Jak wzmocnić odporność?

Obniżona odporność powoduje, że organizm człowieka nie jest w stanie bronić się przed zakażeniem wirusowym, grzybiczym, czy bakteryjnym. Niska odporność najczęściej objawia się częstymi i nawracającymi infekcjami. Szczególną rolę we wzmacnianiu odporności zajmują: zdrowa dieta, sport, odpowiednia ilość snu, rzucenie nałogów oraz hartowanie organizmu. Dzięki zmianie stylu życia można wzmocnić odporność organizmu.

Czym jest obniżona odporność?

Każdy ma układ immunologiczny, popularnie zwany układem odpornościowym. Niestety, nie oznacza to, że u wszystkich funkcjonuje on prawidłowo.

Układ odpornościowy to jeden z ważniejszych układów w organizmie człowieka. Ma zdolność do rozpoznawania, zapamiętywania, oceny i reagowania na wiele bodźców. Układ immunologiczny jest dla człowieka „zewnętrzną osłonką ochronną”, która dba o to, żeby organizm był w stanie nienaruszonym. Sprawny układ immunologiczny to mnóstwo procesów, toczących się wewnątrzustrojowo, które chronią człowieka przed zakażeniem.

W każdym dniu układ odpornościowy jest wystawiany na walkę z przeróżnymi czynnikami i patogenami, dlatego należy o niego odpowiednio dbać. Niedobór odporności oznacza obniżenie aktywności wielu komórek, takich jak limfocyty B i limfocyty T oraz immunoglobuliny. W wyniku zaburzenia odporności może rozwinąć się infekcja, gdyż organizm nie ma siły skutecznie się bronić.

Dlaczego warto dbać o odporność organizmu?

Troska o układ odpornościowy jest bardzo opłacalna dla człowieka, zwłaszcza w okresie przesileń wiosennych i jesiennych. Dotyczy to nie tylko zimnej temperatury, również przegrzewanie się oraz szybkie wahania temperatur doprowadzają do osłabienia wydzielania immunoglobulin. Kiedy odporność jest w kiepskim stanie, wystarczy błaha infekcja, by słaby układ odpornościowy nie poradził sobie z chorobą. W odwrotnej sytuacji, kiedy odporność jest wysoka, układ immunologiczny jest w stanie wygrać walkę z patogenami i nie rozwija się choroba.

Przyczyny obniżonej odporności

Na obniżenie odporności wpływa bardzo dużo czynników. Wiele osób nie jest świadomych, że odporność nie obniża się nagle, że to proces podstępny i powolny oraz że w dużej mierze ludzkie nawyki i zachowania osłabiają odporność.

Przyczyny spadku odporności:

  • tryb życia – siedzący tryb życia, brak snu, przewlekły stres, niedostateczne hartowanie organizmu na świeżym powietrzu;
  • zmiany pór roku – wczesna wiosna, jesień, zima;
  • niewłaściwa dieta – wysoka kaloryczność posiłków, duża zawartość rafinowanych węglowodanów (wysokoprzetworzona żywność, np. cukier, białe pieczywo), mała ilość owoców i warzyw;
  • antybiotykoterapia (zbyt częste stosowanie antybiotyków doprowadza do rozprzestrzeniania oporności na nie, przez co ogranicza to możliwości leczenia podczas kolejnych chorób, dodatkowo przewlekła antybiotykoterapia zabija prawidłową florę jelitową);
  • wpływy środowiskowe (spaliny samochodowe, substancje chemiczne używane w rolnictwie);
  • używki (alkohol, papierosy).

Poza wymienionymi wyżej czynnikami, istnieją jednostki chorobowe, które objawiają się obniżoną odpornością:

  • wrodzone zaburzenia odporności: niedobór IgA, pospolity zmienny niedobór odporności (CVID), ciężki złożony niedobór odporności (SCID);
  • nabyte zaburzenia odporności: zespół nabytego niedoboru odporności (AIDS).

Do osłabienia odporności może dojść także w przebiegu wielu chorób:

Jak wzmocnić organizm?

Wbrew pozorom, wzmocnienie odporności nie jest trudnym zadaniem do wykonania. Przede wszystkim należy zmienić tryb życia:

  • zmodyfikować dietę – jeść dużo warzyw i owoców, które mają dużo antyoksydantów, walczących z wolnymi rodnikami, czyli przede wszystkim: cytrusy, marchew, szpinak, pomidory, czerwoną paprykę, brokuły. Ponadto powinno się jeść czosnek, który ma działanie bakteriobójcze oraz zwiększa aktywność białych krwinek. Nie należy zapominać o jogurtach naturalnych z żywymi kulturami bakterii, które zwiększają aktywność leukocytów. Poza tym dobrze jest spożywać pierwiastki niezbędne do sprawnego działania układu odpornościowego, tzn. cynk i miedź – znajdują się one m.in. w rybach i owocach morza, roślinach strączkowych, jajach, pestkach dyni. Dodatkowo można włączyć suplementy diety, takie jak np. tran (dzięki zawartych w nim witaminom A, D oraz kwasie tłuszczowym omega-3 wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego) oraz różne zioła, np. aloes, rumianek, nagietek;
  • wysypiać się – dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 h snu (słaby organizm, który nie ma wystarczająco dużo czasu na regenerację, jest bardziej podatny na zakażenia);
  • hartować organizm – unikać przegrzewania, stosować chłodne kąpiele, spacerować na świeżym powietrzu;
  • ograniczyć używki (nie nadużywać alkoholu, rzucić palenie papierosów);
  • ćwiczyć regularnie, najlepiej na świeżym powietrzu, min. 3 razy w tygodniu 30-60 minut.

Pierwsze efekty takiego leczenia widoczne są po około miesiącu. Niestety nie można przyspieszyć procesu wzmacniania odporności.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.08.2017

Oceń:
4.0


Może cię

Jak zwiększyć odporność dziecka?

Częste choroby oraz zauważalne zmniejszenie odporności u dziecka to częsty powód zmartwienia rodziców. Pierwsze lata ...

Preparaty na odporność – dla dziecka i dorosłych – jakie wybrać?

Dla zachowania zdrowia i odporności ważne jest przede wszystkim odpowiednie odżywianie, które dostarcza wszystkich składników ...

Dieta na odporność – co jeść, żeby wzmocnić odporność?

Osłabiona odporność wiąże się ze zwiększonym ryzykiem infekcji. Stąd bardzo ważne jest ciągłe podejmowanie działań ...

Jak działa olej z wątroby rekina? Czy jest zdrowy?

Olej z wątroby rekina zaliczany jest do produktów o wysokiej wartości odżywczej. Dostarcza cennych dla ...

Brak (niedobór) odporności u dziecka

Niedobór odporności u dziecka może być pierwotny lub wtórny. Brak odporności u dziecka może wynikać ...

Jak wzmocnić organizm? Co jeść, żeby wzmocnić odporność?

Wzmocnienie odporności w okresie jesienno-zimowym ma kluczowe znaczenie dla profilaktyki przeziębienia i grypy. Aby wzmocnić ...

Zaburzenia odporności organizmu

Odporność to zdolność organizmu do obrony przed patogenami. Gdy nasza odporność jest osłabiona, częściej nękają ...

Jesienne warzywa i owoce – które wspomogą odporność i leczenie przeziębienia?

Wprowadzając do diety odpowiednie warzywa i owoce, możemy skutecznie zadbać o odporność organizmu. Aby wzmocnić ...

Odporność dziecka

Odporność dziecka początkowo przekazywana jest przez matkę w postaci przeciwciał. To od jej układu odpornościowego ...

Dieta na wzmocnienie odporności – jak wzmocnić odporność dietą?

Dieta na wzmocnienie odporności zalecana jest przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, kiedy to ryzyko infekcji ...

Przewianie – objawy – jak leczyć i rozgrzać się domowymi sposobami?

„Przewiało mnie!” – takie stwierdzenie najczęściej poprzedza rozwój przeziębienia, stanu zapalnego czy bólu korzonków. Przewiany ...

Obniżona odporność – przyczyny niskiej odporności i sposoby na jej wzmocnienie

Przyczyną obniżonej odporności organizmu mogą być wrodzone zaburzenia immunologiczne. Najczęściej jednak niska odporność to wynik ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon