zarejestruj się zaloguj się

Zumba

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Zumba
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 24. maja, 2016

Zumba jest połączeniem głośnej muzyki o latynoskim akcencie, prostych ruchów i nieskomplikowanych układów. To taniec niezwykle energetyczny, który pozwala zrzucić zbędne kilogramy i zyskać piękną sylwetkę, a przy okazji stanowi świetną zabawę. Zumba nie jest treningiem wprowadzającym jakiekolwiek ograniczenia wiekowe czy sprawnościowe. Dzięki wielu jej odmianom każdy może znaleźć coś dla siebie.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Jak powstał taniec zumba?

     

    Zumba nie jest efektem wielu przemyśleń nad strategiami zdobycia rynku fitness. Powstała przypadkiem, kiedy to instruktor, Alberto „Beto” Perez, zapomniał swoich płyt z muzyką używaną w czasie prowadzonych przez siebie ćwiczeń. Zajęcia, które wtedy poprowadził, były czystą improwizacją do latynoskiej muzyki, którą udało mu się znaleźć na jednym z nagrań pozostawionych w samochodzie. Ta próba okazała się prawdziwym hitem, który podbił całe Stany Zjednoczone. Zumba stała się tak popularna, że stworzono jej kilka odmian. Strzałem w dziesiątkę było również zaprojektowanie linii odzieżowej specjalnie dostosowanej do zajęć.

    Niezamierzona rewolucja stała się przełomem, wprowadziła ożywienie muzyczne, kolorystyczne i ruchowe. Wreszcie pojawiła się alternatywa dla uporządkowanych zajęć aerobiku oraz  zbyt trudnych stylów tańca. Stworzona przez kolumbijskiego tancerza i choreografa w latach 90. zrewolucjonizowała światowy fitness.

    Według danych firmy Zumba Fitness (twórców programu zajęć) ok. 14 milionów osób (w 140 tysiącach miejsc, w 151 krajach, tygodniowo) bierze udział w zajęciach zumby. Brzmi imponująco, prawda?

     

    Czym jest zumba?

     

    Taniec zumba w ostatnich latach zawładnął całym światem, a rynkiem sportowym i fitness – wręcz wstrząsnął. W minionych latach pojawił się nagle w ofertach klubów fitness i studiów tańca.

    Zumba jest niczym innym, jak połączeniem kroków tańców latynoamerykańskich z elementami fitnessu. Można więc dostrzec kroki z tańców, takich jak: soca, samba, salsa, merengue czy mambo, ale również elementy tańców wschodnich, jak: Bollywood i, popularny ostatnimi laty, taniec brzucha. W zumbie nie brakuje wspomnianych elementów typowo fitnessowych, np. półprzysiadów czy ćwiczeń wytrzymałościowych.

    Połączenie wielu stylów i odmian tańca z aerobikem, brak fitnessowego rygoru, odważne rytmy to tylko niektóre cechy, dzięki którym można poczuć się bardziej jak na tanecznej imprezie niż zajęciach sportowych w klubie fitness. Dzięki energetycznemu charakterowi zumba przemawia do ludzi i zyskuje nowych fanów.

     

    Jakie są korzyści z zumby?

     

    • Zumba to zabawa, która odpręża. Przy melodiach znanych z dyskotek ciało samo zaczyna poruszać się w rytm muzyki. Na tym właśnie bazują instruktorzy prowadzący zajęcia, chcą dać swoim klientom okazję do zabawy w środku tygodnia. Tworzą oni proste, lecz pełne energii, choreografie, które szybko zapadają w pamięci i są łatwe do powtórzenia. Często też wplatają w nie okrzyki i zwrotki piosenek. Wszystko po to, aby każdy mógł poczuć się całkowicie swobodnie.
    • Zumba pomaga w odchudzaniu. Spadek wagi przy dużym wydatku energetycznym, jaki zapewnia opisywany taniec, jest widoczny. To zatem nie tylko zestaw ćwiczeń, podczas których można się odprężyć. Intensywność zajęć pozwala spalić kalorie i zrzucić zbędne kilogramy. Podczas godzinnego treningu zumby można spalić od 500 do 800 kcal. Jest to porównywalne z godziną grania w piłkę nożną czy intensywną jazdą na rowerze, ale o wiele przyjemniejsze.
    • Zumba pomaga zadbać o sylwetkę. Taniec jest najlepszym sposobem na uzyskanie zgrabnej linii. Połączenie tańca z zajęciami fitness daje zatem jeszcze lepsze efekty. Zwolennicy zumby twierdzą, że kształtuje ona ciało skuteczniej niż niejedne zajęcia wzmacniające.
    • Zumba, łącząc w sobie trening aerobowy, kardio, wytrzymałościowy oraz interwałowy (naprzemienny), sprawia, że nasze ciało jest smuklejsze, wzmocnione, bardziej elastyczne. Wplecione w nią elementy taneczne doskonale spalają tkankę tłuszczową, natomiast elementy pochodzące z aerobiku – wzmacniają i wysmuklają.
    • Dzięki tego typu zajęciom wzrasta wytrzymałość mięśniowa. Poprawia się koordynacja ruchowa oraz równowaga.
    • Zumba ma jeszcze jeden pozytywny aspekt – podczas zajęć można poczuć się jak na imprezie. Ta forma ruchu zapewnia także pełen relaks i swobodę. Pozwala świetnie się bawić oraz odprężyć. Olbrzymia ilość endorfin uwalnianych w naszym mózgu podczas zajęć poprawia nastrój na cały dzień.

     

    Jak przygotować się do zajęć zumby?

     

    Zanim zaczniemy uczęszczać na zajęcia, warto sprawdzić, czy na pewno trafimy do odpowiedniego miejsca.

    Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na kwalifikacje instruktora. Zumba Fitness, gdyż tak nazywa się marka, prowadzi szkolenia nadające uprawnienia do prowadzenia zajęć. Aby być więc pewnym, czy ćwiczy się prawdziwą Zumbę, trzeba udać się do licencjonowanego instruktora posiadającego dokumenty sygnowane nazwą marki.

    Upewnijmy się również, czy posiadamy wygodne buty. W czasie zajęć wykonywane są ruchy energiczne, często związane z obrotami, warto więc mieć obuwie sportowe dobrej jakości, które będzie dobrze zabezpieczało i amortyzowało stopę.

    Ze względu na dużą intensywność zajęć ubrania do ćwiczeń powinny być lekkie i przewiewne – najlepiej takie, które nie kumulują potu i wilgoci. Warto zorientować się również, czy sala, na której odbywają się zajęcia, jest odpowiednio wietrzona i klimatyzowana.

    Nie zapomnijmy również wziąć ze sobą butelki wody lub innego napoju, który ukoi pragnienie.

     

    Kto może ćwiczyć zumbę?

     

    Zumba nie jest treningiem wprowadzającym jakiekolwiek ograniczenia wiekowe czy sprawnościowe. Dzięki wielu odmianom Zumby każdy może znaleźć coś dla siebie. Ćwiczą ją już nawet dzieci czy osoby w wieku podeszłym. Dzięki możliwości modyfikacji i dostosowania ćwiczeń do poziomu grupy każdy poczuje się na zajęciach zumby swobodnie.

    Na rynku mamy do wyboru: typową Zumbę, Zumbę Gold (w której poziom wykonywanych ćwiczeń i ruchów dostosowany jest do potrzeb osób starszych), Zumbę Toning (będącą intensywnym treningiem kształtującym całą sylwetkę, ze szczególnym zwróceniem uwagi na: brzuch, pośladki i uda) oraz zumbatomic (idealna dla dzieci w wieku od 4 do 12 lat).

    Autor: mgr Magdalena Nowak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Ćwiczenia na płaski brzuch

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.