zarejestruj się zaloguj się

Siłownia

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Dodane: 31. lipca, 2013

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening na tzw. masę czy rzeźbę. Jeśli połączy się ćwiczenia na bieżni, trening siłowy na maszynach i rozciąganie na przyborach, takich jak duże piłki, otrzyma się kompleksowy trening wpływający na całe ciało. 

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Dlaczego siłownia?

     

    Ideą siłowni jest umieszczenie na jednej powierzchni maszyn oraz przyborów do ćwiczeń, które pozwolą stworzyć kompleksowy trening odpowiedni do potrzeb każdego. Z reguły na siłowni wydzielona jest strefa kardio, gdzie znajdują się maszyny takie jak bieżnie, rowerki stacjonarne pionowe i poziome, steppery, cross trainery czy wiosła. Dalej można znaleźć strefę, gdzie na maszynach wzmacnia się przeróżne grupy mięśniowe oraz część z wolnymi ciężarami. Często też można znaleźć osobno wydzielone miejsce z przyborami bardziej fitnessowymi, jak taśmy, tubbingi czy duże piłki. A wszystko po to, by na siłowni odnalazł się każdy, zarówno kulturysta, jak i osoba starsza.

    Trening na siłowni może być prowadzony w różnych kierunkach:

    • trening kardio na maszynach typu bieżnia, wiosła lub rowerek stacjonarny,
    • trening siłowy ogólny,
    • trening na zwiększenie masy mięśniowej,
    • trening na rzeźbę ciała,
    • trening ogólnorozwojowy.

    Ten ostatni to najczęściej spotykana forma treningu na siłowni. Wpływa na całe ciało. Łączy on w sobie trening kardio, traktowany jako porządna rozgrzewka, z ćwiczeniami siłowymi na maszynach.

     

    Efekty trenowania na siłowni

     

    Efekty ćwiczeń na siłowni zależą przede wszystkim od tego, jaki postawimy sobie cel i na jakim rodzaju treningu się skoncentrujemy.

    W przypadku treningu kardio, jak sama nazwa wskazuje, efekty koncentrują się głównie wokół układu sercowo-naczyniowego. Polepsza się wydolność organizmu. Serce staje się bardziej pojemne, co jest równoznaczne z pompowaniem większej ilości krwi na obwód ciała. Regularnie uprawiany zmniejsza tętno spoczynkowe oraz obniża poziom złego cholesterolu.Trening kardio zwiększa także ilość suchej masy mięśniowej w ciele, dzięki czemu zwiększa spalanie kalorii.

    Tak zwany trening na masę ma za zadanie zwiększenie masy mięśniowej konkretnych grup mięśniowych i powiększenie mięśnia w jego obwodzie. Natomiast trening na rzeźbę jest ukierunkowany na poprawę kształtu mięśni i wyrzeźbienie ich.

    Najważniejszym efektem ćwiczeń na siłowni jest oczywiście zwiększenie siły mięśni i ich wytrzymałości. Dzięki olbrzymiej różnorodności maszyn znajdujących się na siłowni trening może być ukierunkowany tylko na te partie mięśni, którymi jesteśmy zainteresowani. Oprócz głównych grup mięśni, jak uda, pośladki, plecy, brzuch, klatka czy ramiona, możemy ćwiczyć mniejsze grupy, jak łydka, mięśnie przedramienia czy boki ciała.

    Często na siłowni możemy znaleźć różne maszyny, na których pracuje się na tych samych grupach mięśni, ale w zupełnie inny sposób, z innym kątem obciążenia, w innej pozycji. Dzięki temu mięśnie wzmacniamy kompleksowo. Odpowiednio dobrany trening siłowy przeciwdziała osteoporozie, zwiększa masę kostną i zabezpiecza stawy.

    Oprócz wzmocnienia mięśni trening na siłowni poprawia kształt i postawę ciała.

    Oczywiście ma on również wpływ psychologiczny. Pozwala oderwać się od pracy i problemów dnia codziennego. Zmniejsza poziom stresu i sprawia, że w trakcie ćwiczeń nasz umysł odpoczywa.

    Siłownia to także rewelacyjne miejsce do nawiązywania nowych kontaktów towarzyskich, gdyż, jak powszechnie wiadomo, wspólne zainteresowania łączą.

     

    Ćwiczenia na siłowni a odchudzanie

     

    Ćwiczenia na siłowni są doskonałym sposobem na odchudzanie. Odpowiednio ułożony program treningowy, który obejmuje zarówno ćwiczenia kardio, jak i ćwiczenia siłowe, bardzo dobrze wpływa na redukcję wagi i zrzucenie zbędnych kilogramów.

    Trening kardio, od którego należy rozpocząć sesję na siłowni, ma za zadanie polepszenie metabolizmu, przyspieszenie pracy serca i tym samym spalenie dużej liczby kalorii. Natomiast trening siłowy sprawi, że mięśnie będą mocniejsze, ciało smuklejsze, a skóra bardziej jędrna. Różnorodność maszyn pozwoli dobrać dokładnie te, które wzmocnią najbardziej newralgiczne okolice ciała, jak brzuch, uda i pośladki.

    Godzinna praca na siłowni spala około 400 kcal. Jeśli dodamy do tego trening kardio, liczba spalonych kalorii zdecydowanie wzrasta.

     

    Od czego zacząć trenowanie na siłowni?

     

    Przede wszystkim należy określić, jakie dokładnie efekty chcemy osiągnąć. Dzięki temu łatwiej będzie wybrać siłownię, która spełni oczekiwania i będzie posiadała odpowiedni dla nas sprzęt. Wybierzmy taką siłownię, która ma sprzęt dobrej jakości, zadbany i wzbudzający zaufanie.

    Zapisując się pierwszy raz na siłownię, koniecznie skorzystajmy z konsultacji z trenerem. Wykwalifikowany instruktor dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń, uwzględniając cele, jakie chcemy osiągnąć. Pokaże krok po kroku, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i jak w bezpieczny sposób obchodzić się ze sprzętem.

    Strój do ćwiczeń powinien być wygodny. Ważne jest odpowiednie obuwie, które będzie stabilizowało kostkę i amortyzowało stopę. Nie zapomnijmy także zabrać ze sobą butelki wody mineralnej lub napoju izotonicznego. Przydatny będzie również niewielki ręcznik.

     

    O czym należy pamiętać, ćwicząc na siłowni?

     

    Nie zapominajmy, by trening na siłowni rozpocząć krótką rozgrzewką. Możemy w tym celu wykorzystać często znajdujące się w siłowniach maszyny do ćwiczeń aerobowych, jak bieżnie, rowerki stacjonarne czy cross trainery. Możemy również się rozgrzać, wykonując bieg w miejscu, półprzysiady, wymachy i krążenia nogami i rękami. Trening koniecznie zakończmy stretchingiem, czyli rozciąganiem tych partii ciała, które pracowały.

    Przy odpowiednio ułożonym planie treningowym i zestawie ćwiczeń z siłowni może korzystać każdy. Odnajdą się tu:

    • kulturyści oraz osoby chcące „nabrać ciała”,
    • sportowcy przygotowujący się do zawodów,
    • osoby dbające o ogólną kondycję,
    • osoby chcące zrzucić wagę,
    • osoby starsze,
    • kobiety w ciąży,
    • osoby z wadami postawy.

    Cztery ostatnie grupy przed rozpoczęciem treningów powinny skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia przeciwwskazań do wysiłku. U nich program ćwiczeń powinien być specjalnie i indywidualnie ułożony, by uniknąć przeciążeń i kontuzji.

    Autor: mgr Magdalena Nowak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    L-karnityna a odchudzanie

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.