Dlaczego odporność spada? Jakie są sposoby na niską odporność?

Przyczyną obniżonej odporności jest stres, niewystarczająca ilość snu czy brak ruchu. Na poprawę odporności wpłynie korzystnie odpowiednia dieta bogata w warzywa i owoce oraz witaminy. Dieta na wzmocnienie odporności powinna dostarczać również kwasów omega-3. Dobrym sposobem na wzmocnienie odporności będzie także przyjmowanie tranu.

Spadek odporności

Spadek odporności kojarzy się z czasowym, zwiększonym ryzykiem zachorowania. Najczęściej mamy z nim do czynienia w sezonie jesienno-zimowym. W okresie tym szczególnie łatwo o infekcję górnych dróg oddechowych, potocznie zwaną przeziębieniem. Obniżona odporność jesienią i zimą może być spowodowana także dietą uboższą w warzywa i owoce, a także brakiem słońca, gdyż promienie słoneczne stymulują wytwarzanie w organizmie witaminy D.

Czas zwiększonego ryzyka zachorowania nie jest jednak związany wyłącznie z obniżeniem temperatury otoczenia oraz zwiększeniem występowania w przyrodzie czynników chorobotwórczych. Niska odporność towarzyszy również przewlekłemu stresowi, niewyspaniu, przemęczeniu. Walcząc z obniżoną odpornością organizmu, warto najpierw znaleźć jej przyczynę.

Niska odporność – dlaczego odporność spada?

  • Jedną z najczęstszych przyczyn spadku odporności jest przewlekły stres. Gdy organizm zostaje wystawiony na jego działanie, w nadnerczach powstaje kortyzol – hormon stresu. Ma on za zadanie przygotować organizm do walki. Pod jego wpływem wzrasta ciśnienie krwi, źrenice ulegają rozszerzeniu, serce bije szybciej oraz zwiększa się stężenie glukozy, która dostarcza, koniecznej w sytuacji stresu, energii. Jednak działanie kortyzolu wywołuje również niekorzystne efekty – zmniejsza się ilość białych krwinek oraz spada produkcja przeciwciał odpowiedzialnych za walkę z czynnikami chorobotwórczymi.
  • Złe odżywianie – nieregularne posiłki i spożywanie wysoko przetworzonych czy bogatych w duże ilości sodu, cukru bądź tłuszczu produktów, a ubogich w niezbędne substancje mineralne i witaminy, wpływa bardzo niekorzystnie na układ odpornościowy. Dochodzi do spadku wytwarzania przeciwciał, zmniejsza się ilość białych krwinek – leukocytów i limfocytów, których działanie jest niezbędne do walki z infekcjami.
  • Niedobór snu – niedobór snu powoduje wyczerpanie organizmu oraz układu odpornościowego. Spada ilość limfocytów oraz leukocytów chroniących organizm przed czynnikami wirusowymi i bakteryjnymi, co powoduje obniżenie odporności.
  • Stosowanie używek – papierosy, kawa, alkohol. Powodują one wytwarzanie wolnych rodników, które uszkadzają błony śluzowe.
  • Antybiotykoterapia – przyjmowanie antybiotyków w okresie jesienno-zimowym nie zawsze jest konieczne. Są one nieskuteczne w leczeniu infekcji wirusowych, czyli np. przeziębienia. Częste przyjmowanie leków z tej grupy może być przyczyną spadku odporności oraz może wywoływać antybiotykooporność. Ta natomiast powoduje zaburzenia w prawidłowym działaniu flory bakteryjnej jelit oraz całego układu odpornościowego.
  • Brak aktywności fizycznej – siedzący tryb życia nie sprzyja hartowaniu organizmu.

Jak wzmocnić odporność? Jakie są sposoby na obniżoną odporność?

Co robić, aby, w jak najwyższym stopniu, pobudzić układ immunologiczny do działania? Walcząc o wzmocnienie odporności, należy:

