zarejestruj się zaloguj się

Kontuzje i urazy w sportach zimowych

Tekst: mgr fizjoterapii Daniel Gajda
Dodane: 28. grudnia, 2016

Okres zimowy zachęca do uprawiania sportów, takich jak: narty, snowboard czy łyżwy. Trzeba jednak pamiętać że bez odpowiedniego przygotowania do sezonu (np. odpowiedniej rozgrzewki i sprzętu), ryzyko wystąpienia urazów i kontuzji wzrasta, a powikłania mogą nieść ze sobą niebezpieczne konsekwencje. Jak zapobiegać kontuzjom i postępować w przypadku urazów, takich jak: złamania nóg, skręcenia kostek czy zwichnięcia? 

mgr fizjoterapii Daniel Gajda
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Kontuzje kończyn dolnych i górnych a sporty zimowe

     

    Sporty zimowe wymagają dobrego przygotowania fizycznego, z racji tego, że angażują do pracy wiele układów w naszym organizmie. Cały aparat ruchu począwszy od więzadeł, ścięgien, mięśni, torebek stawowych jest narażony na wszelkiego rodzaju urazy. Spore wymagania są stawiane również dla układu oddechowego, gdyż nasza wydolność, czyli zdolność organizmu do podejmowania długotrwałych wysiłków fizycznych powinna być na wysokim poziomie, aby bez problemu zająć się sportem.

    Narciarstwo to jedna z najpopularniejszych aktywności w okresie zimy, w związku z dużym zainteresowaniem, tłokiem na stokach, nieodpowiednim przygotowaniem, kontuzje najczęściej dotykają kończyn dolnych i ich stawów (urazy kolana czy stawów skokowych).

    Urazy występujące u osób jeżdżących na snowboardzie dotyczą najczęściej kończyn górnych (palce, kontuzje i urazy nadgarstka, stawy barkowe), w mniejszym stopniu natomiast okolic miednicy. Jazda na łyżwach jest dość niebezpieczna, a urazy (stłuczenia i złamania rąk lub nóg, urazy kręgosłupa czy głowy) mogą prowadzić nawet do kalectwa.

     

    Kontuzje i urazy w sporcie – jakie są przyczyny?

     

    Przyczyn wystąpienia urazów (kontuzji) w sportach zimowych jest wiele (zalicza się tu nawet lęk czy nastawienie psychiczne). Każda z nich w znaczny sposób może przyczynić się do rozległości urazu i ewentualnych powikłań. Wśród najczęstszych przyczyn kontuzji i urazów podczas uprawiania dyscyplin zimowych wymienia się m.in.:

    • nieodpowiedni dobór sprzętu sportowego i ubiory sportowego,
    • brak zabezpieczenia ochronnego (kasków, ochraniaczy) i odpowiedniego odpowiedniego przygotowania fizycznego, rozgrzewki
    • wzmożony ruch na stokach, lodowiskach (np. zderzenie z innymi osobami podczas aktywności),
    • sumujące się mikrourazy i przeciążenia,
    • niedoleczony uraz bądź choroba,
    • niesprzyjające warunki pogodowe.

     

    Złamanie i skręcenie oraz inne urazy  objawy i postępowanie

     

    Zarówno amatorzy, jak i zawodowcy sportów zimowych narażeni są na występowanie licznych kontuzji i urazów. Do najczęstszych można zaliczyć uszkodzenia przedstawione i opisane poniżej.

    • Złamania (złamana noga lub ręka) – najbardziej niebezpieczne urazy przyczyniające się do długiej rekonwalescencji, przerwanie ciągłości tkanki kostnej zazwyczaj objawia się silnym bólem, zniesieniem ruchomości oraz nienaturalnym ułożeniem kończyny. W takim wypadku należy w prawidłowy sposób usztywnić i zabezpieczyć kończynę, stosując środki ostrożności, oraz wezwać pomoc lekarską.
    • Skręcenia (skręcenie nogi, ręki) – uszkodzenie, które dotyczy stabilizatorów stawowych, nazywane również uszkodzeniem torebkowo-więzadłowym. Najczęstszym objawem jest nagły, ostry ból, który uniemożliwia dalszą aktywność fizyczną. Pojawić się może również obrzęk, krwiak bądź wysięk w stawie. Bezpośrednio po urazie należy zastosować okład z lodu, unieruchomić staw na kilka dni najlepiej. Gdy objawy uszkodzenia się nie zmniejszają, należy zgłosić się do lekarza w celu dokładnej diagnostyki.
    • Zwichnięcia (zwichnięcia nóg i rąk) – uszkadzają aparat więzadłowy stawu, naruszają naczynia krwionośne oraz więzadła, przesunięciu ulegają powierzchnie stawowe, które mogą tracić ze sobą kontakt. Pojawić się może dotkliwy, ostry ból, zmniejszenie zakresu ruchomości, obrys stawu może ulec zmianie. Zaraz po wystąpieniu takiego urazu należy schłodzić miejsce uszkodzenia, unieruchomić staw i zgłosić się do lekarza w celu dokładnej diagnostyki i ewentualnego nastawienia stawu.
    • Stłuczenia (np. stłuczenia stopy) – są to zamknięte uszkodzenia tkanek miękkich wynikające najczęściej z upadku, dotyczą najczęściej tkanek podskórnych i mięśni, mogą doprowadzać do małego uszkodzenia naczyń. Pierwszymi objawami jest ból oraz obrzęk, może pojawić się również zasinienie i krwiak. W takim wypadku należy przede wszystkim zrobić okład z lodu aby zmniejszyć wystąpienie obrzęku i pojawienie się stanu zapalnego.

     

    Kontuzja a powikłania – jak się przygotować do sportów zimowych?

     

    Ze względu na charakterystykę urazów oraz ich umiejscowienie, może dojść do niebezpiecznych powikłań, które w dużym stopniu mogą przyczynić się do znacznego ograniczenia aktywności fizycznej.

    Do najczęstszych powikłań zaliczamy: uszkodzenie aparatu torebkowo-więzadłowego, uszkodzenie łąkotek uszkodzenie układu kostnego i chrzęstnego, nieprawidłowe wygojenie bądź zrost kostny w wyniku zbyt szybkiego obciążenia uszkodzonej kończyny i powrotu do aktywności, zniekształcenia stawów i ograniczenia podstawowej funkcji, zwapnienia oraz zwłóknienia, powstawanie zwyrodnień stawowych, zmiany czynnościowe stawu, nawracające kontuzje, zesztywnienia stawów, przykurcze mięśniowe, zaniki mięśniowe, uszkodzenia (nerwów, rdzenia kręgowego, naczyń krwionośnych), zakażenia ran, przemieszczenia odłamów kostnych, zrost opóźniony, ubytki kości, niedokrwienia.

    Aby uniknąć kontuzji trzeba być dobrze przygotowanym do sezonu, dlatego też należy pomyśleć nieco wcześniej o odpowiednim wytrenowaniu, aby uniknąć urazów podczas aktywności. W okresie przygotowania należy pamiętać m.in. o: treningu ogólnorozwojowym i funkcjonalnym, odpowiednim przygotowaniu motorycznym, ćwiczeniach wzmacniających i rozciągających odpowiednie tkanki mięśniowe, utrzymaniu odpowiednich zakresów ruchowych w stawach, zwiększeniu stabilizacji poszczególnych stawów, poprawieniu równowagi oraz koordynacji ruchowej, solidnej rozgrzewce przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej (marsz, bieg, przysiady, wymachy itp.), treningu technicznym dla danej dyscypliny, utrzymywaniu prawidłowej wagi.

    Autor: mgr fizjoterapii Daniel Gajda

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2017 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.