zarejestruj się zaloguj się

Motywacja do rzucenia palenia

Tekst: mgr Marta Natkańska
Motywacja do rzucenia palenia
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 22. września, 2014

Rzucenie palenia to dla wielu osób zmagających się z nałogiem nikotynowym bardzo trudne wyzwanie, często długotrwały proces, w którym decydującą rolę odgrywa silna motywacja. Chęć zerwania z nałogiem może wynikać z różnych przyczyn, np. obawy o własne zdrowie, planu urodzenia dziecka czy już istniejących problemów ze zdrowiem. Istnieje wiele metod na rzucenie palenia, pomocne są także środki, które zastępują nikotynę, np. cytyzyna.

mgr Marta Natkańska
AUTOR
mgr Marta Natkańska specjalista zdrowia publicznego
SPIS TREŚCI:

    Jak skutecznie rzucić palenie?

     

    Nałóg palenia tytoniu i wszelkich wyrobów tytoniowych jest niezwykle rozpowszechnionym problemem na świecie. Aktualnie szacuje się, że niemal 1/3 populacji populacji dorosłych stanowią palacze. Analizy te nie uwzględniają jednak licznej grupy osób narażonych na skutki biernego palenia. Z uwagi na szereg niekorzystnych efektów nie tylko zdrowotnych dla jednostki, ale również społecznych, warto jest promować wszelkie działania zmierzające do ograniczenia zasięgu nałogu tytoniowego. Skuteczna walka z uzależnieniem od papierosów może być trudna, ale benefity płynące z rzucenia palenia są warte każdego wysiłku potrzebnego do osiągnięcia pełnego sukcesu, czyli zaprzestania palenia.

    Istnieją różne metody rzucenia palenia. Bez względu jednak na wybraną metodę walki z nałogiem tytoniowym należy mieć świadomość, że podstawą kierującą działaniem każdego palacza powinna być silna motywacja.

    Motywacja to zespół cech trudnych do jednoznacznego zdefiniowania. Jest to pojęcie dość abstrakcyjne, na które składają się wszystkie bodźce, które skłaniają jednostkę do działania, aby osiągnąć wybrany cel. Uwzględnia się tu szereg różnych, nie zawsze zrozumiałych mechanizmów decydujących o osobistych preferencjach i wytrwałości w postępowaniu według ustalonego schematu w celu uzyskania konkretnego celu. W przypadku osoby palącej cel postępowania wydaje się być oczywisty – jest to całkowite zaprzestanie palenia papierosów. Różne są jednak czynniki motywujące, bowiem zależą od wielu cech indywidualnych każdej jednostki.

     

    Co wpływa na podjęcie decyzji o rzuceniu palenia?

     

    Osoba odpowiednio zmotywowana to taka, która poświęcając swój czas i energię, ćwiczy określone zdolności i trenuje wybrane zachowania, aby ostatecznie wykonać postawione sobie zadanie. Ważne zatem, by każdy palacz przemyślał powody, dla których chce podjąć walkę z nałogiem. Powody do podjęcia próby rzucenia palenia różnią się osobniczo. Poniżej wymieniono najczęstsze z nich.

    • Problemy zdrowotne palacza – każde pogorszenie stanu zdrowia palacza wzmaga u niego lęk o samego siebie i własne zdrowie. Niekiedy czynnikiem wystarczającym do podjęcia próby rzucenia palenia jest motywująca rozmowa z lekarzem (np. w przypadku rozpoznania nadciśnienia tętniczego). Jednak w większości przypadków myśli o porzuceniu nałogu pojawiają się dopiero jako następstwo silnego bodźca istotnie pogarszającego stan zdrowia palacza (np. rozpoznanie zawału mięśnia serca, udaru mózgu).
    • Pogorszenie stanu zdrowia bliskich palacza – na przykład rozpoznanie astmy u żony lub dzieci.
    • Ciąża – informacja o zajściu w ciążę kobiety palącej lub planowane powiększenie rodziny w niedalekiej przyszłości.
    • Argumenty finansowe – zestawienie kwot wydawanych regularnie na zakup papierosów i innych wyrobów tytoniowych jednoznacznie porusza wyobraźnię palacza, pokazuje, jak dużymi sumami pieniędzy w danym okresie (np. w trakcie ostatnich 3 miesięcy, pół roku czy roku) osoba uzależniona mogłaby dysponować, gdyby nie konieczność zakupu kolejnych paczek papierosów,
    • Moda na niepalenie – zwłaszcza wśród osób z najbliższego otoczenia.

     

    Porażka w rzucaniu palenia

     

    Bez względu na bezpośredni powód, każda myśl o rzuceniu palenia wymaga wzmocnienia i wdrożenia w życie. Należy jednak pamiętać, że im trudniej jest wykonać dane zadanie, czyli osiągnąć wybrany cel, tym motywacja do działania musi być silniejsza. Trzeba bowiem uświadomić sobie, że nie każda próba realizacji wyznaczonego zadania będzie krótkotrwała, łatwa i przyjemna. Nie każda z prób zakończy się sukcesem.

    Walka z nałogiem tytoniowym jest niezwykle trudna, jednak każda podjęta próba, nawet zakończona tylko czasowym porzuceniem palenia papierosów warta jest pochwały. I oczywiście warta powtarzania do chwili całkowitego zerwania z uzależnieniem od nikotyny. Fakty pomocne w wytrwaniu w decyzji o niepaleniu to:

    1. w niedługim czasie od wypalenia ostatniego papierosa zwalnia tętno i stopniowo następuje normalizacja ciśnienia tętniczego krwi;
    2. maleje ilość karboksyhemoglobiny we krwi, co znacznie poprawia utlenienie komórek organizmu, rozpoczynając proces ich regeneracji oraz usuwania toksyn;
    3. powraca świeży oddech, znika zaczerwienienie dziąseł;
    4. poprawie ulega zdolność rozpoznawania smaku potraw oraz odczuwania zapachów;
    5. po kilku tygodniach niepalenia skóra nabiera naturalnego, różowawego kolorytu, przestaje być poszarzała;
    6. stopniowo poprawia się wygląd paznokci (ich płytka już nie żółknie w sposób typowy dla palaczy), włosy stają się bardziej błyszczące, mniej się przetłuszczają;
    7. znika męczący kaszel, tak zwany kaszel palacza, oraz uczucie drapania w gardle, głos odzyskuje swoje naturalne brzmienie;
    8. w drogach oddechowych (m.in. w krtani, tchawicy, oskrzelach) dochodzi do regeneracji rzęsek nabłonka, które odpowiedzialne są za usuwanie zanieczyszczeń, stanowiąc skuteczną ochronę przed rozwojem infekcji;
    9. stopniowo poprawia się ogólna wydolność fizyczna organizmu, zauważalna podczas codziennych aktywności (np. wchodzenie po schodach czy bieg do autobusu);
    10. w miarę trwania abstynencji nikotynowej maleje ryzyko rozwoju choroby wieńcowej oraz wystąpienia zaburzeń z nią związanych;
    11. obniża się prawdopodobieństwo zachorowania na raka płuc.

     

    Dlaczego nie udaje się rzucić palenia?

     

    Przyczyny nieudanych prób rzucenia palenia i walki z nałogiem tytoniowym różnią się osobniczo. Zwykle im dłużej trwa nałóg palenia, tym większy jest stopień uzależnienia organizmu od nikotyny. Substancja ta ma wpływ na większość komórek organizmu, w tym także komórek układu nerwowego. Wykazuje działanie euforyzujące oraz psychoaktywujące – wpływa zatem na procesy odczuwania oraz nastrój. Każde zmniejszenie ilości nikotyny dostarczanej do organizmu lub jej całkowity brak palacz odbiera jako duży dyskomfort. Występuje wówczas zespół abstynencji, czyli objawy subiektywnego oraz obiektywnego spadku stężenia nikotyny we krwi.

    Pojawiają się wówczas m.in.:

    • głód papierosa,
    • niepokój,
    • zwiększona nerwowość,
    • kłopoty z koncentracją,
    • zwiększone łaknienie,
    • zwolnienie czynności serca,
    • obniżenie ciśnienia,
    • zmiany w zapisie EEG,
    • spadek poziomu katecholamin oraz kortyzolu.

    Wszystkie objawy wywołane zaprzestaniem palenia papierosów występują z różnym nasileniem, a ich największe natężenie utrzymuje się w trakcie pierwszego miesiąca od momentu rzucenia palenia. Ten okres to najcięższy czas w trakcie walki z nałogiem. Istotne jest zatem, by w tym okresie utrzymać motywację palacza do dalszej walki z nałogiem tytoniowym i utwierdzać go w słuszności podjętej decyzji.

     

    Jak walczyć z objawami odstawienia nikotyny?

     

    Niezależnie od wybranej metody na rzucenie palenia, każde zmniejszenie ilości dostarczanej do organizmu nikotyny wywołuje objawy abstynencji. Niekiedy już sama świadomość możliwości ich wystąpienia skutecznie obniża chęć podjęcia walki z paleniem papierosów. Nic bardziej mylnego, dostępne są bowiem preparaty zawierające w swoim składzie cytyzynę, czyli substancję o efekcie farmakologicznym najbardziej zbliżonym do nikotyny.

    Pozwala ona skutecznie łagodzić objawy głodu nikotynowego. Preparaty z cytyzyną efektywnie ułatwiają rzucanie palenia, gdyż dodatkowo zmniejszają poziom odczuwanej satysfakcji z nikotyny dostarczanej do organizmu wskutek palenia papierosów. W efekcie stanowią istotne wsparcie dla palacza gotowego podjąć walkę z nałogiem tytoniowym, co zwiększa szanse na trwałe zaprzestanie palenia wyrobów tytoniowych.

    Autor: mgr Marta Natkańska
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Jak rzucić palenie w 25 dni?

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.