  • unikać niekorzystnego działania przewlekłego stresu na organizm – w tym celu warto starać się o dobrą organizację dnia pracy, odpowiednią ilość snu, znalezienie czasu na niezbędny odpoczynek i relaks;
  • wysypiać się – aby układ odpornościowy pracował w sposób prawidłowy, konieczne jest przeznaczenie na sen 7–8 godzin w ciągu doby;
  • dbać o aktywność fizyczną – wspomaga ona termoregulację organizmu, pobudza układ odpornościowy do działania, hartuje organizm; umiarkowany wysiłek – spacery, pływanie, jazda na rowerze, zwłaszcza na świeżym powietrzu, skutecznie wspomagają odporność organizmu; należy jednak pamiętać, że forsowane organizmu intensywnym treningiem może powodować wytwarzanie kortyzolu – hormonu stresu – i obniżyć odporność;
  • unikać używek – zrezygnować z mocnej kawy, picia alkoholu oraz palenia tytoniu – dotyczy to również osób palących biernie;
  • unikać niepotrzebnej antybiotykoterapii – gdy jednak lekarz uzna jej zastosowanie za konieczne, ważne jest, aby zawsze stosować ją zgodnie z jego zaleceniami;
  • stosować szczepienia ochronne – szczególnie ważne są te przeciwko grypie – zwłaszcza w przypadku osób starszych, przewlekle chorych, pracowników służby zdrowia oraz w miejscach, gdzie występuje zwiększone ryzyko zachorowania (przedszkola, żłobki, domy opieki); szczepienia sprawiają, że nawet, jeśli dojdzie do zachorowania, to choroba przebiega znacznie łagodniej, a ryzyko wystąpienia niebezpiecznych powikłań jest mniejsze;
  • zażywać tran – jest on bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, jod, lecytynę, witaminę A oraz D. Warto przyjmować go w okresie jesienno-zimowym; jeżeli przeszkadza nam jego smak, możemy zaopatrzyć się w tran w kapsułkach.

Dieta na odporność – dieta na wzmocnienie odporności

Jednym ze sposobów wspierania układu immunologicznego jest stosowanie odpowiedniej diety na wzmocnienie odporności.

Dieta na odporność zakłada:

  • spożywanie mięsa i ryb, które dostarczają odpowiedniej ilości białka będącego budulcem całego organizmu, w tym również układu odpornościowego;
  • oparcie diety na warzywach i owocach, które dostarczają niezbędnych witamin oraz składników mineralnych – witamina A chroni błony śluzowe będące barierą przed wniknięciem czynników chorobotwórczych; witaminy z grupy B pomagają w tworzeniu białych krwinek, enzymów, hormonów; witamina C oraz E neutralizują wolne rodniki i pobudzają produkcję interferonu;
  • picie odpowiedniej ilości wody, co wspomaga nerki oraz usuwa nadmiar toksyn, które stanowią czynnik stresogenny dla funkcjonowania organizmu;
  • dostarczanie organizmowi kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego; znajdziemy je w: oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, orzechach włoskich, siemieniu lnianym; bogatym źródłem omega-3 są ryby morskie;
  • jedzenie pożywnego śniadania – powinno być bogate w wysokoenergetyczne substancje – węglowodany, białka (np. musli, pełnoziarniste pieczywo, otręby pszenne).
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Anemia (niedokrwistość) - objawy, przyczyny i leczenie anemii

Anemia jest to stan, w którym we krwi nie ma wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek, ...

Tran – sposób na wzmocnienie odporności

Tran jest bogaty w witaminy A i D oraz kwas tłuszczowy omega-3. Dzięki temu wspomaga ...

Dieta na przeziębienie – co jeść w trakcie infekcji?

Odpowiednia dieta to nie tylko element stylu życia, ale także sposób na zapobieganie chorobom oraz ...

Dieta na wzmocnienie odporności – jak wzmocnić odporność dietą?

Dieta na wzmocnienie odporności zalecana jest przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, kiedy to ryzyko infekcji ...

Co na odporność u dziecka? Jak wzmocnić organizm?

Spadek odporności u dzieci odnotowuje się najczęściej w okresie jesienno-zimowym. Niska odporność u małych dzieci ...

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Odporność to zbiór mechanizmów biorących udział w obronie organizmu przed szkodliwymi czynnikami. Do czynników korzystnie ...

Jak wzmocnić organizm? Co jeść, żeby wzmocnić odporność?

Wzmocnienie odporności w okresie jesienno-zimowym ma kluczowe znaczenie dla profilaktyki przeziębienia i grypy. Aby wzmocnić ...

Dieta wzmacniająca odporność – dieta na bakterie i wirusy

Okres jesieni i zimy to czas sprzyjający pojawianiu się infekcji bateryjnych oraz wirusowych. Obniżona odporność, ...

Zioła na odporność – sposoby na naturalne wzmocnienie organizmu

Osłabiona odporność jest przyczyną wielu chorób, dlatego jej wzmacnianie jest szczególnie ważne dla organizmu. Jest ...

Tran dla dzieci – jak wybrać najlepszy tran dla dziecka?

Osłabiona odporność u dzieci, częste zachorowania na infekcje wirusowe i bakteryjne to problem, z którym ...

Owoce na odporność – naturalny sposób na odporność

Aby uchronić się przed infekcjami, warto korzystać z naturalnych sposobów na odporność – szczególnie w ...

Co ma najwięcej witaminy C? Jakie są najlepsze źródła witaminy C?

Witamina C uchodzi za lekarstwo, które pomaga skrócić czas przeziębienia i zmniejszyć jego objawy. Nie ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon