zarejestruj się zaloguj się

Jazda na rolkach

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Dodane: 31. lipca, 2013

Każdy z pewnością miał okazję spróbować jazdy na rolkach. W sezonie letnim wszędzie można spotkać szalejące na nich dzieci, wykonującą akrobacje młodzież lub dorosłych obłożonych od stóp do głów ochraniaczami. Ale czy zdajemy sobie sprawę, ile w tej frajdzie jest korzyści dla naszego zdrowia?  

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Na czym polega jazda na rolkach?

     

    Czy może być coś lepszego od połączenia wysiłku aerobowego, świeżego powietrza i dobrej zabawy? Zapewne nie. Nie należy szukać zbyt daleko, to wszystko zapewnia jazda na rolkach. Uważa się, że jest ona jednym z lepszych rodzajów ćwiczeń aerobowych.

    Przemieszczanie się przy wykorzystaniu niestabilnej powierzchni, jaką są kółka rolek, ciągła walka o utrzymanie równowagi, zmienne podłoże, do którego należy dostosować swoją jazdę to tylko niektóre elementy sprawiające, że jazda na rolkach angażuje praktycznie większość głównych grup mięśniowych w ciele i dodatkowo poprawia pracę układu krążenia i oddechowego. W czasie jazdy pracują mięśnie nóg, pośladki, brzuch, ramiona oraz mięśnie pleców. Przyjmuje się, że pod kątem wysiłku fizycznego oraz wysiłku kardio jest to sport na podobnym poziomie, jak jazda na rowerze lub bieganie.

     

    Korzyści z jazdy na rolkach

     

    1. Odciążenie stawów – rekreacyjnie uprawiana jazda na rolkach jest formą treningu o niewielkim nacisku, a tym samym stopniu obciążenia stawów – mniejszym nawet niż zwykłe bieganie.
    2. Działanie kompleksowe – jazda na rolkach jest sportem, który łączy w sobie trening kardio (podwyższa tętno nawet do 148 uderzeń serca na minutę, pozytywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy), wytrzymałościowy (już po kilku razach można odczuć, że ciało lepiej znosi wysiłek, a po jakimś czasie można bez odczucia zmęczenia pokonywać dłuższe dystanse niż na początku) i siłowy.
    3. Doskonale wpływa na równowagę i poprawia koordynację.
    4. Zmniejsza ryzyko urazów i pozwala utrzymać sprawne ciało przez wiele lat.
    5. Kształtuje sylwetkę – uwzględniając jazdę na rolkach w schemacie swojej tygodniowej aktywności ruchowej, na pewno można się spodziewać efektów wysmuklenia i wyrzeźbienia ciała. W czasie jazdy nie tylko pracują nogi (aczkolwiek największe efekty widać właśnie po nich), ale również mięśnie ramion czy mięśnie posturalne (brzucha i pleców), które pozwalają nam utrzymać równowagę i balans.

     

    Jazda na rolkach a odchudzanie

     

    Główną korzyścią, jaką daje jazda na rolkach, jest zdecydowanie odchudzanie poprzez intensywne spalanie kalorii. W czasie godzinnej jazdy spala się około 400 kcal. Oczywiście, im szybsza jazda, tym więcej kalorii można spalić. Przyjmuje się, że jeżdżenie po około 25 minut trzy razy w tygodniu pozwala spalić 750 kcal tygodniowo.Oznacza to, że jest to łatwy i przyjemny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i dodatkowe wzmocnienie, wyrzeźbienie oraz wysmuklenie całego ciała.

     

    Jak zacząć jeżdżenie na rolkach?

     

    Najważniejszym pytaniem jest: jak dobrać łyżworolki? Rolki powinny być jak najwygodniejsze, by zminimalizować ryzyko obtarć. Również powinny dobrze stabilizować kostkę, gdyż jest ona narażona na urazy w czasie jazdy. Pamiętajmy, by do jazdy założyć grubsze skarpetki, które dodatkowo zabezpieczą stopę przed niechcianymi bąblami. Wybierajmy rolki zapinane na klamry zamiast sznurowanych lub zapinanych na rzepy. Przymierzając rolki w sklepie, sprawdźmy, jak stopa dopasowuje się do wnętrza buta oraz jak należy zapinać klamry, by nie czuć zbytniego luzu bądź ścisku.

    Warto się dodatkowo wyposażyć w różnego rodzaju ochraniacze, szczególnie jeśli jesteśmy osobami początkującymi. Najlepiej sprawdzają się zabezpieczenia na kolana i łokcie, a także kask.

    Niestety, w miastach nie ma osobno wydzielonych tras dla osób jeżdżących na rolkach, a ścieżki rowerowe nie zawsze się sprawdzają, szczególnie gdy przecinają ulicę. Wybierając się więc na rolki, dobrze jest sprawdzić, gdzie najlepiej będzie się jeździło. Unikajmy niepotrzebnych przejazdów przez ulice czy torowiska, gdyż dla osób początkujących mogą okazać się zbyt stresujące.

    Nie zapominajmy, jak istotna jest rozgrzewka przed jazdą na rolkach. Zanim założymy rolki na nogi, rozgrzejmy najważniejsze partie ciała. Wykonajmy kilka półprzysiadów, chwilę pobiegajmy w miejscu, powymachujmy nogami, zróbmy kilka skrętów i skłonów tułowia. Jazdę zakończmy stretchingiem. Zdejmijmy buty i rozciągnijmy przede wszystkim nogi (w tym biodra, przód i tył uda oraz łydki), plecy i talię.

     

    Rolki to również świetna zabawa

     

    Często jeżdżenie na rolkach przestaje być zwykłym sportem rekreacyjnym, a zaczyna nabierać znaczenia społecznościowego. Coraz częściej słyszy się o akcjach, takich jak np. Rolkomania, podczas których spotykają się fanatycy rolek i jeżdżą po specjalnie udostępnionych dla nich terenach, m.in. pasach startowych lotnisk.

    Jeżdżenie na rolkach może być także wyzwaniem, sportem więcej niż rekreacyjnym. Idealnym dla osób, które poszukują nowych przygód. Mowa o tzw. jeździe wyczynowej na rolkach, która jest poniekąd odzwierciedleniem jazdy figurowej na łyżwach. Łączy w sobie aerobową stronę zwykłej jazdy na rolkach z ruchami, takimi jak skoki czy obroty. Może również przyjąć formę wyczynów bardziej akrobatycznych, jak np. zjeżdżanie po poręczach.

     

    Dlaczego rolki?

     

    Tak jak w przypadku jazdy na rowerze lub joggingu, jazda na rolkach jest sportem, który nie wymaga znacznych nakładów finansowych. Nie wymaga też dopasowywania swojego wolnego czasu do grafiku zajęć czy wykupienia członkostwa w klubie fitness. Nie naraża także na rezygnację z zajęć z powodu braku miejsc na sali bądź przepełnionej ludźmi siłowni. Jest formą ruchu, którą można uprawiać gdzie, kiedy i jak długo się chce.

    Rolki są sprawdzonym sportem dla osób w każdym wieku. Mimo to najczęściej aktywność ta jest spotykana u dzieci i osób w średnim wieku.

    Można by się pokusić o stwierdzenie, że jazda na rolkach nie jest odpowiednia dla osób starszych, z chorobami zwyrodnieniowymi czy chorobami układu mięśniowego i kostnego. Jednakże wykazano, że jako forma aktywności, która nie obciąża stawów, zwiększa gęstość kości, co jest rewelacyjną informacją dla osób cierpiących na osteoporozę.

    Autor: mgr Magdalena Nowak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Jazda na łyżwach

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.