zarejestruj się zaloguj się

Slow jogging – wolne bieganie – trening biegowy dla początkujących

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Dodane: 26. listopada, 2016

Bieg wolniejszy od spaceru  czy to możliwe? Slow jogging zyskuje coraz więcej entuzjastów i porywa ludzi do aktywności fizycznej. Ten trening biegowy dla początkujących obiecuje długie życie, w jak najlepszym zdrowiu. Twórcą slow joggingu jest japoński profesor Hiroaki Tanaka. Slow jogging wpływa znacząco na zmniejszenie ryzyka zachorowalności na choroby cywilizacyjne, jak np. cukrzyca.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Wolne bieganie, czyli slow jogging

     

    Slow jogging, jak sama nazwa wskazuje, to wolniejszy trening biegowy, który bardziej przypomina spacer niż bieganie. Sam jogging, gdzie średnia prędkość wynosi około 6 do 6,5 km na godzinę, jest już uznawany za powolne bieganie. Poruszanie się wolniej (45 km na godzinę) jest określane jako „powolne bieganie”.

    Twórcą slow joggingu jest japoński profesor Hiroaki Tanaka. Przez wiele lat prowadził badania nad tym, jak konkretne formy aktywności fizycznej wpływają na zdrowie i samopoczucie, ale również nad nalezieniem takiej, która będzie najlepsza dla przeciętnego człowieka. Priorytetem jego poszukiwań była łatwość jej uprawiania, ogólna dostępność oraz zdrowotny wpływ na organizm.

    Po części slow jogging miał być aktywnością dla osób, które uważają, że inne dyscypliny sportowe są dla nich zbyt intensywne i męczące. Dotyczyło to przede wszystkim osób starszych.

     

    Slow jogging – zasady

     

    Tempo biegu powinno być takie, by bez problemu móc rozmawiać z drugą osobą bądź nucić swoje ulubione piosenki, co najważniejsze, bez żadnych oznak zadyszki czy zmęczenia. W czasie slow joggingu na twarzy powinien widnieć uśmiech (z języka japońskiego tempo biegu ‘niko niko’ oznacza 'z uśmiechem'), jest to pierwsza zasada tej aktywności fizycznej.

    Drugą zasadą jest stawianie stopy na śródstopiu. Podczas normalnego biegania stopa opada na piętę, a następne w całości przetacza się po podłożu. W slow joggingu stopa ma lądować na śródstopiu, co uważane jest za najbardziej naturalne ustawienie. Dodatkowo długość stawianego kroku jest o około 2/3 krótsza niż w czasie tradycyjnego biegania.

    Trzecia zasada dotyczy postawy ciała, jaką przyjmuje osoba biegająca. Sylwetka powinna być wyprostowana, wzrok skierowany przed siebie, a podbródek nieznacznie uniesiony.

    Oddech (będący czwartą zasadą) jest całkowicie intuicyjny i jak najbardziej naturalny. Nie stosuje się tu żadnych skomplikowanych i specjalnych technik oddechowy, należy po prostu zdać się na siebie.

    Ostatnią, piątą zasadą, jest regularność. By uzyskać najlepsze efekty, wystarczy biegać 3060 minut dziennie.

     

    Slow jogging – bieganie a zdrowie

     

    Można by uważać, że tak mało wymagająca aktywność fizyczna nie przyniesie zbyt wielu efektów. Okazuje się jednak, że korzyści płynących ze slow joggingu jest naprawdę wiele.

    Należy tu wymienić:

    • poprawę ogólnej sprawności i kondycji fizycznej i postawy ciała,
    • lepszą sylwetkę,
    • skuteczniejszą pracę układu oddechowego i krążenia,
    • odciążenie układu stawowego.

    Slow jogging wpływa znacząco na zmniejszenie ryzyka zachorowalności na choroby cywilizacyjne, takie jak:

    • otyłość,

    W czasie slow joggingu można spalić o wiele więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu. Powolne przebiegnięcie 3,55 km spala około 200300 kcal. Tyle samo kalorii można stracić podczas 710 km spaceru.

    Niesamowitym efektem slow joggingu jest jego wpływ na sprawność umysłową. Udowodniono (badania profesora Tanaki  twórcy wolnego biegania), że określony rodzaj ruchu może wpływać na obniżenie ryzyka zachorowań. Slow jogging uprawiany przez godzinę, 3 razy w tygodniu, przez pół roku, zwiększa ilość komórek mózgowych osób ćwiczących.

     

    Slow jogging – bieganie dla początkujących i nie tylko

     

    Slow jogging to wspaniała forma aktywność fizycznej dla każdego. Może się jednak zdarzyć, że osoby preferujące intensywny wysiłek fizyczny nie odczują satysfakcji z tej formy aktywności.

    Zdecydowanie jest to sport dla osób, które:

    • dopiero zaczynają ćwiczyć,
    • nie mogą intensywnie ćwiczyć (ze względu na problemy zdrowotne),
    • mają 6070 i więcej lat,
    • nie lubią intensywnego wysiłku,
    • poszukują aktywności, którą będą mogły uprawiać codziennie.
    Autor: mgr Magdalena Nowak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Jogging

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.