zarejestruj się zaloguj się

Jak rzucić palenie?

Tekst: mgr Marta Natkańska
Jak rzucić palenie?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 11. grudnia, 2013

Rzucanie palenia to prawdziwy kłopot dla większości palaczy, którzy chcą zerwać z nałogiem. Skuteczna terapia uzależnienia od papierosów jest niezwykle trudna. Najważniejsza jednak jest motywacja. Każda terapia odwykowa, niezależnie od czasu jej stosowania, nie przyniesie pożądanych i trwałych efektów, gdy palacz nie będzie miał odpowiednio silnej woli.

mgr Marta Natkańska
AUTOR
mgr Marta Natkańska specjalista zdrowia publicznego
SPIS TREŚCI:

    Walka z nałogiem palenia papierosów

     

    Nałóg palenia papierosów, pomimo ogólnodostępnych informacji o negatywnych skutkach substancji w nich zawartych, nadal stanowi niezwykle istotny problem społeczny wielu państw na całym świecie. Współcześnie ocenia się, iż niemal 1/3 dorosłej populacji to palacze. Nawet najdokładniejsze statystyki nie uwzględniają jednak liczby osób narażonych na skutki biernego palenia.

    Organizacje zajmujące się promowaniem zdrowego stylu życia każdego dnia dostarczają rzetelnych informacji nakłaniających do rzucenia palenia. Walka z nałogiem wydaje się trudna, ale pomimo wszelkich niedogodności może zakończyć się oczekiwanym sukcesem, czyli całkowitym zaprzestaniem palenia papierosów.

     

    Rzucanie palenia a motywacja

     

    Kluczem do sukcesu w walce z nałogiem tytoniowym wydaje się odpowiednia motywacja palacza do podjęcia próby rzucenia nałogu. Każda terapia odwykowa, niezależnie od czasu jej stosowania, nie przyniesie pożądanych i trwałych efektów, gdy palacz nie będzie miał odpowiednio silnej woli i mocnego przekonania do jej słuszności. Podstawą do skutecznego rzucania palenia jest zatem uświadomienie sobie silnej i głębokiej potrzeby walki z nałogiem. Powody motywujące palacza do próby zmiany swoich nawyków różnią się osobniczo, zależnie od priorytetów.

    Najczęściej decydującym czynnikiem jest stan zdrowia palacza, zwłaszcza gdy dojdzie do jego gwałtownego pogorszenia (np. zawału serca). Niekiedy motywuje lęk o zdrowie najbliższych, którzy są narażeni na skutki biernego palenia (np. astma u dzieci) lub zajście w ciążę i troska o zdrowie jeszcze nienarodzonego potomka. Czasami czynnik ekonomiczny, czyli bezsprzeczne dane dotyczące kwot wydawanych na wyroby tytoniowe, odpowiednio pobudzają do zaprzestania palenia. Każdy argument, który pociąga za sobą podjęcie walki z nałogiem, wydaje się jednak właściwy.

     

    Kiedy rzucanie palenia jest skuteczne?

     

    Czynniki wpływające na skuteczność rzucania palenia to:

    • wzmacnianie myśli o rzuceniu palenia,
    • ustalenie daty rzucenia palenia,
    • powiadomienie o próbie rzucenia palenia,
    • usunięcie akcesoriów związanych z paleniem,
    • wybór terapii odwykowej,
    • przygotowanie na efekty odstawienia nikotyny,
    • podjęcie aktywności fizycznej,
    • dieta a rzucenie palenia,
    • pozytywne myślenie.

     

    Wzmacnianie myśli o rzuceniu palenia

     

    Bez względu na bezpośredni impuls do działania każda próba podjęcia walki z nałogiem tytoniowym jest słuszna, a każda myśl o zaprzestaniu palenia zasługuje na wzmocnienie, by utwierdzić palacza do jej słuszności.

     

    Ustalenie daty rzucenia palenia

     

    Doświadczenie kliniczne terapeutów pomagających w walce z nałogiem tytoniowym udowadnia, że ustalenie konkretnej daty całkowitego zaprzestania palenia jest skuteczniejsze niż stopniowe zmniejszenie liczby wypalanych papierosów lub zmiana tych wypalanych na wersję „light” czy „slim” (gdyż zwykle prowadzi to do zwiększenia liczby wypalanych „słabszych” papierosów, co w efekcie dostarcza organizmowi tak samo duże dawki nikotyny, co wyroby wcześniej używane).

     

    Powiadomienie o próbie rzucenia palenia

     

    Wsparcie najbliższego otoczenia jest zwykle bardzo pomocne w wytrwaniu w postanowieniu zmiany nawyków. Poinformowanie współlokatorów, przyjaciół czy współpracowników przede wszystkim pozwoli na uniknięcie namawiania do „przerwy na papierosa”. Może też posłużyć jako zachęta do podjęcia próby wspólnej walki z nałogiem tytoniowym, która dla niektórych palaczy może być łatwiejsza niż w pojedynkę.

     

    Usunięcie akcesoriów związanych z paleniem

     

    Kiedy w najbliższym otoczeniu palacza, który podejmuje próbę rzucenia palenia, nie ma gadżetów bezpośrednio związanych z nałogiem, łatwiej jest wytrwać w postanowieniu o niepaleniu. Należy zatem pozbyć się paczek papierosów (nowych, jeszcze nie otwartych oraz tych niedokończonych), zapalniczek, usunąć z pola widzenia popielniczki. Pomocne jest także unikanie sytuacji, które bezpośrednio wiązały się z wypalaniem papierosa (np. picie alkoholu).

     

    Wybór terapii odwykowej

     

    Próba rzucenia palenia będzie bardziej efektywna, jeśli palacz zastosuje jedną z dostępnych metod terapeutycznych:

    • metody behawioralne,
    • terapię grupową,
    • samokontrolę,
    • akupunkturę,
    • hipnozę.

    Pozwolą one na bardziej świadomą walkę z nałogiem. Wszelkich informacji i wsparcia można szukać zarówno u lekarza rodzinnego, jak i w ośrodkach zajmujących się terapią uzależnień, gdzie specjaliści zapewnią wsparcie i pomoc w doborze właściwych metod terapeutycznych pomocnych w rzucaniu palenia.

     

    Przygotowanie na efekty odstawienia nikotyny

     

    Każdy palacz musi mieć świadomość, że nałóg palenia tytoniu związany jest bezpośrednio z uzależnieniem od nikotyny, która dostarczana jest do organizmu wraz z każdym wypalanym papierosem. Zmiany ilości nikotyny (zmniejszenie lub całkowity brak) prowadzą do negatywnej reakcji organizmu z powodu zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego. Ciało palacza wraz z trwaniem nałogu przystosowuje się bowiem do otrzymywanego stężenia nikotyny.

    Nieprzyjemne objawy odstawienia nikotyny mogą pojawić się już niemal 30 minut po wypaleniu ostatniego papierosa i narastać stopniowo. Utrzymują się intensywnie przez pierwsze kilka dni, ale mogą trwać przez kilka tygodni. Wymienia się tu m.in.:

    • silną chęć zapalenia papierosa,
    • drażliwość,
    • nerwowość,
    • wzmożony głód,
    • kaszel,
    • uczucie suchości w gardle,
    • bóle głowy,
    • zaparcia,
    • problemy z zasypianiem,
    • zmęczenie.

    Palacz podejmujący aktywną próbę rzucenia palenia musi być przygotowany na ich wystąpienie i wytrwać w swojej decyzji niezależnie od stopnia ich nasilenia. Pomocne może być zastosowanie wsparcia farmaceutycznego, np. preparatami zawierającymi cytyzynę, które pozwalają na skuteczne łagodzenie objawów zaprzestania palenia papierosów. Prowadzą do stopniowego i co najważniejsze skutecznego wypierania nikotyny z organizmu. Cytyzyna wchodząca w skład tych farmaceutyków blokuje wiązania nikotyny z właściwymi receptorami w ośrodkowym układzie nerwowym. W efekcie dochodzi do zmniejszenia odczuwania satysfakcji z palenia wyrobów tytoniowych i przyjmowania zawartej w nich nikotyny. Terapia cytyzyną trwa około 25 dni (czyli spożycie jednego opakowania tabletek może przynieść oczekiwany efekt terapeutyczny w postaci zerwania z nałogiem).

     

    Podjęcie aktywności fizycznej

     

    Regularne ćwiczenia fizyczne pozwolą nie tylko na utrzymanie prawidłowej masy ciała, ale przede wszystkim zapobiegną przybraniu kilku dodatkowych kilogramów. Zwykle palacze unikają próby rzucenia palenia motywując to niechęcią do przybrania na wadze. Przemyślany (tzn. dostosowany do aktualnego stanu zdrowia) plan treningów pozwoli na dobór odpowiednich ćwiczeń fizycznych, które będą skutecznym wparciem w próbie walki z nałogiem. Wpłyną bowiem na poprawę ogólnego samopoczucia oraz pozwolą oderwać myśli od palenia – każde ćwiczenie wymaga koncentracji na aktualnie wykonywanych ruchach, co skutecznie zmniejsza chęć zapalenia papierosa (np. ręce zajęte są utrzymaniem kierownicy podczas jazdy na rowerze czy ruchami skakanką podczas ćwiczeń).

     

    Dieta a rzucanie palenia

     

    Wprowadzenie modyfikacji w ilości oraz składzie spożywanych posiłków również pomaga w skutecznej walce z uzależnieniem od papierosów. Często przekąski w formie np. świeżej marchewki, jabłka, banana czy jogurtu mogą skutecznie zastąpić wypalanego niegdyś papierosa i „zająć ręce” rozpaczliwie szukające papierosa. Zaleca się również picie dużych ilości niegazowanej wody mineralnej, która pozwala na poskromienie wzmożonego apetytu i jednocześnie sprzyja pozbyciu się toksyn z organizmu.

     

    Pozytywne myślenie w rzucaniu palenia

     

    Odpowiednie nastawienie i dostrzeganie każdego kolejnego dnia bez papierosa jako drobnego sukcesu przyczynia się istotnie do wzmocnienia motywacji palacza do walki z nałogiem. Zarówno osoby z najbliższego otoczenia, jak i sam rzucający palenie powinien utwierdzać się w celowości podjętej próby pozbycia się nawyku palenia papierosów. Należy przy tym pamiętać, że nie zawsze walka z nałogiem tytoniowym kończy się sukcesem za pierwszym razem. Nieudaną próbę należy powtarzać aż do osiągnięcia sukcesu, czyli trwałego zaprzestania palenia wyrobów tytoniowych.

    Autor: mgr Marta Natkańska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.