąży – jakie badania

W czasie drugiego trymestru wizyty lekarskie odbywają się zazwyczaj co miesiąc. Podobnie jak w czasie ...

Pozycje do spania w czasie ciąży

Dużym problemem dla wielu ciężarnych jest znalezienie wygodnej pozycji do spania, która jednocześnie będzie bezpieczna ...

Ciąża a choroby serca

Choroby serca i układu krążenia dotyczą 1-4% ciężarnych. W ostatnim czasie odsetek ciężarnych chorujących przewlekle ...

Omdlenia w ciąży

Omdlenia na początku i w połowie ciąży są czymś naturalnym, uznawane są za jeden z ...

Badanie histopatologiczne po poronieniu – po co wykonuje się badanie histopatologiczne po łyżeczkowaniu?

Badanie histopatologiczne po poronieniu służy zbadaniu fragmentów łożyska, błon płodowych i innych pozostałych w jamie ...

Zespół antyfosfolipidowy a poronienie

Zespół antyfosfolipidowy oznacza nieprawidłową odpowiedź układu odpornościowego i wytworzenie przeciwciał przeciwko tkankom własnego organizmu, co ...

Komentarze (0)