zarejestruj się zaloguj się

Sport a cukrzyca

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Sport a cukrzyca
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 28. października, 2013

Aktywność fizyczna w przebiegu cukrzycy wywiera korzystny wpływ na zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Ruch dla diabetyka jest rzeczą konieczną, nie tylko ze względu na możliwą utratę wagi, ale przede wszystkim ze względu na działanie zdrowotne. Wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na normalizację poziomu glikemii, masę ciała, profil lipidowy.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Aktywność fizyczna w cukrzycy

     

    Aktywność fizyczna w przebiegu cukrzycy wywiera korzystny wpływ na zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Pierwszą przeszkodą jest to, że zdajemy sobie sprawę z ważności wysiłku fizycznego, ale z reguły nie znajdujemy na niego czasu. Drugą przeszkodą jest brak motywacji by już po podjęciu wyzwania, jakim jest ruch, wykonywać go regularnie. A tylko regularnie uprawiana, przez dłuższy czas, aktywność fizyczna przyniesie pożądane efekty.

    Szczególne znaczenie ma aktywność fizyczna u osób z cukrzycą typu 2. Przy wcześnie wykrytej chorobie, poziomy cukru można wyrównać bez farmakoterapii, stosując tylko odpowiednią dietę i regularnie ćwicząc. W późniejszym etapie choroby, wysiłek fizyczny wciąż odgrywa bardzo ważną rolę, gdyż pomaga spalać tkankę tłuszczową i zmniejszać nadwagę, która często, oprócz podeszłego wieku, jest główną przyczyną zachorowalności na cukrzycę.

     

    Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie diabetyka

     

    Ruch dla diabetyka jest rzeczą konieczną, nie tylko ze względu na możliwą utratę wagi, ale przede wszystkim ze względu na działanie zdrowotne. Wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na:

    • poziom cukru we krwi poprzez jego unormowanie i wyrównanie,
    • wrażliwości tkanek na działanie insuliny,
    • wydolność oddechowa organizmu,
    • ogólną kondycję fizyczną,
    • profil lipidowy zmniejszając ilość złego cholesterolu,
    • masę ciała i ilość tkanki tłuszczowej,
    • układ krążenia regulując ciśnienie krwi,
    • samopoczucie.

     

    Aktywność fizyczna a poziom cukru

     

    Decydując się na rozpoczęcie aktywności fizycznej diabetycy muszą zwrócić szczególną uwagę na to kiedy i co mogą ćwiczyć, aby sobie nie zaszkodzić. Należy pamiętać, że wysiłek fizyczny wpływa na obniżenie poziomu cukru we krwi. Oznacza to, że najlepiej jest ćwiczyć kiedy jest on podwyższony, na przykład godzinę po spożyciu posiłku. Nie powinno się ćwiczyć w sytuacji, gdy poziom cukru jest zarówno zbyt wysoki, jak i zbyt niski, gdyż może mieć to szkodliwy wpływ na zdrowie.

    Również przyjmowanie leków regulujących stężenie glukozy we krwi ma znaczenie przy podejmowaniu aktywności fizycznej. Nie należy ćwiczyć, gdy przyjęte leki osiągną szczytowy moment swojego działania, obniżając poziom cukru.

    Zatem chcąc rozpocząć aktywność fizyczną należy bardzo dokładnie przeanalizować pory przyjmowania posiłków i stosowania leków, tak aby wybrać optymalną porę na sport.

     

    Co i jak mogą ćwiczyć diabetycy?

     

    Nie każdy rodzaj sportu będzie odpowiedni dla osób chorujących na cukrzycę. Wybierając formę aktywności fizycznej należy zwrócić uwagę na dostosowanie jej do swoich możliwości kondycyjnych, ale także sytuacji zdrowotnej. Przed rozpoczęciem swojej przygody ze sportem należy skonsultować się z lekarzem i zapytać go czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń oraz na co należy zwrócić szczególną uwagę, od strony zdrowotnej.

    Diabetycy mogą wybierać pomiędzy takimi formami ruchu jak:

    • spacery,
    • spacery z kijkami czyli tak zwany Nordic Walking,
    • pływanie,
    • jogging,
    • aerobic o niezbyt wysokiej intensywności,
    • taniec,
    • jazda na rowerze.

    Wymienione sporty są aerobowymi formami aktywności fizycznej, które przy utrzymaniu odpowiedniego poziomu tętna będą spalały tkankę tłuszczową i tym samym zmniejszały masę ciała. Warto jest je uzupełnić o formy siłowe i wytrzymałościowe jak na przykład ćwiczenia z hantlami.

    Niezwykle ważne jest stopniowe dobieranie poziomu intensywności wysiłku fizycznego. Musi być ona dopasowana do stanu zdrowia i kondycji cukrzyka. Najlepiej jest zacząć od krótkich, ale za to często wykonywanych ćwiczeń, na przykład po około 15 minut dziennie 5 razy w tygodniu. Gdy sprawność będzie rosła, można zacząć wydłużać czas trwania wysiłku fizycznego do około 30 minut.

    Aby wykonywany wysiłek fizyczny był bezpieczny musi przebiegać jak opisana w poniższym schemacie:

    • Rozgrzewka – każda aktywność fizyczna rozpoczyna się krótką rozgrzewką. Ma ona na celu zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie, zwiększenie zakresu ruchu w stawach i ogólne przygotowanie ciała do wysiłku. Może się składać z takich ruchów jak krążenia czy wymachy ramion i nóg, skręty i skłony tułowia, marsz w miejscu, ćwiczenia oddechowe.
    • Część główna – trwająca najdłużej część główna obejmuje zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, najlepiej zarówno aerobowych, jak i siłowych.
    • Rozciąganie – zakończeniem każdego wysiłku fizycznego powinno być rozciąganie ciała i relaks. Wykonywane ćwiczenia są w wolniejszym tempie, mają na celu uspokojenie ciała po wykonanym wysiłku oraz rozciągnięcie głównym grup mięśniowych, które w jego trakcie pracowały.
    Autor: mgr Magdalena Nowak
    Tagi: cukrzyca
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.