Ból pleców w ciąży

Brak zdjęcia

12 czerwca 2013

Bóle pleców to częsta dolegliwość, na jaką cierpią przyszłe mamy. Wzrost masy ciała - a co za tym idzie - przeciążony kręgosłup jest często przyczyną dolegliwości bólowych, zwłaszcza w okolicy lędźwiowej. Istnieje kilka prostych sposobów, by zminimalizować te dolegliwości.

Ból pleców a ciąża

Bóle pleców to częsta dolegliwość, na jaką cierpią przyszłe mamy. Przyczyną tej dolegliwości bólowej, pojawiającej się zwłaszcza w okolicy lędźwiowej, jest wzrost masy ciała. Wiąże się z tym pojęcie przeciążonego kręgosłupa. Istnieje kilka prostych sposobów, by zminimalizować ból pleców w ciąży. Leczenie farmakologiczne należy zawsze ustalić z lekarzem, przyjmowanie jakichkolwiek preparatów przeciwbólowych bez zgody specjalisty jest całkowicie przeciwwskazane. Ulgę najczęściej przynoszą proste ćwiczenia, zmiana pozycji ciała lub ułożenie w pozycji odciążającej odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Pojawiające się bóle pleców to wynik przybierana na wadze, zmiany środka ciężkości, a także wynik wpływu hormonów, które wpływają na elastyczność więzadeł. Pomocne w walce z dolegliwościami jest zachowywanie zalecanej przez lekarza postawy ciała oraz dobrze zaplanowane ćwiczenia.

Ból pleców w ciąży a dobra postawa

Rozwijający się płód i zwiększający się rozmiar macicy powoduje przesunięcie środka ciężkości ciała ku przodowi. By utrzymać równowagę, niezbędne jest delikatne wychylenie się ku tyłowi. Ten wymuszony mechanizm regulacyjny powoduje, że partie mięśni w okolicach lędźwi stają się napięte i nadwyrężone, a w konsekwencji pojawia się ból.

Istnieje kilka prostych sposobów ograniczających dolegliwości bólowe:

  • należy wstawać z wyprostowanymi plecami,
  • istnieje konieczność utrzymywania wysoko klatki piersiowej,
  • rozluźnione ramiona kierować trzeba ku tyłowi,
  • nie należy blokować kolan.

Stojąc należy przyjmować odpowiednio wygodną i szeroką postawę dla najlepszego podparcia. Jeżeli istnieje konieczność przyjmowania pozycji stojącej przez dłuższy czas, wskazane jest w określonych odstępach czasu, naprzemienne utrzymywanie jednej ze stóp nieco wyżej względne drugiej, stosując w tym celu jakikolwiek przedmiot zastępujący podnóżek.

Przyjmowanie odpowiedniej postawy oznacza również ostrożne siadanie. Najbezpieczniejsze są siedziska z oparciem. W celu relaksacji partii mięśniowych należy użyć poduszki lub wałka umieszczonego w okolicy lędźwiowej. Nogi można opierać na niskim stołku lub pufie.

Ból pleców w ciąży a inne czynniki

Na pojawienie się ewentualnych dolegliwości w okolicy lędźwiowej wpływ ma także ubiór, a w szczególności obuwie. Wskazane jest dla bezpieczeństwa własnego i dziecka noszenie obuwia na płaskiej podeszwie. Można rozważyć także noszenie pasa ciążowego.

Podnosząc przedmiot zawsze należy delikatnie i powoli ukucnąć, następnie cały ciężar przenieść na nogi. W celu podnoszenia przedmiotu absolutnie nie wolno zginać ciała w pasie i wykonywać głębokiego skłonu. Zalecenia te dotyczą nie tylko ciężarnych, ale wszystkich chcących zadbać o zdrowy kręgosłup. Każdorazowo roztropnie ocenić należy wagę podnoszonego przedmiotu. Dla bezpieczeństwa własnego i dziecka lepiej zrezygnować z siłowania się z jakimkolwiek przedmiotem.

Najwygodniejszą i najbezpieczniejszą pozycją dla przyszłej mamy i jej dziecka jest przyjmowanie pozycji na boku. Leżąc na boku należy ugiąć jedno lub oba kolana. W celu poprawy komfortu snu można wkładać poduszki ciążowe między kolana, pod brzuch lub dolny odcinek pleców.

Ból pleców w ciąży a aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna wzmocni mięśnie pleców, nada im elastyczność i zrelaksuje. Może znacząco złagodzić ból pleców w trakcie ciąży. Lekkie ćwiczenia relaksacyjne, głównie statyczne, wykonywane w pozycji leżącej lub w wodzie są całkowicie bezpieczne, warto jednak i tutaj każdorazowo zasięgnąć porady lekarza, fizjoterapeuty lub położnej.

Pomocne w walce z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa okazać się mogą ćwiczenia rozciągające mięśni pleców. Jednym z takich ćwiczeń jest wykonywanie tzw. „kociego grzbietu”. By wykonać to ćwiczenie prawidłowo, należy oprzeć się na rękach i kolanach z głową ułożoną w prostej linii z plecami. Należy podciągać brzuch, za każdym razem odrobinę zaokrąglając plecy. Fazy napięcia i relaksacji powinny trwać po kilka sekund.

Ból pleców w ciąży a leki

Przyjmowanie jakichkolwiek leków przeciwbólowych w czasie ciąży musi być każdorazowo konsultowane z lekarzem. W przypadku dolegliwości bólowych, które trwają nieprzerwanie przez około 10-14 dni należy udać się do lekarza, który może zalecić stosowanie jednego z leków przeciwbólowych, np. paracetamolu. Może rozważyć także inne formy leczenia.

Bóle pleców mogą być oznaką przedwczesnego porodu. Jeżeli połączone są z plamieniem, gorączką lub pieczeniem w trakcie oddawania moczu, mogą być związane z bardziej złożonym problemem, który wymaga natychmiastowej uwagi. Wszelkie dolegliwości bólowe, w tym także bóle pleców powinny być każdorazowo konsultowane ze specjalistą.

Opublikowano: ; aktualizacja: 08.09.2017

Oceń:
4.0


Może cię

Poród przedwczesny

Poród przedwczesny to poród ukończony między 22 a 37 tygodniem trwania ciąży, bez względu na ...

Ćwiczenia na rwę kulszową – jak skutecznie zmniejszyć ból pleców?

Ból pleców, szczególnie ból określany jako rwa kulszowa, potrafi być wyjątkowo uciążliwy. Zamiast zastanawiać się ...

Ból w dole pleców – jakie przyczyny powodują ból w dole kręgosłupa?

Bóle na dole pleców mogą mieć różną przyczynę. Najczęściej ból lędźwi wynika z chorób kręgosłupa ...

Jazda samochodem w ciąży

Jeżeli jest to możliwe, ciężarna powinna być pasażerem aniżeli kierowcą, szczególnie jeżeli jest ona w ...

Niewydolność cieśniowo-szyjkowa

Niewydolność cieśniowo-szyjkowa to stan zagrożenia utraty ciąży. Prawidłowa diagnoza i właściwe leczenie pozwala zmniejszyć ryzyko ...

Poród wcześniaka

Poród przedwczesny oznacza, iż wczesna faza porodu rozpoczęła się przed wyznaczonym wcześniej terminem. Noworodek urodzony ...

Ból kręgosłupa – przyczyny, jak leczyć?

Ból kręgosłupa, potocznie określany jako ból pleców, to jedna z najbardziej powszechnych obecnie dolegliwości. Bólowi ...

Chiropraktyka – wskazania, przebieg, skuteczność, bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Chiropraktykę uznaje się za dziedzinę medycyny niekonwencjonalnej. Jest to rodzaj terapii manualnej, opartej na dokładnej ...

33 tydzień ciąży

Do końca ciąży zostały mniej niż dwa miesiące. Maluch powoli zaczyna nabierać sił i zbierać ...

Ultradźwięki w fizykoterapii

Ultradźwięki są drganiami mechanicznymi o częstotliwości, która przekracza górną granicę słyszalności ucha ludzkiego. Skuteczność ultradźwięków ...

Masaż w ciąży

Jednym ze sposobów na zapewnienie ciału komfortu jest masaż. Sytuacją, której masaż ciała bardzo sprzyja, ...

Przyczyny poronienia

Poronienie jest konsekwencją zaburzeń procesów zapłodnienia i zagnieżdżenia komórki jajowej w jamie macicy. Różnorodne przyczyny ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon