Ból pleców w ciąży

Ból pleców a ciąża

Bóle pleców to częsta dolegliwość, na jaką cierpią przyszłe mamy. Przyczyną tej dolegliwości bólowej, pojawiającej się zwłaszcza w okolicy lędźwiowej, jest wzrost masy ciała. Wiąże się z tym pojęcie przeciążonego kręgosłupa. Istnieje kilka prostych sposobów, by zminimalizować ból pleców w ciąży. Leczenie farmakologiczne należy zawsze ustalić z lekarzem, przyjmowanie jakichkolwiek preparatów przeciwbólowych bez zgody specjalisty jest całkowicie przeciwwskazane. Ulgę najczęściej przynoszą proste ćwiczenia, zmiana pozycji ciała lub ułożenie w pozycji odciążającej odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Czytaj również: Ból brzucha i pleców

Pojawiające się bóle pleców to wynik przybierana na wadze, zmiany środka ciężkości, a także wynik wpływu hormonów, które wpływają na elastyczność więzadeł. Pomocne w walce z dolegliwościami jest zachowywanie zalecanej przez lekarza postawy ciała oraz dobrze zaplanowane ćwiczenia.

Ból pleców w ciąży a dobra postawa

Rozwijający się płód i zwiększający się rozmiar macicy powoduje przesunięcie środka ciężkości ciała ku przodowi. By utrzymać równowagę, niezbędne jest delikatne wychylenie się ku tyłowi. Ten wymuszony mechanizm regulacyjny powoduje, że partie mięśni w okolicach lędźwi stają się napięte i nadwyrężone, a w konsekwencji pojawia się ból.

Istnieje kilka prostych sposobów ograniczających dolegliwości bólowe:

• należy wstawać z wyprostowanymi plecami,
• istnieje konieczność utrzymywania wysoko klatki piersiowej,
• rozluźnione ramiona kierować trzeba ku tyłowi,
• nie należy blokować kolan.

Stojąc należy przyjmować odpowiednio wygodną i szeroką postawę dla najlepszego podparcia. Jeżeli istnieje konieczność przyjmowania pozycji stojącej przez dłuższy czas, wskazane jest w określonych odstępach czasu, naprzemienne utrzymywanie jednej ze stóp nieco wyżej względne drugiej, stosując w tym celu jakikolwiek przedmiot zastępujący podnóżek.

Przyjmowanie odpowiedniej postawy oznacza również ostrożne siadanie. Najbezpieczniejsze są siedziska z oparciem. W celu relaksacji partii mięśniowych należy użyć poduszki lub wałka umieszczonego w okolicy lędźwiowej. Nogi można opierać na niskim stołku lub pufie.

Ból pleców w ciąży a inne czynniki

Na pojawienie się ewentualnych dolegliwości w okolicy lędźwiowej wpływ ma także ubiór, a w szczególności obuwie. Wskazane jest dla bezpieczeństwa własnego i dziecka noszenie obuwia na płaskiej podeszwie. Można rozważyć także noszenie pasa ciążowego.

Podnosząc przedmiot zawsze należy delikatnie i powoli ukucnąć, następnie cały ciężar przenieść na nogi. W celu podnoszenia przedmiotu absolutnie nie wolno zginać ciała w pasie i wykonywać głębokiego skłonu. Zalecenia te dotyczą nie tylko ciężarnych, ale wszystkich chcących zadbać o zdrowy kręgosłup. Każdorazowo roztropnie ocenić należy wagę podnoszonego przedmiotu. Dla bezpieczeństwa własnego i dziecka lepiej zrezygnować z siłowania się z jakimkolwiek przedmiotem.

Najwygodniejszą i najbezpieczniejszą pozycją dla przyszłej mamy i jej dziecka jest przyjmowanie pozycji na boku. Leżąc na boku należy ugiąć jedno lub oba kolana. W celu poprawy komfortu snu można wkładać poduszki ciążowe między kolana, pod brzuch lub dolny odcinek pleców.

Ból pleców w ciąży a aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna wzmocni mięśnie pleców, nada im elastyczność i zrelaksuje. Może znacząco złagodzić ból pleców w trakcie ciąży. Lekkie ćwiczenia relaksacyjne, głównie statyczne, wykonywane w pozycji leżącej lub w wodzie są całkowicie bezpieczne, warto jednak i tutaj każdorazowo zasięgnąć porady lekarza, fizjoterapeuty lub położnej.

Pomocne w walce z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa okazać się mogą ćwiczenia rozciągające mięśni pleców. Jednym z takich ćwiczeń jest wykonywanie tzw. „kociego grzbietu”. By wykonać to ćwiczenie prawidłowo, należy oprzeć się na rękach i kolanach z głową ułożoną w prostej linii z plecami. Należy podciągać brzuch, za każdym razem odrobinę zaokrąglając plecy. Fazy napięcia i relaksacji powinny trwać po kilka sekund.

Ból pleców w ciąży a leki

Przyjmowanie jakichkolwiek leków przeciwbólowych w czasie ciąży musi być każdorazowo konsultowane z lekarzem. W przypadku dolegliwości bólowych, które trwają nieprzerwanie przez około 10-14 dni należy udać się do lekarza, który może zalecić stosowanie jednego z leków przeciwbólowych, np. paracetamolu. Może rozważyć także inne formy leczenia.

Bóle pleców mogą być oznaką przedwczesnego porodu. Jeżeli połączone są z plamieniem, gorączką lub pieczeniem w trakcie oddawania moczu, mogą być związane z bardziej złożonym problemem, który wymaga natychmiastowej uwagi. Wszelkie dolegliwości bólowe, w tym także bóle pleców powinny być każdorazowo konsultowane ze specjalistą.