zarejestruj się zaloguj się

Squash

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Dodane: 31. lipca, 2013

Czasem podstawowa forma danego sportu nam już nie wystarcza i zaczynamy szukać nowych wyzwań. Czasem preferujemy treningi indoorowe, czyli odbywające się w pomieszczeniach zamkniętych. Taki jest właśnie squash. Jeśli szukasz czegoś więcej niż zwykłego tenisa, wypróbuj squash. Niby to samo, a jednak zupełnie coś innego.  

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Czym jest squash?

     

    Squash, tak jak jego krewny tenis, polega na odbijaniu rakietą piłki. Różnica jednak jest taka, że w przypadku gry w squasha odbijana piłka trafia w ścianę. Jest kierowana w taki sposób, by przeciwnikowi gry jak najbardziej utrudnić jej odbicie. Całość odbywa się w zamkniętym pomieszczeniu, a pole do gry jest ograniczone liniami na podłodze i ścianach.

    Jak w przypadku tenisa, gra rozpoczyna się serwisem. Najważniejszą zasadą jest celowanie piłką w pola na ścianie, jak i podłodze, pomiędzy odpowiednimi liniami. Odbijana piłka musi trafić na ścianę pomiędzy tzw. linią serwisu i linią autu.

    W przeciwieństwie do gry w tenisa, linie nie są częściami pola, co oznacza, że trafienie w nie jest autem. Gra trwa do czasu, gdy zawodnik niewłaściwie odbije piłkę, nie trafi w wyznaczone przez linie pole lub sam przekroczy odpowiednie pole na podłodze. Gra jest punktowana i w każdym secie toczy się do 11 punktów.

    Odbijana w czasie gry w squasha piłeczka różni się w zależności od poziomu gry. Różnica jest w jej sprężystości oraz wielkości.

    Również jak w przypadku tenisa, w squasha mogą grać dwie lub cztery osoby. Jest to więc doskonały sport dla rodzin lub grup znajomych.

     

    Jakie korzyści daje gra w squasha?

     

    Squash jest treningiem aerobowym, w większości przypadków o wysokim stopniu intensywności. Regularnie uprawiany:

    • poprawia pracę układu krążenia, obniża ciśnienie, obniża poziom złego cholesterolu,
    • poprawia pracę układu oddechowego, zwiększa wydolność oddechową,
    • poprawia kondycję fizyczną,
    • odchudza, spala tkankę tłuszczową,
    • zwiększa ogólną sprawność,
    • zwiększa siłę i wytrzymałość mięśniową, rozwija i kształtuje mięśnie nóg, ramion i pleców,
    • kształtuje idealną sylwetkę, wysmukla,
    • poprawia koordynację ruchową, zwinność, rozwija szybkość ruchu i reakcji,
    • zwiększa poziom energii, odstresowuje i relaksuje,
    • pomaga oderwać się od problemów dnia codziennego,
    • poprawia nastrój poprzez wydzielanie endorfin.

    Motywacją do treningów są nie tylko liczne efekty, jakie można osiągnąć. Również element rywalizacji z przeciwnikiem sprawia, że chcemy grać coraz lepiej i osiągać coraz lepsze wyniki, co w efekcie przynosi nam dużą satysfakcję i przyjemność.

     

    Squash a odchudzanie

     

    Squash jest sportem o dużej intensywności, który zwiększa metabolizm, a tym samym doskonale wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej.

    Godzinny trening squasha o umiarkowanym poziomie intensywności spala około 500 kcal.

    Oprócz właściwości spalających i odchudzających ważną zaletą gry w squasha jest praca większości posturalnych mięśni całego ciała. Oznacza to, że regularne treningi wpływają na poprawę kształtu ciała. Staje się ono smuklejsze i zgrabniejsze. Poprawa metabolizmu i zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie, szczególnie ud, redukują cellulit i ujędrniają ciało.

    Najlepsze efekty można osiągnąć, trenując około godziny 2-3 razy w tygodniu.

     

    Od czego zacząć grę w squasha?

     

    Jeśli dopiero zaczynamy i nie jesteśmy jeszcze do końca przekonani, czy jest to sport idealny dla nas, nie kupujmy nowej rakiety do squasha. Większość klubów, w których można grać, oferuje wypożyczenie jej. Jeśli jednak stwierdzimy, że squash jest dłuższą przygodą, lepiej zainwestować we własną. Najlepiej przetestować jak największą liczbę modeli, by wybrać ten, który będzie najlepszy.

    Rakieta powinna być łatwa do manewrowania, wygodna i powinniśmy czuć, że mamy kontrolę nad odbijaną piłką. W doborze rakiety z pewnością pomoże pracownik sklepu lub jeszcze lepiej, klubu sportowego, w którym możesz grać.

    Swoją przygodę ze squashem najlepiej jest zacząć od treningu indywidualnego z instruktorem. Wcześniej jednak warto w Internecie lub księgarni poszukać dokładnych informacji, na czym gra polega i jakie są podstawowe zasady gry w squasha.

    Aby następnego dnia po treningu móc się ruszyć, postarajmy się, by poziom intensywności gry był dostosowany do naszych możliwości. Unikajmy zbyt ciężkich treningów na początek. Mogą one przeciążyć ciało i stać się przyczyną niepotrzebnych zakwasów bądź kontuzji. Zacznijmy od krótkiej gry, po czym stopniowo, wraz z rozwojem naszej kondycji, wydłużajmy jej czas trwania.

     

    O czym należy pamiętać, grając w squasha?

     

    Zacznijmy od ubioru. Buty do squasha powinny być przede wszystkim wygodne. Ze względu na intensywność gry i ilość wykonywanych ruchów powinno także dobrze stabilizować i amortyzować stopę, by uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Ze względu na rodzaj podłoża, na jakim odbywa się gra, buty powinny mieć jasną podeszwę, która nie zostawia śladów. Ubranie powinno być lekkie, wygodne i niekrępujące ruchów.

    Każdą grę należy poprzedzić rozgrzewką – ogólną, trwającą około 10 minut, mającą zwiększyć przepływ krwi przez główne partie mięśni. Mogą to być podskoki, wymachy, krążenia, przysiady, bieg w miejscu. Trening zawsze należy zakończyć tzw. cool downem, czyli stopniowym uspokajaniem organizmu i zmniejszaniem pracy serca. Nie zapominajmy również o rozciąganiu. Stretching powinien koncentrować się na mięśniach nóg (łydek, ud, bioder), ramion (w tym również nadgarstków) oraz pleców.

     

    Kto może grać w squash?

     

    Gra w squasha jest formą aktywności fizycznej odpowiednią dla każdego, niezależnie od płci, wieku lub stopnia sprawności. Możliwość modyfikacji intensywności sprawia, że każdy odnajdzie w tym treningu coś dla siebie.

    W pewnych przypadkach chęć gry w squasha najlepiej jest skonsultować z lekarzem. Zalicza się do nich:

    • choroby serca,
    • choroby układu ruchu, mięśni, stawów,
    • choroby neurologiczne,
    • znaczną nadwagę,
    • wiek powyżej 40 lat,
    • niedawno przebyte kontuzje,
    • długą przerwę w uprawianiu sportu.

    Pamiętajmy, że zbyt intensywny trening squasha, niedopasowany poziomem do możliwości kondycyjnych naszego ciała, może przynieść więcej szkód niż korzyści. Mogą to być m.in. bóle bądź nawet urazy łokci, kolan oraz pleców, skręcenia lub zwichnięcia czy niebezpieczna zadyszka.

    Autor: mgr Magdalena Nowak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    L-karnityna a odchudzanie

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.