zarejestruj się zaloguj się

Pole Dance

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Pole Dance
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 31. lipca, 2013

Pole Dance, czyli taniec na rurze, większość osób kojarzy z tańcem erotycznym, z rozrywką zarezerwowaną wyłącznie dla mężczyzn. Nic bardziej mylnego. Jeszcze do niedawna okryty tajemnicą, będący często tematem tabu, Pole Dance zaczyna wkradać się pomiędzy inne formy aktywności fizycznej, zyskując coraz liczniejsze rzesze fanek.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Czym jest Pole Dance?

     

    Taniec na rurze, czyli Pole Dance, to rodzaj treningu łączący w sobie zarówno taniec, jak i gimnastykę, a nawet wręcz akrobatykę. Wszystko odbywa się z wykorzystaniem metalowej rury. Wcześniej taniec na rurze kojarzony był wyłącznie z klubami go-go. Jednak okazał się doskonałą formą treningu kształtującego całe ciało.

    Korzeni tego sportu można doszukiwać się w tradycyjnym indyjskim męskim sporcie, gdzie ćwiczenia i akrobacje wykonuje się na drewnianym kiju oraz w tzw. „Chinese Pole”, również pochodzącym z Indii, w którym przy użyciu dwóch rur mężczyźni wykonywali akrobacje. W XX w. akrobatyka na rurze pojawiła się w cyrkach. Dopiero w latach 90. zapoczątkowano naukę tańca na rurze jako formę artystycznego tańca i fitness. Od tego czasu Pole Dance zaczął się mocno rozwijać – do tego stopnia, że stał się sportem z własną federacją, której członkowie starają się o włączenie go jako dyscypliny olimpijskiej na Olimpiadzie w 2016 roku.

    Pole Dance w ostatnich latach zdobywa olbrzymią popularność nie tylko wśród fanów zwykłego fitnessu i tańca, ale także wśród osób szukających nowych wyzwań, gdyż nie jest to wcale łatwy trening. Oprócz dobrej kondycji wymaga niezłego samozaparcia. Wygląda niesamowicie i pięknie, akrobacje z wykorzystaniem rury zapierają dech w piersiach i zachwycają. Jednakże wszystko to wymaga olbrzymiej siły, wytrzymałości i elastyczności ciała.

    Sport ten zdobywa również coraz większą popularność wśród mężczyzn, bowiem doskonale może zastąpić treningi zwiększające siłę i wytrzymałość mięśni.

     

    Pole Dance – efekty

     

    Pole Dance to dyscyplina sportu, która korzystnie wpływa na:

    • odchudzanie – taniec na rurze, poprzez połączenie ćwiczeń aerobowych i wytrzymałościowych, jest doskonałym treningiem kształtującym całe ciało i spalającym kalorie. Porządna sesja potrafi spalić tyle kalorii, co trening na siłowni, a jest o wiele ciekawsza. Zdecydowanie jest dla osób, które oczekują efektu wyszczuplenia i wysmuklenia;
    • wzmocnienie mięśni – już po kilku treningach można zdecydowanie zauważyć wzmocnienie mięśni całego ciała, ze szczególnym naciskiem na siłę ramion, nóg i brzucha, szczególnie głębokich mięśni brzucha. Po kilku tygodniach regularnych treningów pozycje, które wcześniej były dla nas nie do wykonania, stają się banalnie proste;
    • gibkość – Pole Dance jest również treningiem, który zwiększa elastyczność ciała;
    • pewność siebie – treningi, oprócz efektów fizycznych, mają również aspekty psychologiczne. Zwiększa się pewność siebie, podnosi się samoocena, poprawia się postrzeganie własnego ciała, zmniejszają się kompleksy. Zajęcia z tańca na rurze pozytywnie wpływają na samopoczucie i nastrój. Pole Dance to doskonały trening, w którym można poczuć się "fit" i "sexy" w tym samym czasie.

     

    Pole Dance – jak ćwiczyć?

     

    Trening na rurze polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń z wykorzystaniem rury. Mogą one być związane z trzymaniem rury bądź też z poruszaniem się wokół niej. Obejmują wspinanie, spiny, czyli obroty, oraz pozycje odwrócone, w których ręce i nogi utrzymują ciało na rurze.

    Standardowe zajęcia na kursie tańca na rurze trwają godzinę. Pierwsze 10 minut powinna zajmować rozgrzewka, koncentrująca się przede wszystkim na uruchomieniu wszystkich stawów, ze zwróceniem szczególnej uwagi na nadgarstki. Nauka wykonywania pozycji trwa 40 minut. Trening kończy się 10-minutowym uspokojeniem ciała i rozciąganiem.

    Mimo że na samych zajęciach uczestniczki uczą się wykonywania poszczególnych ćwiczeń i pozycji, najbardziej spektakularne są choreografie, podczas których ćwiczenia połączone tworzą układy wykonywane w rytm muzyki.

    Pierwszy kontakt z Pole Dance może być dla osoby ćwiczącej dość szokujący. Bardzo ważną kwestią jest ubiór. Ćwiczy się w krótkich spodenkach oraz topie, tak aby jak najwięcej odkrytego ciała mogło stawiać opór rurze, co jednocześnie ułatwia wykonywanie niektórych pozycji. Trzeba więc, wchodząc do studia Pole Dance, zapomnieć o swoich kompleksach i odkryć możliwie jak najwięcej ciała.

    Co prawda na pierwszych treningach można spotkać się z problemami z wykonywaniem podstawowych ćwiczeń, takich jak obroty, zwykłe wspinanie po rurze, najprostsze pozycje odwrócone lub siady na rurze, ale już po kilku dniach nasze ciało wzmacnia się i pozwala wykonywać coraz to bardziej skomplikowanie ćwiczenia. Po kilku miesiącach regularnego ćwiczenia możemy być zaskoczeni, jak bardzo nasze ciało wzmocniło się, a ćwiczenia, które wydawały nam się nierealne do wykonania, stają się banalnie proste.

     

    Taniec na rurze – ważne elementy

     

    Nie można zapomnieć o zachowaniu zasad bezpieczeństwa. Dlatego tak ważne jest trafienie do odpowiedniego studia Pole Dance. Przed wybraniem się na pierwsze zajęcia z rurą należy zwrócić uwagę na kilka ważnych rzeczy:

    • dobrego instruktora,
    • niezbyt liczną grupę, tak aby instruktor był w stanie kontrolować ćwiczenia wykonywanie przez każdego uczestnika zajęć,
    • stabilnie zamontowanie rury,
    • obecność materaców do ćwiczeń,
    • rozgrzewkę przed treningiem (by odpowiednio przygotować ciało do wysiłku fizycznego) i rozciąganie po treningu.

     

    Pole Dance – kto może ćwiczyć na rurze?

     

    Taniec na rurze nie jest formą treningu odpowiednią dla wszystkich. Najważniejszymi przeciwwskazaniami, jak do większości rodzajów sportu, są ciąża i okres połogu. Tańca na rurze powinny się wystrzegać także osoby z problemami z kręgosłupem oraz stawami, osteoporozą, niedawno przebytymi urazami narządu ruchu, zawrotami głowy oraz problemami z ciśnieniem, a także cierpiące na lęk wysokości. Również osoby uskarżające się na kruchość naczyń, objawiającą się łatwym powstawaniem siniaków, nie powinny korzystać z treningów na rurze.

    Autor: mgr Magdalena Nowak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Ćwiczenia na płaski brzuch

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.