zarejestruj się zaloguj się

Pływanie

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Dodane: 30. lipca, 2013

Pływanie od lat cieszy się niegasnącą popularnością. Odnajdą się w nim amatorzy męczących treningów, osoby chcące zrzucić kilka kilogramów, jak i osoby potrzebujące sportu w formie rehabilitacji. Jeśli nie potrafimy pływać, rozpocznijmy naukę już dziś, gdyż jego efekty są piorunujące.  

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Dlaczego pływamy?

     

    Pływanie jest jedną z tych form aktywności fizycznej, którą najczęściej przyswajamy jako małe dzieci i powtarzamy wielokrotnie w wieku dorosłym. Tak naprawdę już odkąd rozwijaliśmy się w brzuchu matki w wodach płodowych, jesteśmy przyzwyczajeni do przebywania w środowisku wodnym. Dlatego nauka pływania w wieku dziecięcym przychodzi nam z taką łatwością. A gdy już raz czegoś się nauczymy, później już tylko przywołujemy dany schemat ruchowy.

    Pływanie to najczęściej uprawiany sport na wyjazdach wakacyjnych, szczególnie w rejonach nadmorskich. Stanowi nie tylko formę sportu, ale również rekreacji i zabawy. Bo któż nie lubi popluskać się w wodzie, gdy na dworze świeci słońce, a temperatura przekracza 20°C?

     

    Style pływackie

     

    Rozróżnia się kilka stylów pływackich. Każdy z nich, oprócz innej techniki pływania, różnie wpływa na nasze ciało.

    1. Żabka – jest najłatwiejszą i jednocześnie najczęściej stosowaną formą pływania. Pływanie żabką intensywnie wzmacnia mięśnie ramion, klatki piersiowej oraz nóg, szczególnie przywodzicieli znajdujących się po wewnętrznej stronie ud. Jest to styl bardzo lubiany przez kobiety, ponieważ kształtuje biust, ramiona oraz uda. Pływanie w wersji tzw. krytej, czyli z zanurzaniem głowy pod wodę w czasie wykonywania wydechu, zwiększa intensywność wysiłku. Od strony rehabilitacyjnej bardzo dobrze wpływa na boczne skrzywienie kręgosłupa, czyli tzw. skoliozę. Symetria ruchów wpływa korzystnie na zrównoważenie napięć mięśniowych i przywrócenie równowagi pomiędzy prawą a lewą stroną ciała.
    2. Kraul – drugi co do najczęściej używanych stylów pływackich. Pływanie kraulem jest trudniejsze i bardziej wymagające od żabki, zdecydowanie dla osób, które już potrafią pływać. Jest to forma, która dzięki niewielkim nakładom energetycznym pozwala rozwinąć duże prędkości w wodzie. Intensywnie pracują w niej mięśnie ramion, barków, pleców oraz nóg, szczególnie pośladków.
    3. Styl grzbietowy – czyli pływanie na plecach. Może być szybkie i dynamiczne, ale także spokojne i relaksujące. Doskonały sposób na odpoczynek dla ciała, szczególnie ze względu na brak konieczności pilnowania oddychania. Od strony rehabilitacyjnej – polecany dla osób z pogłębioną krzywizną w dolnych plecach (siła grawitacji działa prosto na plecy, zmniejszając krzywiznę). Rozluźnia mięśnie karku.

     

    Pływanie a odchudzanie

     

    Pływanie bardzo dobrze wpływa na odchudzanie. Jednakże aby proces spalania tkanki tłuszczowej na dobre się zaczął, nie wystarczy wejść do basenu i popływać przez 5 minut. Potrzeba co najmniej 20 minut ciągłego ruchu o stałym, lecz umiarkowanym tempie, by przyspieszyć metabolizm i rozpocząć spalanie kalorii.

    Aby uzyskać pożądany efekt, pływać powinno się 2-3 razy w tygodniu. Godzinna aktywność w wodzie pozwala spalić około 400 kcal.

    Pływanie ma także wpływ kosmetyczny na ciało. Ruch ciała przeciwko oporowi, jaki stawia woda, daje efekt mikromasażu i ujędrnienia skóry, a tym samym redukcji ilości cellulitu.

    Jeśli to nas nudzi i nie spodziewamy się zaskakujących efektów odchudzających pływania, możemy wypróbować form bardziej fitnessowych, jak aerobik w wodzie (aqua aerobic) lub nawet spinning w wodzie (rytmiczna jazda na rowerze stacjonarnym umieszczonym na dnie basenu).

     

    Wpływ pływania na zdrowie

     

    O walorach odciążających wody słyszał na pewno każdy. Dzięki większej niż powietrze gęstości wody zanurzone w niej ciało, poprzez siłę wyporu, traci na masie nawet do 90%. To właśnie ta właściwość wody sprawia, że ciało staje się lżejsze, a stawy odciążone. Zapobiega to powstawaniu kontuzji. Oznacza to, że zarówno ćwiczenia w basenie, jak i samo pływanie, są doskonała formą treningu dla osób o delikatnych kościach (osteoporoza), sztywnych stawach (artretyzm) czy po urazach.

    Nawet przy powolnie wykonywanych ruchach ciało jest w stanie odczuć opór, który stawia woda. Ta właściwość jest wykorzystywana w treningach dla osób otyłych, które nie mogą wykonywać szybkich i męczących ruchów, a ich stawy są znacznie obciążone przez dodatkowe kilogramy.

     

    Jakie korzyści daje pływanie?

     

    Oprócz odchudzania pływanie ma wiele innych korzyści, w tym:

    • wzmocnienie większości głównych grup mięśni,
    • zwiększenie ruchomości stawów,
    • poprawa kondycji i wydolności organizmu,
    • poprawa sprawności układu krążenia i oddechowego,
    • rozluźnia często zbyt napięte mięśnie karku,
    • zabezpiecza przed urazami kręgosłupa oraz stawów.

     

    Jak zacząć pływać?

     

    Jak wiadomo, początki każdej aktywności fizycznej są najtrudniejsze. Jeśli nie potrafimy w ogóle pływać, najlepiej jest zacząć od prywatnych lekcji z instruktorem, który na płytkiej wodzie powoli wprowadzi nas w tajniki prawidłowego pływania. Co prawda zajmie to trochę czasu, ale będziemy mieć pewność, że sposób, jakim później będziemy pływać, jest prawidłowy i przyniesie najlepsze efekty.

    Jeśli już potrafimy pływać, a brakuje nam motywacji, najlepiej jest zapisać się do zorganizowanej grupy, której treningi odbywają się w określonym czasie. Gdy już wpiszemy coś do swojego terminarza, łatwiej będzie popaść w rutynę, a dzięki temu utrzymać stałość treningów.

    W przypadku osób początkujących, które potrafią pływać, ale nie robią tego na co dzień, popływanie najlepiej zacząć od krótkich dystansów. Najpierw spróbujmy pływać przez 10 minut, najlepiej bez przerw. Później zwiększajmy czas. Po jakimś czasie, gdy uznamy, że ciało jest już wzmocnione, spróbujmy wydłużyć czas do 30 minut, a nawet jeszcze dłużej. Nigdy nie zapominajmy o rozgrzewce przed pływaniem oraz uspokojeniu ciała i rozciąganiu na koniec.

     

    Kto może pływać?

     

    Pływają dzieci, młodzież, dorośli i osoby starsze.

    Przed rozpoczęciem pływania z konsultacji lekarskich o braku przeciwwskazań do tego sportu powinny skorzystać osoby:

    • z chorobami narządu ruchu, zaawansowanymi wadami postawy,
    • z niewydolnością krążeniowo-oddechową,
    • po urazach i kontuzjach,
    • chorobami skóry.

    Osoby uczulone na chlor, zamiast przekreślać pływanie, mogą wybrać baseny z wodą ozonowaną.

    Autor: mgr Magdalena Nowak

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.