zarejestruj się zaloguj się

Trening funkcjonalny

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Trening funkcjonalny
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 14. kwietnia, 2014

Trening funkcjonalny jest programem ćwiczeń wszechstronnych, których funkcjonalność powinna się przydać na co dzień. Wykonywane ćwiczenia przypominają ruchy, jakie wykonuje się w życiu codziennym. W programie treningowym nie brakuje przysiadów, skłonów, skrętów, obracania się, sięgania po przedmioty leżące na podłodze czy unoszenia przedmiotów ponad głowę.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Czym jest trening funkcjonalny?

     

    Trening funkcjonalny, jak sama nazwa wskazuje, jest programem ćwiczeń wszechstronnych, których funkcjonalność ma się przydać na co dzień. Wykonywane ćwiczenia przypominają ruchy, jakie wykonuje się w życiu codziennym. Ten trening zamiast koncentrować się tylko na wybranych partiach ciała i grupach mięśniowych, jak na przykład wzmacnianie mięśni brzucha bądź pośladków, pracuje na ruchach złożonych wykonywanych w wielu płaszczyznach na raz. Jego celem jest usprawnienie ciała by lepiej i łatwiej, a zarazem bezpieczniej (pod kątem urazów) ono funkcjonowało. W związku z tym, w programie treningowym nie zabraknie przysiadów, skłonów, skrętów, obracania się, sięgania po przedmioty leżące na podłodze czy unoszenia przedmiotów ponad głowę.

    Jakie ćwiczenia są zatem bardziej funkcjonalne? Zamiast wykonywać samo zgięcie w łokciach celem wzmocnienia bicepsów, w treningu funkcjonalnym wykonuje się je w połączeniu z przysiadem i skłonem tułowia do przodu. Zamiast wykonywać sam wypad do przodu, wystarczy dodać do niego skręt tułowia i uniesienie ręki w górę.

    Cechą charakterystyczną treningu funkcjonalnego jest praktyczny brak maszyn. Wiele ćwiczeń wykonuje się wykorzystując opór, jaki potrafią wygenerować mięśnie. Często jednak wykorzystywane są dość niespotykane dla świata fitness przybory, takie jak worki z piaskiem, kamizelki z dokładanym obciążeniem, piłki lekarskie, opony samochodowe, liny lub już te bardziej znane jak piłki gimnastyczne czy popularne w ostatnim czasie obciążniki Kettlebells. Jeśli w programie pojawiają się jakieś maszyny, są one specjalnie stworzone pod potrzeby treningu funkcjonalnego i umożliwiają (w przeciwieństwie do typowych maszyn znajdujących się na siłowniach) wykonywanie ruchów złożonych.

     

    Trening funkcjonalny - efekty treningu

     

    Efekty treningu funkcjonalnego są następujące:

    • wszechstronne wyćwiczenie całego ciała,
    • poprawa kondycji i sprawności,
    • wzmocnienie siły i wytrzymałości mięśni,
    • poprawa stabilizacji dzięki pracy na mięśniach głębokich (w tym przede wszystkim na mięśniu poprzecznym brzucha),
    • poprawa równowagi,
    • poprawa koordynacji,
    • poprawa elastyczności i gibkości ciała,
    • zabezpieczenie mięśni i stawów przed ewentualnymi urazami,
    • zabezpieczenie i wzmocnienie kręgosłupa szczególnie w odcinku lędźwiowym (ze względu na aktywację mięśni głębokich w czasie wykonywanych ćwiczeń),
    • redukcja ilość tkanki tłuszczowej,
    • poprawa pracy układu krążenia i oddechowego,
    • poprawa wydolności oddechowej.

    Efektem treningu funkcjonalnego jest nie tylko lepsza sprawność ogólna ciała. Trening ten jest wielokrotnie stosowany przez sportowców w celu uzyskania lepszej jakości ruchów charakterystycznych dla wykonywanych przez nich dyscypliny.

