zarejestruj się zaloguj się

Joga

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Joga
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 01. sierpnia, 2013

Dla jednych forma zwykłego treningu fizycznego, dla innych sposób na walkę ze stresem. Dla jeszcze innych filozofia życia. Mowa oczywiście o jodze, wyjątkowym treningu rodem z Indii. Ćwiczona przez największe gwiazdy i najzwyklejszych ludzi, pozwala odnaleźć siebie w tym zabieganym świecie.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Czym jest joga?

     

    Można rzec, że joga jest jednym z najstarszych systemów ćwiczeń. Jej korzenie sięgają do ponad 2500 lat wstecz, do staroindyjskich ksiąg, w których została opisana. W II wieku naszej ery wiedza o jodze została zebrana i usystematyzowana w postaci „Jogasutry”, czyli najważniejszej księgi dotyczącej rozwoju duchowego i fizycznego człowieka.

    Do Stanów zawitała w latach 70. XX wieku i od razu stała się niezwykle popularna. Na polskim rynku pojawiła się już wiele lat temu, jednak dopiero nie tak dawno temu stała się kluczowym elementem aktywności fizycznej wielu Polaków. Zmiana ta jest związana z rosnącą świadomością ludzi, którzy zaczynają poszukiwać takich form ruchu, które będą miały wpływ nie tylko na ciało, ale także na umysł.

    Jogę można opisać jako pochodzący z Indii system ściśle połączonej ze sobą pracy ciała, oddechu i umysłu. Jego celem jest osiągnięcie harmonii i wewnętrznej równowagi między tymi trzema elementami.

    Istnieje kilka odmian jogi, jednak te najbardziej znane to hatha joga, joga według metody Iyengara i Ashtanga.

    Większość zajęć jogi koncentruje się na nauce określonych pozycji, tzw. asanów. Każdy asan jest opisany i inaczej wpływa na ciało. Do tego dodaje się prawidłowy oddech, który jest nierozłączną i bardzo ważną częścią jogi. Często można też włączyć elementy medytacji.

     

    Zdrowotne korzyści z ćwiczenia jogi

     

    Joga zaliczana jest to grupy ćwiczeń tzw. body & mind, czyli wpływających nie tylko na ciało, ale także na umysł. Efekty więc dotyczą nie tylko fizycznych aspektów naszego ciała, ale również duchowych.

    Joga daje nam przede wszystkim elastyczność ciała. Nie tylko rozluźnia mięśnie, ale również elementy wokół nich, jak ścięgna i więzadła. Zwiększa zakres wykonywanego ruchu, tym samym pozytywnie wpływa na stawy. Regularnie trenowana sprawia, że jesteśmy wyżsi, smuklejsi, a ruchy, które wykonujemy, są bardziej płynne. Jednak joga to nie tylko sposób na rewelacyjne rozciąganie ciała. Zarówno spokojne (hatha joga lub joga wg Iyengara), jak i bardziej dynamiczne (Ashtanga) formy jogi dodatkowo wpływają na zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni. Różnorodność pozycji pozwala wzmocnić mięśnie posturalne i głębokie ciała. Pozycje w podporach wzmacniają mięśnie klatki piersiowej i ramion. W pozycjach stojących pracują mięśnie nóg i brzucha. Dzięki pracy całego ciała, ćwicząc jogę, poprawia się sylwetkę i postawę.

    Prawidłowy system oddychania zwiększa wydolność oddechową i pojemność płuc. Głębokie i długie oddechy dodatkowo wpływają uspokajająco i rozluźniająco na całe ciało, szczególnie koncentrując się na najbardziej spiętych rejonach. Już pierwsze treningi obniżają ciśnienie i spowalniają pracę serca.

    Spokojny ruch w połączeniu z oddechem, a nawet medytacją, relaksuje ciało i umysł. Jest doskonałym sposobem na wyciszenie i odcięcie się od rzeczywistego świata. Joga poprawia również koncentrację. Dodatkowo uczy świadomości ciała.

     

    Od czego rozpocząć trenowanie jogi?

     

    Wydawałoby się, że tak spokojny trening jak joga nie odchudza. A jednak. Dynamiczne formy, jak power joga czy Ashtanga, w przeciwieństwie do form spokojnych podwyższają praceę serca, przyspieszają metabolizm i tym samym wpływają odchudzająco. W trakcie 90-minutowych zajęć jogi można spalić do 400 kcal.

    Jeśli nie mieliśmy wcześniej kontaktu z jogą, bezpieczniej będzie udać się do profesjonalnego studia niż zaczynać ćwiczyć samemu w domu. Aby dokładniej zaznajomić się z ideologią i zasadami jogi, można kupić książki lub płyty DVD, których jest cała masa na rynku.

    Wybierając studio, zwróćmy uwagę, czy specjalizuje się ono w tego typu zajęciach czy też, jak przeciętny klub fitness, posiada jogę jako jeden z wielu rodzajów oferowanych zajęć. Nie ma co ukrywać, że najlepszą jogę można znaleźć w profesjonalnych centrach, gdzie instruktorzy są odpowiednio wykwalifikowani, przeszkoleni, a przede wszystkim pełni pasji do tego, co robią. I pamiętaj, najważniejszy jest instruktor – jego wiedza, sposób prowadzenia zajęć, tłumaczenie ćwiczeń oraz to, czy zwraca uwagę i poprawia ćwiczących. Dobry instruktor jest podstawą dobrego i bezpiecznego treningu.

    Dopasujmy (lub poprośmy o to pracownika recepcji studia) odpowiednie zajęcia do swoich możliwości oraz potrzeb. Zawsze lepiej jest wybrać zajęcia o niższym poziomie zaawansowania i mniejszej intensywności niż zrazić się lub zrobić sobie krzywdę zajęciami trudniejszymi. Istotne, by najpierw nauczyć się podstaw i powoli i stopniowo iść dalej.

    Na treningi wybierzmy ubrania lekkie i wygodne, które nie będą ograniczały ruchów. Ćwiczy się na boso lub w specjalnych skarpetkach z gumkami antypoślizgowymi.

    Jak w każdym sporcie, trening jogi rozpocznijmy rozgrzewką, która przygotuje ciało do dalszego wysiłku. Nie zapomnijmy o nawadnianiu organizmu.

    Zwróćmy uwagę, jak zachowuje się ciało w czasie ćwiczeń. Unikajmy pozycji, które są dla nas niekomfortowe lub bolesne. I nie zapomnijmy prawidłowo oddychać. Oddychanie to tak naprawdę połowa sukcesu.

     

    Kto może ćwiczyć jogę?

     

    Joga jest formą ruchu, która jest odpowiednia dla każdego. Niemniej jednak pewne problemy zdrowotne wymagają wcześniejszej konsultacji z lekarzem oraz trenerem. Zalicza się do nich m.in. osteoporozę, schorzenia kręgosłupa i stawów, zawroty głowy. Prawidłowo poprowadzone zajęcia, pod kątem różnych dolegliwości, w żaden sposób nie powinny zaszkodzić. To samo dotyczy kobiet w ciąży, które jak najbardziej mogą trenować jogę, pod warunkiem braku przeciwwskazań do ćwiczeń psychofizycznych.

    Joga jest polecanym systemem ćwiczeń dla osób z chorobami serca. Ze względu na swoje właściwości obniżające ciśnienie krwi i spowalniające pracę serca, jest dobrym treningiem dla osób będących w grupie ryzyka zawału serca.

    Autor: mgr Magdalena Nowak

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.