zarejestruj się zaloguj się

Pilates

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Pilates
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 17. czerwca, 2016

Pilates to system ćwiczeń, które dzięki zaangażowaniu pracy głębokich mięśni pozwalają utrzymywać ciało w równowadze i stanowią zabezpieczenie dla kręgosłupa. Pilates umożliwia wysmuklenie brzucha, pośladków i ud, wzmacnia mięśnie brzucha i miednicy oraz poprawia ogólną sprawność. Pilates to sport dla każdego, niezależnie od wieku i stanu zdrowia. To forma ćwiczeń zalecana zwłaszcza kobietom po 40. roku życia.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Co to jest pilates?

     

    Pilates to system ćwiczeń, który na początku XX wieku został stworzony przez Niemca Josefa Pilatesa boksera, kulturystę i akrobatę. Korzystając z własnego doświadczenia sportowego, połączył on elementy jogi, ćwiczeń izometrycznych oraz baletu, tworząc spójny rodzaj treningu angażującego zarówno umysł, jak i ciało. Zafascynowany greckim ideałem perfekcyjnej, atletycznej sylwetki rozwinął ideę zintegrowanego, wszechstronnego systemu ćwiczeń fizycznych, który nazwał „kontrologią”.

    W latach 20. XX wieku Pilates przeniósł się do Nowego Jorku, gdzie otworzył swoje pierwsze studio. Wówczas jego metoda spotkała się z ogromną aprobatą tancerzy i baletmistrzów, stopniowo zyskując coraz większe grono zwolenników. Na przestrzeni lat system ćwiczeń pilates był wielokrotnie modyfikowany i ulepszany przez rozmaite szkoły, dzięki czemu dziś może być wykonywany przez osoby w każdym wieku. Trening nie należy do nadmiernie intensywnych, dlatego szczególną popularnością cieszy się wśród dojrzałych kobiet.

     

    Ćwiczenia w pilatesie 

     

    Pilates opiera się przede wszystkim na ścisłej kontroli ruchów ciała. Ćwiczenia wykonywane są w taki sposób, by w jak największym stopniu zaangażować mięśnie głębokie zlokalizowane w obrębie jamy brzusznej i miednicy, co pozwala utrzymać ciało w równowadze i gwarantuje zabezpieczenie dla kręgosłupa. Trening ma umożliwić zbalansowany rozwój poprzez tzw. siłę środka. Wymaga gibkości oraz skupienia, niezbędnego dla wykonywania w pełni efektywnych i płynnych ruchów.

    Pojęciem kluczowym dla pilatesu jest „centrum ciała”. Bywa ono porównywane do balonika umieszczonego wewnątrz jamy brzusznej, który od góry sąsiaduje z przeponą, od dołu z miednicą, od przodu ogranicza go brzuch, od tyłu zaś plecy. Cała idea polega na utrzymaniu odpowiedniego napięcia wokół tego „balonika”.

    W czasie zajęć osoby ćwiczące pilates uczą się jak należy odpowiednio napinać rejon talii, by uzyskać efekt tzw. gorsetu (wyobrażenie wciągniętego pępka, zasznurowanego brzucha). Dodatkowo zwraca się dużą uwagę na neutralne, czyli pozbawione niepotrzebnych obciążeń ustawienie całego ciała, przede wszystkim miednicy, kręgosłupa, łopatek, klatki piersiowej oraz głowy. Ważny jest też oddech, nieco inny niż w czasie innych typów aktywności – boczny, żebrowo-przeponowy, czyli prowadzony na boki i tył klatki piersiowej.

     

    Co daje pilates?

     

    Z uwagi na ograniczoną intensywność ruchów, pilates to doskonała forma aktywności dla dojrzałych kobiet, które ze względów zdrowotnych powinny unikać obciążających treningów, jak i dla tych, dla których regularne ćwiczenie nie były dotąd priorytetem. Odpowiednio ułożony program treningowy w ramach ćwiczeń pilates wzmacnia całe ciało. Pozwala on na:

    • poprawę postawy (nauka świadomego przyjmowania prawidłowej postawy ciała),
    • wzmocnienie siły i wytrzymałości mięśni, przede wszystkim brzucha, pleców, miednicy, pośladków,
    • wysmuklenie ciała,
    • zwiększenie elastyczności ciała.

     

    Pilates w czasie menopauzy

     

    Pilates jest formą treningu odpowiednią dla każdego, niezależnie od wieku, płci czy nawet stanu zdrowia. Jest wskazany dla osób z wadami postawy, bólami kręgosłupa, dyskopatiami. Doskonale sprawdza się u osób pracujących przy biurku. Tego rodzaju aktywność zalecana jest zwłaszcza kobietom w trakcie menopauzy.

    • Z uwagi na wahania hormonalne, panie w okresie klimakterium często borykają się z problemem dodatkowych kilogramów. Nadmiar tkanki tłuszczowej lokalizuje się przede wszystkim w obrębie brzucha, a także bioder i ud, dlatego trening skupiony na pracy mięśni talii może przynieść szczególnie dobre korzyści.
    • W czasie menopauzy zmniejszeniu ulega masa kostna, co sprzyja złamaniom, a także rozwojowi osteoporozy. Regularnie uprawiany pilates przeciwdziała temu procesowi, przyczyniając się do rozbudowy tkanki mięśniowej.
    • Przekwitanie to okres w którym osłabieniu ulegają mięśnie dna miednicy. Pojawia się wówczas problem nietrzymania moczu. Ćwiczenia pilates wzmacniają mięśnie w tym obszarze, co zwiększa szansę na uniknięcie podobnych dolegliwości.
    • Pilates poprawia ogólną sprawność ciała, które staje się bardziej gibkie i elastyczne. Przekłada się to na mniejsze ryzyko upadków i bolesnych kontuzji, będących efektem słabnącej wraz z upływem czasu zdolności utrzymania równowagi.
    • Trening ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu krążeniowo-oddechowego, przeciwdziałając nadciśnieniu tętniczemu. Poprawia także pracę układu hormonalnego, co sprawia, że dolegliwości, takie jak nadpotliwość czy uderzenia gorąca stają się mniej dotkliwe.
    • Podobnie jak inne formy aktywności fizycznej, pilates przyczynia się do produkcji endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia. Wpływa tym samym na poprawę samopoczucia i zmniejsza ryzyko wystąpienia stanów depresyjnych.
    Autor: mgr Magdalena Nowak
    Znaleziono: 4 wyników

    Powiązane filmy

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.