Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Odporność to zbiór mechanizmów biorących udział w obronie organizmu przed szkodliwymi czynnikami. Do czynników korzystnie wpływających na wzrost odporności zaliczamy: wysiłek fizyczny, regularny tryb życia i odżywiania, unikanie używek i sytuacji stresowych, a także szczepienia ochronne. Wzmocnienie odporności wymaga konsekwentnej i regularnej dbałości o kondycję fizyczną, wypoczynek i właściwą dietę.

Odporność organizmu – co to jest?

Odporność immunologiczna to zbiór wszystkich mechanizmów biorących udział w obronie organizmu przed szkodliwymi patogenami, do których zaliczamy między innymi bakterie, wirusy, pasożyty i grzyby.

Odporność dzielimy na:

  1. nieswoistą (wrodzoną), czyli wytwarzaną fizjologicznie u wszystkich ludzi (np. skóra, rzęski, śluz, kwas żołądkowy),
  2. swoistą (nabytą), w skład której wchodzi:
  • odporność bierna – naturalna (przeciwciała pochodzące od matki), sztuczna (surowica pochodząca od osób, które wyzdrowiały, tzw. ozdrowieńców),
  • odporność czynna – naturalna (przechorowanie danej choroby, np. ospy), sztuczna (szczepienia ochronne).

Co zmniejsza, a co zwiększa odporność?

Do czynników niekorzystnie wpływających na stan układu odpornościowego zaliczamy:

Do czynników korzystnie wpływających na układ odpornościowy zaliczamy:

  • regularny tryb życia,
  • regularne odżywianie i odpowiednią dietę,
  • wysiłek fizyczny,
  • unikanie stresu,
  • szczepienia ochronne.

Odżywianie a odporność – czy jest dieta na odporność?

Prawidłowe odżywianie jest bardzo istotnym czynnikiem wpływającym na odporność organizmu. Dla noworodka i niemowlaka najlepsze jest mleko matki, które zawiera przeciwciała odpornościowe, dzięki czemu małe dzieci są bardziej odporne na czynniki chorobotwórcze i rzadziej chorują.

W przypadku osób dorosłych prawidłowa dieta na wzmocnienie odporności obejmuje kilka poniższych elementów.

  • Regularne spożywaniu posiłków – posiłki powinny być spożywane przynajmniej 3 razy dziennie, a najlepiej 5 razy dziennie (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja). Należy również dbać o różnorodność posiłków, unikać nadmiernej ilości tłuszczów zwierzęcych i nadmiaru soli. Oczywiście spożywanie dużej ilości warzyw i owoców, a także picie dużej ilości wody jest jak najbardziej wskazane.
  • Codzienna dawka witaminy C – udowodniono, że witamina C znajdująca się głównie w owocach cytrusowych, ale także w szpinaku, soku z czarnego bzu czy natce pietruszki, wpływa bardzo korzystnie na układ odpornościowy. Jej działanie polega na uszczelnianiu naczyń krwionośnych, dzięki czemu drobnoustroje, takie jak wirusy czy bakterie mają utrudnioną penetrację w głąb organizmu.
  • Tran – stosowany jest od wielu lat u dzieci i dorosłych; dzięki zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz obecności witamin A i D, wpływa korzystnie dodatnio na system odpornościowy organizm. Tran dostępny jest bez recepty w większości aptek w postaci kapsułek.
  • Pokarmy bogate w cynk – to pierwiastek biorący udział w produkcji komórek odpornościowych, dlatego skutecznie przeciwdziała wystąpieniu chorób, a także skraca czas leczenia (np. przeziębienia). Do pokarmów zawierających duże ilości cynku zaliczamy głównie produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, ryby, owoce morza czy jaja kurze.
  • Spożywanie jogurtów i innych produktów mlecznych zawierających bakterie kwasu mlekowego – wpływają one korzystnie na barierę jelitową, broniąc organizm przed wniknięciem drobnoustrojów do jego wnętrza.

Szczepienia – sposób na zwiększenie odporności na choroby

Szczepienia ochronne to jedna z metod skutecznie zwiększających odporność. Szczepienia ochronne są wykonywane za pomocą szczepionek, czyli specjalnie przygotowanych preparatów zawierających żywe lub zabite szczepy bakterii bądź wirusów. Najbardziej efektywną, długotrwałą odpowiedź na antygen zapewniają szczepionki żywe. W Polsce szczepienia są obowiązkowe bądź zalecane.

Do szczepień obowiązkowych zaliczamy szczepienie przeciwko:

Należy pamiętać, że szczepienia mogą powodować niepożądane odczyny poszczepienne. Zdarzają się one jednak bardzo rzadko, a do najczęstszych odczynów należą odczyny miejscowe, takie jak zaczerwienie w miejscu podania szczepionki, ból, stan podgorączkowy lub gorączka. Szczepienia nie wywołują autyzmu, co zostało potwierdzone naukowo.

Sport i wysiłek fizyczny zwiększają odporność

Wysiłek fizyczny jest bardzo ważnym aspektem naszego życia. Wysiłek nie tylko zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale również podnosi poziom odporności. Dzieje się tak, ponieważ wysiłek fizyczny podnosi poziom limfocytów NK (naturalnych zabójców), których zadanie polega na zwalczaniu nieprawidłowych komórek i drobnoustrojów. Należy jednak pamiętać, że nie każdy wysiłek fizyczny powoduje wzrost odporności. Zbyt długi i intensywny trening może powodować przejściowy spadek odporności.

Według WHO dla osób w wieku 18–65 lat prawidłowy trening powinien wynosić przynajmniej 30 minut 5 razy w tygodniu – trening o umiarkowanej intensywności lub przynajmniej 20 minut 3 razy w tygodniu, gdy trening jest bardzo intensywny.

Najlepszy dla wzmocnienia odporności jest trening umiarkowany, czyli taki, w którym poziom tętna utrzymuje się przez wymagany czas na poziomie 110–140 uderzeń na minutę. Poziom tętna możemy mierzyć podczas treningu za pomocą pulsometru.

Mniej stresu – większa odporność

Stres to jeden z głównych czynników mających wpływ na odporność. Przewlekłe narażenie na sytuacje stresowe niekorzystnie wpływa na układ odpornościowy. Dzieje się tak dlatego, że stres aktywuje układ współczulny zwiększający poziom adrenaliny (przyspieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi, wzrost zużycia tlenu). W wyniku stresu dochodzi więc do ogólnego wyczerpania organizmu, objawiającego się między innymi spadkiem odporności.

Istnieją liczne sposoby na zwalczanie stresu. Należą do nich ćwiczenia fizyczne, techniki umysłowe, oddawanie się w wolnym czasie swojemu hobby, czy zwyczajna rozmowa z osobą bliską. Czasami konieczne bywa zorganizowanie konsultacji i porady psychologicznej lub psychiatrycznej.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Co na odporność u dziecka? Jak wzmocnić organizm?

Spadek odporności u dzieci odnotowuje się najczęściej w okresie jesienno-zimowym. Niska odporność u małych dzieci ...

Zioła na odporność – sposoby na naturalne wzmocnienie organizmu

Osłabiona odporność jest przyczyną wielu chorób, dlatego jej wzmacnianie jest szczególnie ważne dla organizmu. Jest ...

Przeziębienie u dziecka – jak leczyć?

Przeziębienie występuje u dzieci często, a przyczynami infekcji dróg oddechowych są wirusy. Objawy przeziębienia u ...

Infekcje dróg oddechowych

Infekcje dróg oddechowych w większości przypadków mają podłoże wirusowe. Odróżnienie, czy infekcję wywołuje wirus czy ...

Szczepionka a odporność

Szczepienie ochronne chroni przed wystąpieniem chorób zakaźnych, a także wzmacniają odporność organizmu. Jednakże szczepionki mogą ...

Zaburzenia odporności organizmu

Odporność to zdolność organizmu do obrony przed patogenami. Gdy nasza odporność jest osłabiona, częściej nękają ...

Tran – sposób na wzmocnienie odporności

Tran jest bogaty w witaminy A i D oraz kwas tłuszczowy omega-3. Dzięki temu wspomaga ...

Infekcje wirusowe

Wirusy, obok bakterii oraz grzybów, są jednymi z najczęstszych czynników zakaźnych wśród ludzi. Istotną rolę ...

Alergia a odporność

Alergia już od dłuższego czasu jest przez niektórych badaczy nazywana chorobą cywilizacyjną. Choruje na nią ...

Dlaczego jesienią i zimą częściej chorujemy?

W okresie jesiennym i zimowym wyraźnie wzrasta liczba infekcji. Pacjenci skarżą się na obniżenie nastroju ...

Jak zwiększyć odporność dziecka?

Częste choroby oraz zauważalne zmniejszenie odporności u dziecka to częsty powód zmartwienia rodziców. Pierwsze lata ...

Odporność

Odporność organizmu to jego zdolność do obrony przed wniknięciem do jego wnętrza czynników zewnętrznych lub ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon