Jak uzupełniać niedobory magnezu?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek żywych organizmów. Niedobór magnezu u człowieka najczęściej daje objawy ze strony układu nerwowo-mięśniowego i sercowo-naczyniowego. Magnez stanowi więc niezbędny składnik prawidłowej diety człowieka. W sytuacji, gdy stężenie magnezu w ustroju jest niewystarczające, należy sięgać po leki lub suplementy diety z magnezem.

Jak działa magnez?

Magnez to jeden z najważniejszych makroelementów, który warunkuje utrzymanie homeostazy (równowagi) organizmu. Często określany jest jako „pierwiastek życia”. Jony magnezu uczestniczą bowiem w bardzo wielu istotnych reakcjach fizjologicznych zachodzących w ustroju (wpływ na wytwarzanie i aktywność licznych enzymów) oraz pełnią w nim niezmiernie dużo różnorodnych funkcji. Ich podstawowym zadaniem jest regulacja biochemiczna procesów komórkowych. Istotne jest oddziaływanie magnezu na układy:

  • sercowo-naczyniowy (przeciwdziała niedokrwieniu i niedotlenieniu serca, chroni naczynia, przeciwdziała zakrzepom);
  • nerwowy (zmniejsza pobudliwość komórek nerwowych, działa uspokajająco);
  • kostny (niezbędny w rozwoju i mineralizacji kości, ma znaczenie w profilaktyce osteoporozy);
  • odpornościowy (przyspiesza dojrzewanie limfocytów, zwiększa sprawność sił obronnych organizmu, przyspiesza proces zdrowienia);
  • pokarmowy (aktywator enzymów odpowiedzialnych za metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów, uczestniczy w syntezie soków trawiennych, pobudza pracę wątroby).

Magnez odgrywa też znaczną rolę w przemianach związków wysokoenergetycznych oraz uczestniczy w ochronie organizmu przed wchłanianiem metali ciężkich (zwłaszcza ołowiu i kadmu). Wpływa ponadto na proces rozmnażania (zwiększa żywotność i ruchliwość plemników, poprawia warunki zapłodnienia i korzystnie oddziałuje na rozwój płodu), funkcjonowanie narządów zmysłów (wzroku, węchu i słuchu) oraz gospodarkę hormonalną ustroju.

Niedobór magnezu – jakie mogą być przyczyny?

Niedobory magnezu występują niezwykle często (obserwowane są u ponad 60% Polaków). Wielu z nas nie pokrywa zalecanego dziennego spożycia tego makroelementu wraz z pożywieniem, a ponadto magnez jest jonem na ogół słabo przyswajalnym, stąd nierzadko dziś obserwowany spadek stężenia magnezu poniżej stężeń fizjologicznych. Stan ten określa się jako hipomagnezemia.

Przyczyną niedoboru magnezu, oprócz niedostatecznej podaży w diecie (pierwotny niedobór magnezu), może być jego zwiększone wydalanie jelitowe lub nerkowe bądź zaburzenia w regulacji przemian magnezu (wtórny niedobór magnezu). Niebagatelny wpływ na stopień przyswajania magnezu mają ograniczenia osobnicze, np. wiek, stan zdrowia, uwarunkowania genetyczne.

Hipomagnezemia to najczęściej skutek:

Skutki niedoboru magnezu

Niedobór magnezu w organizmie zaburza pracę wielu narządów. W sytuacji, gdy jego stężenie w osoczu spadnie poniżej normy (mniej niż 1,2–1,8 mg/100 ml), najczęściej można zaobserwować takie objawy, jak:

Przy niedoborach magnezu mogą pojawiać się również omdlenia, trudności oddechowe, zaburzenia równowagi hormonalnej, zmniejszona odporność na zakażenia i częste infekcje, wypadanie włosów i łamliwość paznokci oraz rozwój alergii.

Ponadto wyraźna hipomagnezemia u kobiety ciężarnej powoduje tzw. nadskurczliwość macicy, mogącą skutkować poronieniem, zaś niedobór magnezu u noworodka zwiększa prawdopodobieństwo „nagłej śmierci łóżeczkowej”.

