zarejestruj się zaloguj się

Jazda na łyżwach

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Jazda na łyżwach
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 31. lipca, 2013

Zima jest świetnym okresem, by przygotować nasze ciała do lata i jednocześnie zawalczyć o świetną kondycję i rewelacyjną figurę. Jazda na łyżwach to zarówno świetna zabawa dla osób w każdym wieku, jak i bardzo zróżnicowany sport – od pięknego tańca na lodzie po siłowy i brutalny czasami hokej.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Czym jest łyżwiarstwo?

     

    Łyżwiarstwo jest głównie zimową formą aktywności ruchowej, sportowej bądź rekreacyjnej, polegającej na przemieszczaniu się po lodzie na specjalnych butach z płozami, zwanych łyżwami. Może być uprawiane na lodowiskach wewnętrznych, zewnętrznych lub na taflach zamarzniętych jezior bądź rzek.

    Od strony sportowej łyżwiarstwo dzieli się na szybkie, szybkie na krótkim torze, łyżwiarstwo figurowe oraz synchroniczne. Pozostałymi sportami wykorzystującymi jazdę na łyżwach są między innymi hokej bądź mniej znana jazda na łyżwach z użyciem latawca (tak zwany kite ice skating).

    Możliwość uprawiania jazdy na łyżwach tylko w sezonie zimowym może stać się doskonałym uzupełnieniem, a równocześnie alternatywą dla pozostałych sportów uprawianych całorocznie.

     

    Korzyści z jazdy na łyżwach

     

    Jazda na łyżwach jest typowym sportem aerobowym, czyli takim, w którym do wysiłku fizycznego wykorzystuje się tlen. Dzięki temu rewelacyjnie wpływa na kondycję układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Zmniejsza ryzyko zawału serca, nadciśnienia i choroby niedokrwiennej serca. Zmniejsza poziom złego cholesterolu, jednocześnie podwyższając poziom dobrego i wpływając pozytywnie na lipidogram.

    Podobnie jak jazda na rolkach, trening na łyżwach wzmacnia mięśnie nóg (głównie ud i pośladów). Poprzez zaangażowanie w ruch także górnej części ciała efekty jazdy widoczne są także na plecach (intensywnie pracuje szczególnie dolna ich partia), brzuchu i ramionach. Dodatkowo synchronizacja pracy górnej i dolnej części ciała poprawia koordynację, a zmniejszone pole podparcia poprzez obecność płozy ćwiczy równowagę i balans.

    Regularnie uprawiane łyżwiarstwo zwiększa wytrzymałość ciała na wysiłek fizyczny. Oznacza to, że po serii systematycznych treningów można jeździć dłużej, pokonywać dłuższe dystanse, odczuwając przy tym mniejsze zmęczenie niż na początku.

    Jazda na łyżwach jest sportem, który powoduje niewielki nacisk na stawy, co oznacza, że jest odpowiedni dla osób w każdym wieku.

    To także doskonały sposób na oderwanie się od codzienności. Koncentracja na wykonywanych ruchach pozwala zapomnieć o problemach, jednocześnie zmniejszając poziom stresu i relaksując umysł. Dodatkowym atutem jest przebywanie na świeżym powietrzu (o ile jeździmy na lodowiskach zewnętrznych), które dotlenia mózg.

    Łyżwy są również formą spędzania wolnego czasu z grupą znajomych lub rodziną. Zamiast umawiać się do pubu, idź poszaleć w miłym gronie na lodowisku.

     

    Jazda na łyżwach a odchudzanie

     

    Jazda na łyżwach jest rewelacyjnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, które właśnie najczęściej zimą pojawiają się w naszym ciele. Godzina jazdy w umiarkowanym tempie to aż 400 spalonych kcal. Przy szybszej i bardziej intensywnej jeździe spalanie może wzrosnąć nawet do 600 kcal na godzinę! Aby osiągnąć najlepszy efekt, najlepiej jeździć bez robienia niepotrzebnych przerw.

    Dodatkowym plusem jazdy na łyżwach jest to, że rewelacyjnie wysmukla sylwetkę i wzmacnia te rejony ciała, które są najbardziej narażone na odkładanie się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Dzięki łyżwom kobiety będą miały zgrabne nogi, uda i pośladki, a także proste plecy i płaski brzuch. Nie wspominając już o gracji, z jaką ciało będzie się poruszało po kilku wizytach na lodowisku.

     

    Jak prawidłowo dobrać łyżwy?

     

    Najważniejszą kwestią jest oczywiście posiadanie łyżew. Na lodowiskach praktycznie zawsze znajduje się wypożyczalnia łyżew. Jeśli jednak wolimy kupić własne, zwróćmy uwagę na kilka ważnych spraw. Po pierwsze – wykonanie. Nie oszczędzajmy na zakupie, gdyż może się to odbić na naszym zdrowiu. Zawsze lepiej i bezpieczniej jest zainwestować w łyżwy dobrej jakości, wykonane z bardziej trwałych materiałów.

    Dobierając łyżwy, poprośmy o pomoc sprzedawcę. Powinny być idealnie dopasowane do stopy, mierząc na grubszą skarpetkę. Dla osób, które nie miały wcześniej styczności z łyżwiarstwem, najlepiej i jednocześnie najłatwiej będzie zacząć od łyżew hokejowych. Dzieje się tak, ponieważ nie posiadają one czubka, dzięki czemu odpychanie się od powierzchni lodu odbywa się całą powierzchnią łyżwy.

    Łyżwy mogą być plastikowe bądź skórzane. Które wybierzemy, to tylko kwestia naszej wygody i własnych odczuć. Jednakże w większości przypadków buty skórzane są o tyle wygodniejsze, że lepiej dopasowują się do stopy. To samo dotyczy wyboru pomiędzy butami sznurowanymi a zapinanymi na klamry. Sznurowane można lepiej dopasować, podczas gdy klamra skraca czas i ułatwia zakładanie butów.

     

    O czym należy pamiętać, idąc na łyżwy?

     

    Wybierając się na łyżwy, należy pamiętać, by założyć grubsze skarpetki w celu uniknięcia obtarć naskórka. Najlepiej jest ubrać się na cebulkę, by stopniowo, wraz z rozgrzaniem ciała w czasie wysiłku, zdjąć wierzchnie warstwy. Jazda przez całą godzinę w zimowej kurtce i ciepłym swetrze sprawia, że temperatura ciała może wzrosnąć zbyt mocno, prowadząc tym samym do przegrzania organizmu. Jeśli dopiero zaczynamy i obawiamy się możliwych upadków i kontuzji, ubezpieczmy się w ochraniacze, przede wszystkim łokci i kolan.

    Jak przy każdym treningu, pamiętajmy, by przed wejściem na lodowisko rozgrzać główne partie ciała. Jest to niezwykle istotne, ponieważ zimne mięśnie szybciej łapią kontuzje. Natomiast po zejściu z lodowiska nie zapomnijmy o stretchingu. Rozciągnąć należy przede wszystkim nogi (łydki, przednią i tylną część uda, biodra) oraz plecy.

     

    Nauka jazdy na łyżwach krok po kroku

     

    Gdy już wybór odpowiednich łyżew jest za nami, pora zacząć jazdę na lodzie. Jeśli dopiero uczymy się, zróbmy to stopniowo. Nauka powinna obejmować:

    • chodzenie w łyżwach (z zabezpieczonym ostrzem) po stabilnej powierzchni,
    • utrzymywanie równowagi w pozycji stojącej, zarówno na powierzchni stabilnej, jak i niestabilnej,
    • kontrolowane upadki na lodzie i prawidłowe wstawanie,
    • powolne przemieszczanie się po lodzie w pobliżu bandy lodowiska, a następnie w oddaleniu od niej,
    • hamowanie.

     Gdy opanujemy te wszystkie elementy, nie pozostaje nic innego jak cieszyć się jazdą.

     

    Kto może jeździć na łyżwach?

     

    Jazda na łyżwach jest sportem praktycznie dla każdego. Jednak ze względu na zwiększone ryzyko kontuzji, zmniejszone pole podparcia i niestabilną powierzchnię, jaką stanowi śliski lód, szczególną uwagę powinny zachować osoby:

    • z osteoporozą,
    • o słabych kościach,
    • po przebytych urazach,
    • ze schorzeniami narządu ruchu,
    • z problemami z kręgosłupem,
    • z zaburzeniami równowagi,
    • z problemami z koordynacją ruchową,
    • kobiety w ciąży.
    Autor: mgr Magdalena Nowak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Jazda na rolkach

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.