     

    Trening funkcjonalny a odchudzanie

     

    Jeśli założeniem uprawiania danej dyscypliny sportu jest utrata wagi, prawidłowo rozpisany trening funkcjonalny to zapewni. Będzie on wtedy zawierał więcej ćwiczeń o charakterze aerobowym o intensywności na poziomie pozwalającym najbardziej efektywnie spalić tkankę tłuszczową. W przypadku treningu nastawionego na odchudzanie, instruktorzy wyznają jedną, ważną zasadę – jeśli ciało funkcjonuje prawidłowo, ma lepszy metabolizm, a co za tym idzie, staje się bardziej efektywne pod kątem spalania kalorii. Ciężko jest jednakże określić, ile kalorii ćwiczący jest w stanie spalić w trakcie godzinnego treningu, ze względu na całą masę możliwości poprowadzenia go.

     

    Trening funkcjonalny – trening doskonały

     

    Trening funkcjonalny powinien być tak naprawdę pierwszym rodzajem treningu, od którego powinno się rozpocząć przygodę ze sportem. Dlaczego? Ponieważ nauczyłby on prawidłowego wykonywania wielostawowych ruchów odbywających się we wszystkich płaszczyznach. Wiedza ta stanowiłaby doskonałą podstawę do dalszych form aktywności fizycznej.

    Decydując się na trening funkcjonalny należy zwrócić szczególną uwagę na wybór instruktora. Najlepszym rozwiązaniem byłaby osoba z wykształceniem medycznym (na przykład fizjoterapeuta), która ma dodatkowo odpowiednie doświadczenie w prowadzeniu treningów indywidualnych z klientem.

    Porządnie poprowadzony i rozpisany trening powinien rozpocząć się rozmową, w czasie której instruktor pyta o cele treningu, dotychczasowe doświadczenie z ruchem oraz o przebyte choroby i urazy. Nieodłącznym elementem takiego treningu powinna być również ocena postawy ciała oraz sprawdzenie nawyków ruchowych (jak na przykład tendencja do przenoszenia ciężaru na jedną stronę ciała).

    Trening funkcjonalny powinien być dopasowany do możliwości fizycznych ćwiczącego, określonych celów oraz powinien uwzględniać nasze ewentualne ograniczenia zdrowotne.

     

    Trening funkcjonalny - dla kogo?

     

    Trening funkcjonalny jest formą aktywność fizycznej, która nie tylko będzie odpowiednia dla każdego, ale również każdemu się spodoba. Niezliczona ilość rozpisywania treningów, doboru i modyfikacji ćwiczeń, różnorodność przyborów sprawia, że każdy odnajdzie tu coś dla siebie. W związku z tym, z treningu funkcjonalnego mogą korzystać:

    • osoby na każdym poziomie sprawności fizycznej,
    • osoby po urazach i kontuzjach, dla których trening będzie stanowił element rehabilitacji i pomoc w szybszym powrocie do zdrowia i normalnego funkcjonowania,
    • osoby starsze,
    • dzieci i młodzież,
    • kobiety w ciąży i tuż po zakończonym okresie połogu,
    • osoby z wadami postawy bądź schorzeniami narządu ruchu,
    • osoby o różnych celach i potrzebach treningowych, jak wzrost masy mięśniowej, rzeźba ciała, spalanie tkanki tłuszczowej czy poprawa wydolności organizmu,
    • osoby przygotowujące się do określonej formy sportu,
    • sportowcy chcący poprawić wyniki w uprawianej dyscyplinie sportowej.

     

    Przeciwwskazania do treningu funkcjonalnego

     

    Trening funkcjonalny jest tak skonstruowany i opiera się na takich zasadach, że jest jednym z najbardziej bezpiecznych treningów oferowanych obecnie przez rynek fitness. Możliwość dopasowania ćwiczeń pod potrzeby osoby ćwiczącej, łącznie z uwzględnieniem jej problemów zdrowotnych, sprawia, że do tego rodzaju treningu nie ma żadnych przeciwwskazań.

    Autor: mgr Magdalena Nowak

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.