Naturalny magnez, czyli najlepszy magnez

Niedobór magnezu jest bardzo częstą współcześnie dolegliwością. Na deficyt magnezu w organizmie wpływają niedobory pokarmowe oraz problemy zdrowotne. Niedobory magnezu trzeba zatem uzupełniać, m.in. stosując odpowiednią suplementację magnezu.

Naturalny magnez – czyli jaki? Naturalny magnez to taki, który został otrzymany z surowców występujących w naturze. Magnez można pozyskać z takich źródeł, jak woda morska, solanki przy złożach soli kamiennej, minerały. Bezpieczny magnez o najwyższej wchłanialności jest otrzymywany naturalnie m.in. z minerału o nazwie magnezyt.

Jaki jeszcze powinien być najlepszy magnez? Najskuteczniejszy magnez to taki, który charakteryzuje się bioretencją, czyli zdolnością do zatrzymania i wykorzystania przez organizm tego cennego składnika mineralnego.

Naturalne źródła magnezu

Naturalny magnez w diecie w jak największym stopniu powinien zaspokajać potrzeby organizmu na ten pierwiastek. Magnez występuje w wielu naturalnych produktach, których regularne spożywanie stanowi podstawę profilaktyki niedoborów magnezu. Największą zawartość magnezu znajdziemy w takich źródłach, jak:

  • rośliny strączkowe (głównie soja, groch, fasola),
  • owoce morza (małże, krewetki, ostrygi),
  • otręby, pełne ziarna zbóż (np. pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane) i grube kasze (np. gryczana),
  • kakao i gorzka czekolada,
  • orzechy, migdały, pestki dyni, nasiona słonecznika,
  • suszone owoce,
  • twarde sery,
  • mięso, mięczaki i skorupiaki,
  • świeże, nieprzetworzone warzywa (np. szpinak) i owoce.

Zarówno do picia, jak i gotowania warto używać wody bogatej w magnez. Pod względem dietetycznym lepsza jest woda twarda niż woda sztucznie zmiękczana. Magnez pozyskiwany z takiego źródła jest szybko wchłaniany i spożytkowany.

Opublikowano: ; aktualizacja: 20.02.2018

Oceń:
4.5


Może cię

Magnez we krwi – badanie poziomu magnezu w surowicy

Badanie poziomu magnezu w surowicy krwi należy do grupy badań biochemicznych. Polega na określeniu stężenia ...

Czy magnez łagodzi stres?

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie ...

Magnez w tabletkach – jak wybrać najlepszy magnez?

Niedobór magnezu to powszechny problem zdrowotny. Aby zapewnić organizmowi niezbędną dawkę magnezu, należy zastosować dietę ...

Naturalny magnez – wchłanianie i bioretencja

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków, warunkujący utrzymanie równowagi wewnątrzustrojowej. Naturalny magnez znajdziemy w wodzie ...

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Skutki niedoboru magnezu ujawniają się w postaci zaburzeń czynności wielu układów. Niedobór magnezu powoduje skurcze, ...

Drżenie mięśni – jakie są przyczyny i jak je diagnozować?

Przyczyną drżenia mięśni są najczęściej niegroźne fascykulacje, czyli drżenia pojedynczych mięśni lub grup mięśniowych. Drżenie ...

Magnez

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w wielu procesach ...

MenMag, czyli magnez dla mężczyzn – skład, działanie, dawkowanie, cena i opinie

Niedobory magnezu mogą powodować zmęczenie, skurcze mięśni, zaburzenia snu oraz wypadanie włosów. Magnez jest szczególnie ...

Magnez w dobowej zbiórce moczu – badanie

Badanie magnezu w dobowej zbiórce moczu wykonywane jest aby ocenić wydalenie magnezu z moczem. Badanie ...

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez i jak je zaspokoić?

Niedobór magnezu wynika najczęściej z nieodpowiedniej diety. Przyczyną może być jednak złe wchłanianie magnezu z ...

Jonogram (badanie elektrolitów) – jak odczytać wyniki badań krwi?

Jonogram jest zestawem badań laboratoryjnych służących do oceny zawartości elektrolitów w osoczu (sód, potas, wapń, ...

Niedobór magnezu w organizmie – hipomagnezemia

Objawy niedoboru magnezu dotyczą wielu różnych układów. Jego skutkiem są m.in. skurcze mięśni, kołatanie serca, ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon