zarejestruj się zaloguj się

Jazda na rowerze

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Dodane: 30. lipca, 2013

Jazda na rowerze staje się z roku na rok coraz bardziej popularna. Na rowerach jeżdżą już wszyscy, łącznie z celebrytami. Jest to aktywność, która staje się nieodłącznym elementem naszego życia, a w okresie letnim również codziennym środkiem transportu. Niezależnie od tego, w jakiej formie się przejawia, jest nadzwyczaj korzystna dla zdrowia.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Jazda na rowerze w mieście

     

    Polityka miast w kwestii rowerzystów zmierza w dobrym kierunku. Coraz więcej miast proponuje im ułatwienia w postaci np. wydzielonych ścieżek rowerowych, stojaków do parkowania, łatwego uruchamiania sygnalizacji świetlnej na skrzyżowaniach poprzez umiejscowienie przycisków na wysokości kierownicy. Z roku na rok zmieniają się przepisy ruchu drogowego. Swoje nastawienie zaczynają zmieniać również kierowcy samochodów, zwracając większą uwagę na pojawiające się w ich okolicy rowery. A co najważniejsze, stają się coraz bardziej tolerancyjni.

    W dzisiejszych czasach jazda na rowerze, oprócz aspektów zdrowotnych, nabiera również znaczenia ekonomicznego. Oszczędza nasz czas, pieniądze oraz nerwy. Możliwość jazdy tuż przy krawędzi jezdni lub po ścieżce rowerowej pozwala uniknąć stania w korkach. Nie traci się również pieniędzy na paliwo. Ponadto rower nie zanieczyszcza środowiska, co jest niewątpliwie sporą korzyścią dla miejskiego powietrza. Czego oczekiwać więcej?

     

    Korzyści zdrowotne jazdy na rowerze

     

    Jakie są efekty jazdy na rowerze? Ma ona wiele pozytywnych aspektów, ale na pewno jednym z ważniejszych jest świetne ciało.

    1. Idealna figura – piękne, wyrzeźbione i wysmuklone nogi są zasługą regularnych wycieczek rowerowych. Wzmacniają się mięśnie łydek, ud oraz rejonu bioder. Dodatkowo w czasie jazdy pracują mięśnie brzucha (w celu utrzymania równowagi), pleców (utrzymanie odpowiedniej pozycji w czasie jazdy) i ramion (poprzez trzymanie kierownicy). Pracuje więc praktycznie zdecydowana większość dużych mięśni w ciele.
    2. Lepszy oddech i ciśnienie – jazda na rowerze, jak każdy sport aerobowy, ma również wpływ na układ oddechowy i krążenia. Doskonale poprawia kondycję i wydolność organizmu. Zmniejsza ilość cholesterolu, obniżając w ten sposób ryzyko zachorowania na miażdżycę oraz obniża ciśnienie, zapobiegając chorobom układu krążenia.
    3. Zdrowe stawy – prawidłowa jazda odciąża stawy, zmniejsza obrzęki i likwiduje żylaki (poprzez usprawnienie krążenia w nogach).

    Jazda na rowerze to doskonały sport na zrzucenie zbędnych kilogramów i spalenie niepotrzebnych kalorii. W zależności od tempa jazdy w czasie godziny można spalić od 300 do 600 kcal. Jest więc to jeden ze sportów, który świetnie pomaga zwalczyć nadwagę. Śmiało można polecać go jako skuteczny sposób na odchudzanie.

    Jazda na rowerze ma również aspekt psychologiczny. Relaksuje i obniża stres. Ma pozytywny wpływ na naszą psychikę, a świeże powietrze dotlenia mózg, poprawiając jego wydolność.

     

    Jak prawidłowo jeździć na rowerze?

     

    Jeśli traktujemy jazdę na rowerze jako formę aktywności fizycznej i sportu, pamiętajmy o kilku ważnych rzeczach. Jak w przypadku każdego sportu, i tutaj warto trening rozpocząć od krótkiej rozgrzewki. Może być ona na stojąco w postaci wykonywania krążeń biodrami, krótkiego biegu w miejscu czy wymachów rękoma, ale może być również w postaci kilkuminutowej jazdy w spokojnym tempie.

    Jeśli dopiero zaczynamy naszą przygodę z rowerem, na początek wybierzmy krótkie i proste trasy, nie dłuższe niż 10 km. Starajmy się jeździć umiarkowanym, ale stałym tempem. Trening zakończmy rozciąganiem tych partii ciała, które brały największy udział w wysiłku, czyli przede wszystkim nóg i pleców.

    Najlepsze efekty oczywiście osiągnie się, jeżdżąc codziennie. Jeśli jednak nie możemy pozwolić sobie na taką przyjemność, starajmy się jeździć przynajmniej 3 razy w tygodniu po około 30 minut. A jeśli i to jest trudne do osiągnięcia, przy ładnej pogodzie, poświęćmy 2 godziny na weekendowe wycieczki rowerowe.

     

    Wybór odpowiedniego roweru

     

    Zdrowe aspekty jazdy wiążą się także z wyborem odpowiedniego roweru (zły wybór niesie ryzyko kontuzji stawów, przeciążeń mięśni czy dolegliwości bólowych), a tych na rynku jest obecnie mnóstwo. Aluminiowe i stalowe, miejskie i górskie, a także kolarzówki, rowery crossowe i trekkingowe jako formy mniej popularne, każdy z innym przeznaczeniem. Wybierzmy taki rower, na którym czujemy się najlepiej.

    Decydując się na zakup, najlepiej od razu zainwestować w dobry model, który będzie służył nam przez lata. Lepiej kupić rower w profesjonalnym sklepie, gdzie doświadczona obsługa pomoże nam dobrać najbardziej odpowiedni model do naszych potrzeb.

    Jeśli ma służyć codziennym dojazdom do pracy – o wiele lepiej sprawdzi się rower miejski, z bagażnikiem lub koszykiem, co pozwoli na przewożenie dodatkowego bagażu.

    Jeśli jednak rower ma głównie spełniać funkcje sportowe – wybierzmy crossowy, trekkingowy lub popularny rower górski, o większej ilości przerzutek, lepszych hamulcach, amortyzacji, którego dodatkowe wyposażenie pozwala na przystosowaniu jazdy po różnych nawierzchniach.

    Kolarzówka, czyli tzw. szosówka, sprawdzi się w przypadku osób lubiących jeździć szybko.

    Należy również pamiętać, że rower miejski pozwala na lepsze, bardziej wyprostne ustawienie pleców. Oznacza to, że osoby z wadami postawy lub problemami z kręgosłupem powinny wybierać takie właśnie modele.

    Niezależnie od rodzaju roweru oraz jego przeznaczenia warto zaopatrzyć się w dodatkowe akcesoria. Dbając o bezpieczną jazdę, nie zapominajmy o kasku, który ochroni głowę przy ewentualnym upadku. Rękawiczki zapobiegną ślizganiu się dłoni po kierownicy, a okulary zabezpieczą oczy przed wiatrem czy drobnymi owadami. Do tego jeszcze bidon na napój oraz mała sakwa, by schować najpotrzebniejsze rzeczy i w drogę!

     

    Kto może jeździć na rowerze?

     

    Można rzec, że rower jest formą aktywności fizycznej dla każdego. Zarówno dla osób początkujących, powracających do aktywności po długiej przerwie lub kontuzji oraz pasjonatów i wyczynowców. Jeździć mogą zarówno dzieci, jak i osoby starsze. W przypadku tych drugich do jazdy należy wybierać niezbyt ruchliwe, mało skomplikowane trasy, podczas których ryzyko ewentualnej kontuzji będzie jak najmniejsze.

    Z jazdy na rowerze powinny korzystać osoby otyłe oraz te, dla których ważne jest małe obciążenie stawów podczas wykonywania sportu (jazda na rowerze obciąża stawy w mniejszym stopniu niż np. bieganie).

    Sport ten jest możliwy do dostosowania do każdych potrzeb, o ile oczywiście zachowamy zdrowy rozsądek przy jego uprawianiu.

    Autor: mgr Magdalena Nowak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Co daje jazda na rowerze?

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.