zarejestruj się zaloguj się

Tabura

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Tabura
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 14. kwietnia, 2014

Tabura jest rodzajem aktywności łączącej różne formy ruchu. Połączono w niej podstawy tańca z rejonów Afryki Zachodniej z elementami sztuk walki – kick boxingu i boksu. Ta aerobowa forma wysiłku fizycznego, siostrzana w stosunku do takich aktywności, jak zumba czy bokwa, charakteryzuje się wysoką intensywnością ćwiczeń wykonywanych w takt afrykańskiej muzyki i przy rytmach wybijanych przez kongijskie bębny.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Czym jest tabura?

     

    Od czasu kiedy zumba zrewolucjonizowała rynek fitness i podbiła serca ćwiczących, zaczął rozwijać się trend na podobne rodzaje aktywności. Zaczęto odstępować od ściśle określonych schematów typowych zajęć fitness, ze specjalnie ułożoną muzyką, dzieloną na tak zwane ósemki, z liczeniem kroków, trzymaniem się choreografii czy przestrzeganiem zasad, jak należy wykonywać konkretne ćwiczenia.

    Można powiedzieć, że ćwiczący zaczęli szukać wolności w sporcie, ekspresji samych siebie i ćwiczenia bez jakichkolwiek ograniczeń. Zaczęli szukać zabawy – dlatego właśnie zumba tak szybko zyskała popularność. A tuż za nią pojawiła się bokwa i tabura.

    Tabura nie zna ograniczeń. Jest rodzajem aktywności łączącej w sobie wiele form ruchu. Pomieszano w niej podstawy tańca etnicznego z rejonów Afryki Zachodniej z elementami sztuk walki, takich jak kick-boxing i boks. Tę aerobową formę wysiłku fizycznego charakteryzuje dość wysoka intensywność ćwiczeń wykonywanych w takt afrykańskiej muzyki i przy rytmach wybijanych przez kongijskie bębny.

    W czym tkwi atrakcyjność zajęć tabury? W elementach tworzących trening. Tabura jest treningiem łączącym w sobie kroki taneczne z ćwiczeniami wzmacniającymi ciało. Nie brakuje w nim również ćwiczeń uelastyczniających i rozciągających mięśnie.

    Twórcą tabury jest amerykańska instruktorka fitness, Reign Hudson. Jak sama twierdzi, inspiracją do stworzenia nowego gatunku sportu była jej wielka pasja do zachodnioafrykańskiego tańca i systemu ćwiczeń bazującego na elementach sztuk walki Tae Bo.

     

    Tabura – efekty treningu

     

    Połączenie kilku form ruchu w jednym rodzaju zajęć sportowych daje niezwykłe efekty. Najważniejsze z nich to:

    • poprawa kondycji fizycznej,
       
    • wysmuklenie i wyszczuplenie ciała,
       
    • spalanie tkanki tłuszczowej,
       
    • utrata kilogramów,
       
    • poprawa metabolizmu,
       
    • lepsza wytrzymałość ciała na wysiłek fizyczny,
       
    • wzmocnienie ciała,
       
    • poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej,
       
    • poprawa równowagi,
       
    • poprawa koordynacji,
       
    • zmniejszenie ryzyka chorób serca.

    Tabura ma również bardzo pozytywny wpływ na psychikę. Połączenie intensywnego wysiłku fizycznego ze świetną zabawą poprawia nastrój, pozwala się zrelaksować i zapomnieć o problemach. Sprawia, że po męczącym treningu wychodzi się z zajęć z dużym poczuciem satysfakcji.

     

    Tabura a odchudzanie

     

    Tabura łączy przyjemność dobrej zabawy i mile spędzonego czasu ze znacznym efektem odchudzania. Poza efektem odchudzania bez konieczności stosowania diety, tabura dodatkowo wysmukla sylwetkę i rzeźbi ciało.

    Badania wykazały, że trwające jedną godzinę zajęcia tabury umożliwiają uczestniczce spalenie przeciętnie od 600 do 1000 kcal.

     

    Tabura – jak przygotować się do zajęć?

     

    Jak należy dobrze przygotować się do zajęć tabury?

    • Strój – wybierając się na zajęcia tabury należy zadbać o wygodny strój i odpowiednie obuwie. Zważywszy na wysoki poziom intensywności ćwiczeń, warto by ubranie było dość przewiewne, ale przede wszystkim nie ograniczało ruchów. Doskonale sprawdzają się getry bądź inne przylegające do ciała spodnie oraz topy. Najważniejsze jest jednak odpowiednie obuwie. Przede wszystkim musi być wygodne, ale także musi chronić i amortyzować stopę. Powinno się zatem zrezygnować z tenisówek i założyć profesjonalne obuwie do ćwiczeń.
       
    • Woda mineralna – warto zabrać ze sobą na zajęcia butelkę wody mineralnej bądź napoju izotonicznego. W czasie treningu należy nawadniać organizm.
       
    • Ręcznik – niedużych rozmiarów ręcznik z pewnością się przyda, by wycierać ciało zlane potem.
       
    • Posiłek – idąc na zajęcia tabury nie powinno się mieć pustego żołądka. Nie oznacza to jednak, by przed zajęciami spożywać obfity obiad. Wystarczy zjeść sycący i pełnowartościowy posiłek na dwie godziny przed planowanym treningiem, tak by dodał siły. Po treningu natomiast warto mieć przy sobie niewielką przekąskę w postaci kubka jogurtu naturalnego z płatkami bądź banana.
       
    • Inne treningi – w dniu, w którym planuje się ćwiczyć taburę, lepiej zrezygnować z innych form aktywności, gdyż tabura to wystarczająco intensywny trening.

     

    Tabura – dla kogo jest najlepsza?

     

    Jest prawdopodobne, że podobnie jak zumba i bokwa, tabura wkrótce podbije rynek fitness i znajdzie wielu entuzjastów. Jej wiernymi fanami niewątpliwie staną się osoby:

    • poszukujące niestandardowych form ruchu,
       
    • lubiące wyzwania,
       
    • lubiące intensywny wysiłek i silne zmęczenie,
       
    • które szukają nowych form aktywności fizycznej,
       
    • uwielbiające taniec,
       
    • szukające w sporcie dobrej zabawy.

     

    Tabura – przeciwwskazania do ćwiczenia

     

    Tabura nie jest najdelikatniejszą formą ruchu. Ze względu na wysoki poziom intensywności tabury, dynamiczne ruchy i szybkie tempo zajęć, powinny jej unikać:

    • osoby z problemami z narządem ruchu,
       
    • osoby po przebytych kontuzjach,
       
    • osoby z chorobami reumatycznymi,
       
    • osoby o słabej kondycji fizycznej i wydolności oddechowej,
       
    • osoby z chorobami układu krążenia, jak na przykład nadciśnienie, nierówna praca serca czy po przebytym niedawno zawale serca,
       
    • osoby z problemami neurologicznymi, w tym z zawrotami głowy i skłonnością do omdleń,
       
    • kobiety w ciąży i w okresie połogu,
       
    • osoby starsze,
       
    • dzieci.
    Autor: mgr Magdalena Nowak
    Tagi: tabura

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.