zarejestruj się zaloguj się

Korzyści z uprawiania sportu

Tekst: mgr Maciej Zamysłowski
Dodane: 13. czerwca, 2013

Regularny wysiłek fizyczny jest jednym z najważniejszych czynników zdrowego stylu życia i prewencji chorób. Przede wszystkim korzystnie wpływa na układ krążenia. Planując aktywność fizyczną, trzeba pamiętać o chorobach współistniejących i ogólnym stanie zdrowia. Intensywność i częstotliwość treningu należy dopasowywać do stopnia wytrenowania swojego organizmu.

mgr Maciej Zamysłowski
AUTOR
mgr Maciej Zamysłowski specjalista zdrowia publicznego
SPIS TREŚCI:

    Jak rozpocząć trening?

     

    Aktywność fizyczna stanowi jedno z podstawowych zaleceń utrzymania zdrowego stylu życia. Odpowiednie nawyki żywieniowe, utrzymywanie zalecanej wagi ciała, unikanie stresu oraz aktywny wypoczynek decydują o dobrej kondycji i zdrowiu na lata. Ruch to tajemnica długowieczności, klucz do utrzymania sprawności fizycznej i prewencji wielu chorób. Wybierając formę aktywności fizycznej, zawsze należy wziąć pod uwagę swój wiek i ogólny stan przygotowania fizycznego.

    Planując aktywność fizyczną, trzeba pamiętać o chorobach współistniejących i ogólnym stanie zdrowia. Przy dobieraniu rodzaju wykonywanych ćwiczeń zawsze należy zachować ostrożność w przypadku stwierdzenia chorób serca, nadciśnienia, chorób metabolicznych, takich jak np. cukrzyca, a także chorób układu ruchu.

    Intensywność i częstotliwość treningu należy dopasowywać do stopnia wytrenowania swojego organizmu. Dużym błędem osób rozpoczynających trening jest to, że po dłuższym bezruchu nagle z ogromnym zapałem zabierają się do ćwiczeń, często nieadekwatnych do swoich możliwości i wytrenowania, aplikując wysiłek o dużym natężeniu. Dobrze zaplanowany trening zawsze rozpoczyna się od niewielkiego obciążenia organizmu. 

     

    Sport a układ krążenia

     

    Regularny wysiłek fizyczny jest jednym z najważniejszych czynników zdrowego stylu życia i prewencji chorób. Przede wszystkim korzystnie wpływa na układ krążenia. Ćwicząc regularnie, wzmacniamy nie tylko sam mięsień sercowy, ale także krążenie wieńcowe. Trenując, osiągniemy zwolnienie akcji serca, normalizację wartości ciśnienia tętniczego, wydłużenie czasu rozkurczu mięśnia serca, dzięki czemu zostaje ono lepiej dotlenione i odżywione. Dochodzi do wzrostu wydolności fizycznej organizmu, tj. zdolności do wykonywania długiej, intensywnej pracy fizycznej

     

    Sport a zdrowie

     

    Wysiłek wpływa korzystnie na nasz profil lipidowy. Oznacza to, że przyczynia się do obniżenia stężenia „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz podwyższenia poziomu „dobrego” cholesterolu, znanego jako HDL. W skutecznej walce z niepotrzebnymi kilogramami sama dieta może okazać się niewystarczająca.

    Ćwicząc, doprowadzamy do zmniejszenia ilości i wielkości komórek tłuszczowych. Usprawnimy koordynację nerwowo-mięśniową, zwiększymy maksymalną siłę mięśni i poprawimy ich unaczynienie. Wysiłek fizyczny wywiera zbawienny wpływ na organizm, oddziałując pozytywnie na czynność układu oddechowego, zachowanie równowagi hormonalnej i odporności.

     

    Sport a endorfiny

     

    Wysiłek fizyczny powoduje wzrost stężenia endorfin, które zwane są hormonami szczęścia. Poprawiają ogólne samopoczucie i zadowolenie z siebie. Wszelkie formy aktywności pozwalają redukować stres, poziom złości, agresji i lęku, obniżyć głębokość stanów depresyjnych, poprawić jakość snu. Czy może być coś równie budującego jak świadomość, że to, co robię, robię dla swojego zdrowia?

     

    Sport – jak ćwiczyć?

     

    Aby aktywność fizyczna przyniosła efekty, należy stosować się do kliku prostych zasad:

    • ćwicz regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu,
    • czas jednej jednostki treningowej powinien wynosić od 30 do 60 minut,
    • ćwiczenia powinny mieć przede wszystkim charakter wytrzymałościowy, a nie oporowy,
    • wydatek energetyczny powinien wynosić od 200 do 300 kcal w każdym treningu, a tygodniowo przekroczyć 1000, a najlepiej 2000 kcal,
    • dbaj o odpowiednią intensywność treningu; najlepszy jest wysiłek umiarkowany, który nie powinien przekraczać wartości 60% maksymalnego tętna, zalecanego dla naszego wieku (obliczanego z prostego wzoru: tętno maksymalne = 220 – wiek). Dla osób początkujących wartość bazowa jest niższa i wynosi 180 – wiek.
    Autor: mgr Maciej Zamysłowski

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.