zarejestruj się zaloguj się

Spinning

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Spinning
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 19. kwietnia, 2016

Spinning, czyli fitnessowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stanowi alternatywną formę aerobiku. To skuteczny trening odchudzający, który dodatkowo poprawia kondycję i wydolność organizmu, a także pozwala rozładować napięcie po ciężkim dniu. Jest doskonały dla wszystkich miłośników jazdy na rowerze. Co więcej można uprawiać go bez względu na aurę. Zajęcia odbywają się na rowerach stacjonarnych w rytm specjalnie skomponowanej muzyki.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Co to jest spinning?

     

    Spinning, czyli tzw. indoor cycling, po raz pierwszy pojawił się na rynku aktywności fizycznej około 25 lat temu. Miał stanowić alternatywę dla sportów zimowych oraz umożliwiać fanom jazdy na rowerze uprawianie tej dyscypliny również w sezonie zimowym. Ideą było również stworzenie formy intensywnego treningu jako programu kolarstwa halowego.

    Spinning jest jednym z rodzajów zajęć obecnych w ofercie klubów fitness. Odbywają się one na rowerach stacjonarnych w rytm specjalnie skomponowanej muzyki. Nad formą zajęć czuwa odpowiednio wyszkolony instruktor. Narzuca on tempo jazdy, wielkość obciążenia, rodzaj pozycji. Tak jak na zajęciach fitness, zajęcia spinningu trwają około godziny, zaczynają się rozgrzewką i kończą cool downem (uspokojeniem ciała) oraz stretchingiem (rozciąganiem) najbardziej pracujących części ciała.

    W czasie zajęć jeździ się na różnym obciążeniu i w różnych pozycjach. Dzielą się one na siedzące, półstojące i stojące. Najczęściej stosowaną pozycją jest ta siedząca. Siodełko w tej pozycji powinno być ustawione na wysokość bioder, kierownica zaś – na wysokości siodełka. Tułów powinien być nieznacznie pochylony do przodu, plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, szyja wydłużona, a wzrok skierowany przed siebie. W takiej (prawidłowo przyjętej) pozycji występuje najmniejsze ryzyko urazów.

     

    Rodzaje spinningu

     

    Obecnie istnieje kilka odmian spinningu. Treningi zostały zróżnicowane tak, aby odpowiadały potrzebom klientów, ich oczekiwaniom i poziomowi kondycji. Poszczególne odmiany mogą pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej, zwiększeniu masy mięśniowej, kształtowaniu mięśni lub w poprawie kondycji. Treningi dzieli się przede wszystkim ze względu na poziom osiąganej, maksymalnej, pracy serca:

    • spinning recovery – to najłatwiejsza odmiana spinningu. W czasie zajęć osiąga się 50–65 proc. maksymalnej pracy serca. Uzyskiwane tętno (130 uderzeń na minutę) pozwala na spalenie największej ilości tkanki tłuszczowej. Ze względu na stosunkowo małą intensywność trening ten polecany jest osobom początkującym;
    • spinning endurance – jest drugim w kolejności rodzajem spinningu. Tak jak spinning recovery, również stanowi formę treningu o niezbyt dużej intensywności. Posiada jednak większy współczynnik spalania tkanki tłuszczowej. W czasie tego treningu osiąga się 65–75 proc. maksymalnej pracy serca;
    • spinning strength – pozwala osiągnąć 85 proc. maksymalnej pracy serca. Charakteryzuje się dużą intensywnością, spala tkankę tłuszczową w dużym stopniu, a także wpływa znacząco na budowę masy mięśniowej;
    • spinning interval – czwartym rodzajem treningu jest trening interwałowy o bardzo dużej intensywności i możliwą maksymalną pracą serca na poziomie 92 proc. Trening interwałowy charakteryzuje się przeplataniem maksymalnego wysiłku z treningiem o umiarkowanym poziomie wysiłku;
    • race day – to piąty i ostatni rodzaj spinningu, który stanowi trening o najwyższej intensywności. W czasie tego typu zajęć uczestnicy bardzo często rywalizują ze sobą w formie „wyścigu”, stąd nazwa.

     

    Jak spinning wpływa na zdrowie?

     

    Główną zaletą spinningu jest możliwość zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, znaczna utrata wagi. W trakcie godzinnych zajęć można spalić aż do 1000 kcal. Spinning wpływa jednak nie tylko na sylwetkę, ale na cały organizm. Do efektów spinningu możemy zaliczyć:

    • poprawę wytrzymałości i kondycji;
    • wyrzeźbienie i zwiększenie siły mięśni nóg, ale również mięśni brzucha, pleców oraz ramion;
    • poprawę wydolności układu krążenia i oddechowego poprzez intensywność treningu.

     

    Spinning – jak zacząć trening?

     

    Wybór miejsca, gdzie będziemy uczęszczać na zajęcia spinningu, jest niezwykle ważny. Zarówno pod kątem sali treningowej, jak i instruktora prowadzącego. Warto zwrócić uwagę, czy sala jest odpowiednio klimatyzowana, natężenie dźwięku nie jest zbyt wysokie, a w pobliżu rowerów znajduje się płyn do dezynfekcji.

    Instruktor powinien posiadać odpowiednie przeszkolenie, dawać jasne wskazówki w trakcie prowadzenia zajęć, poziom treningu zaś dostosowywać do możliwości uczestników. Ważne jest również, aby instruktor podchodził, doradzał i, w razie potrzeby, poprawiał pozycję uczestników tak, by ćwiczyli prawidłowo. Na pierwszych zajęciach należy poprosić instruktora, aby odpowiednio ustawił rower oraz poinstruował, jak ma wyglądać właściwa pozycja do jazdy na rowerze stacjonarnym.

    Ważny jest ponadto wybór odpowiedniego stroju do ćwiczeń. Świetnie sprawdzają się typowe kolarki. Warto zaopatrzyć się w odzież funkcjonalną, która jest elastyczna, nie chłonie wilgoci i chroni przed otarciami naskórka. Uzupełnieniem stroju będą rękawiczki, które zapobiegną otarciom, ale także ślizganiu się dłoni na kierownicy.

    Nie zapomnijmy o zabraniu na zajęcia butelki wody, ponieważ, przy tak intensywnym treningu, na pewno się przyda.

     

    Kto może uprawiać spinning?

     

    Spinning szybko zyskał na popularności ze względu na swoją prostotę. Nie ma tu skomplikowanej choreografii, wielu kroków i ruchów do zapamiętania. Co więcej w ciągu godziny zajęć można się porządnie zmęczyć, a przecież bardzo często o to właśnie chodzi. Ponadto efekty treningu są szybko zauważalne.

    Ćwiczyć mogą zarówno kobiety, jak i mężczyźni na każdym poziomie wytrenowania.

    Spinning stanowi genialną alternatywę dla osób, które lubią korzystać z ofert klubów fitness, ale nie przepadają za zajęciami aerobiku ze względu na brak koordynacji ruchowej, problem z rytmiką czy też kłopoty z zapamiętywaniem sekwencji ruchów w układach choreograficznych.

    Autor: mgr Magdalena Nowak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Co daje jazda na rowerze?

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.