zarejestruj się zaloguj się

Przetrenowanie organizmu – jak sobie radzić?

Tekst: mgr fizjoterapii Daniel Gajda
Przetrenowanie organizmu – jak sobie radzić?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 17. lipca, 2015

Ból, sztywność mięśni, nadmierne zmęczenie to tylko niektóre niepokojące objawy, które mogą wskazywać na zjawisko przetrenowania organizmu. Coraz częściej do przetrenowania dochodzi wśród osób uprawiających aktywność fizyczną zarówno na szczeblu amatorskim jak i zawodowym. Warto więc przeanalizować swój system ćwiczeń i zapewnić organizmowi odpowiedni wypoczynek.

mgr fizjoterapii Daniel Gajda
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Jakie są przyczyny przetrenowania organizmu?

     

    Przetrenowanie jest zjawiskiem, które wynika najczęściej z długotrwałego, przewlekłego przemęczenia. Prowadzić może do szeregu zaburzeń o podłożu neurofunkcjonalnym, a także do znacznego obniżenia sprawności zarówno psychicznej jak i fizycznej. Gorsze zdolności adaptacyjne organizmu przyczyniają się do tego, że utrudnione staje się podejmowanie wysiłku fizycznego.

    Często doprowadza to do obniżenia wyników sportowych i zaburza postępy treningowe. Dotyczyć może osoby uprawiające sport rekreacyjny, jednak znacznie częściej przetrenowanie dotyka sportowców na szczeblu zawodowym. Nierównowaga pomiędzy treningiem a wypoczynkiem jest na tyle duża, że doprowadza to do znacznego obniżenia sprawności zawodników. Należy zatem pamiętać, że proces wypoczynkowy obejmujący między innymi odnowę biologiczną jest niezwykle ważny i zmniejsza ryzyko wystąpienia zjawiska jakim jest przetrenowanie organizmu.

    Przyczyny wystąpienia przetrenowania nie są jasno określone, jednak są czynniki, które w ogromny sposób mogą wpływać na wystąpienie tego zjawiska. Oprócz zbyt częstych treningów z dużym obciążeniem, do przetrenowania przyczynia się między innymi:

    • monotonia treningów oraz presja ze strony trenera bądź działaczy klubu;
    • nieodpowiedni trening pod względem metodycznym;
    • brak wiary w umiejętności trenerskie;
    • niewłaściwa, nieprofesjonalna opieka psychiczna i fizyczna nad zawodnikiem;
    • długotrwałe przeciążenia treningowe;
    • przeciążenia związane z praca zawodową;
    • nieodpowiednia ilość snu;
    • niewłaściwa dieta i odżywianie;
    • trudności finansowe;
    • rekonwalescencja po przebytych urazach;
    • stosowanie używek i środków zakazanych;
    • zbyt szybki wzrost obciążeń treningowych;
    • brak czasu na odpoczynek;
    • brak czasu na odnowę biologiczną.

     

    Jakie są objawy przetrenowania organizmu?

     

    Objawy przetrenowania organizmu są generalnie ciężkie do określenia, z racji tego że istnieje spór odnośnie przyczyn ich występowania. W przypadku gdy zauważy się znaczne obniżenie wydolności fizycznej, należy zwrócić szczególną uwagę na:

    • zmęczenie – które może być odczuwane przez cały czas (przed treningiem, po treningu, po wypoczynku, wskazuje się tu na odczucia opadania z sił);
    • ciężkie treningi – trening, który dotychczas wydawał się optymalny, stwarza problem i wydaje się ciężki oraz mocno obciążający organizm;
    • opóźnioną bolesność mięśniową (zwaną czasami „zakwasami”);
    • sztywność mięśniową;
    • osłabioną motorykę;
    • bezsenność nocną;
    • niestabilność emocjonalną;
    • rozkojarzenie, zniechęcenie;
    • stałe występowanie objawów chorobowych (gorączka, uczucie przeziębienia);
    • częste kontuzje;
    • podwyższone tętno spoczynkowe;
    • utratę wagi;
    • zaburzenie stosunków międzyludzkich;
    • stany niepokoju;
    • małe zaangażowanie treningowe;
    • małą wolę walki;
    • depresję;
    • spadek wigoru.

     

    Co zrobić, aby nie pojawiły się objawy przetrenowania?

     

    Istnieje szereg zasad, które w łatwy sposób mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia zjawiska jakim jest przetrenowanie organizmu. Należy jednak pamiętać o:

    • odpowiednim planowaniu i organizowaniu treningów;
    • zapewnieniu właściwego odpoczynku;
    • odpowiednim czasie odpoczynku i regeneracji;
    • unikaniu nadmiernego zmęczenia;
    • periodyzacji treningu (podział, umiejscowienie w czasie konkretnych założeń);
    • unikaniu monotonii treningowej;
    • rzetelnych badaniach kontrolnych u lekarza sportowego;
    • rejestrowaniu obciążeń treningowych;
    • odpowiedniej współpracy zawodników z trenerem i całym sztabem szkoleniowym;
    • prowadzeniu higienicznego trybu życia;
    • zapewnieniu pomocy psychologicznej zawodnikowi;
    • pomocy w problemach finansowych i bytowych;
    • prawidłowo zbilansowanej diecie.

     

    Jak sobie radzić z przetrenowaniem?

     

    W przypadku gdy dojdzie do przetrenowania organizmu, postępowanie polega głównie na usunięciu czynników, które sprzyjają jego wystąpieniu. Aby w jak najlepszy i najszybszy sposób pozbyć się objawów przetrenowania, należy:

    • zapewnić odpowiedni wypoczynek, najlepiej w sposób aktywny (pływanie, spacery);
    • zmniejszyć obciążenia treningowe;
    • zmienić tymczasowo otoczenie i klimat;
    • stosować środki wykorzystywane w odnowie biologicznej (masaże rozluźniające, masaże sportowe, kąpiele wodne, naświetlania, sauna, basen);
    • stosować dobrze zbilansowaną dietę;
    • wykorzystać zabiegi z zakresu psychoterapii;
    • uzupełnić trening o ćwiczenia rozluźniające i odciążające;
    • pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu zarówno przed, w trakcie jak i po aktywności fizycznej;
    • zapewnić odpowiednią ilość snu;
    • unikać sytuacji stresowych.
    Autor: mgr fizjoterapii Daniel Gajda
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Przetrenowanie

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.