zarejestruj się zaloguj się

Jak się pozbyć cellulitu?

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Jak się pozbyć cellulitu?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 11. kwietnia, 2014

Cellulit to nic innego jak niewłaściwie rozmieszczona tkanka tłuszczowa, której bardzo często towarzyszą obrzęki. Tak zwana pomarańczowa skórka może pojawić się m.in. z powodu nieprawidłowego trybu życia, zmian hormonalnych czy czynników genetycznych. Czy istnieje zatem skuteczny sposób na pozbycie się cellulitu?

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Czym jest cellulit?

     

    Cellulit, pomarańczowa skórka, lipodystrofia to nic innego jak niewłaściwie rozmieszczona tkanka tłuszczowa, której bardzo często towarzyszą obrzęki. Najczęściej pojawia się w dolnych partiach ciała, takich jak uda, pośladki, biodra czy brzuch, jednakże zdarza się również na ramionach czy biuście.

     

    Przyczyny cellulitu

     

    Cellulit może pojawić się poprzez:

    • nieprawidłowy tryb życia – zbyt mała bądź całkowity brak aktywności fizycznej, niewłaściwe nawyki żywieniowe, siedzący tryb życia, noszenie zbyt obcisłych ubrań oraz zbyt wysokich obcasów,
    • zmiany hormonalne – podwyższony poziom żeńskich hormonów płciowych (estrogenów) przyczynia się do powstawania cellulitu,
    • czynniki genetyczne – takie jak płeć, rasa czy rozkład tkanki tłuszczowej w ciele,
    • zaburzenia emocjonalne – prowadzą m.in. do zwiększenia w organizmie stężenia hormonów stresu, które wpływają na gromadzenie się tkanki tłuszczowej,
    • choroby współistniejące.

     

    Sposoby na cellulit

     

    Jednym z podstawowych działań w celu pozbycia się pomarańczowej skórki jest niewątpliwie zmiana trybu życia. Obejmować ona powinna zmiany takie jak:

    • dieta uboga w sól (która powoduje zatrzymywanie się wody w organizmie, a tym samym tworzenie się obrzęków), ograniczająca węglowodany, za to zawierająca duże ilości warzyw,
    • picie minimum 2 litrów wody dziennie,
    • aktywność fizyczna spalająca tkankę tłuszczową oraz wzmacniająca mięśnie,
    • masaże drenujące, ujędrniające,
    • stosowanie kosmetyków przeznaczonych do pielęgnacji skóry z cellulitem,
    • zabiegi kosmetyczne rozbijające tkankę tłuszczową.

     

    Walka z cellulitem

     

    Aktywność fizyczna jest jednym z czynników zapobiegających, jak i zwalczających powstałą już pomarańczową skórkę.

     

    Trening aerobowy

     

    Najlepszą formą aktywności ruchowej jest w tym wypadku trening aerobowy. Aby zwalczać istniejący już cellulit, należy wybrać trening aerobowy spalający tkankę tłuszczową, czyli pozwalający utrzymać taki poziom tętna, który jest najbardziej optymalny dla procesu spalania.

    Trening spalający tkankę tłuszczową charakteryzuje się intensywnością na poziomie 65 – 70 % tętna maksymalnego (obliczanego według wzoru: tętno maksymalne = 220 – wiek). Przy takim treningu należy pamiętać, że tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po około 20 minutach ćwiczeń, oznacza to więc, że aby osiągnąć oczekiwane efekty, należy ćwiczyć minimum 30 minut.

    Treningiem tego typu może być między innymi pływanie, bieganie, jazda na rowerze czy chodzenie na orbitreku. Trening aerobowy powinno się wykonywać minimum 2 razy w tygodniu.

     

    Ćwiczenia wzmacniające

     

    Oprócz treningu spalającego tkankę tłuszczową bardzo ważne jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających te części ciała, na których pojawił się cellulit. Wystarczy zaledwie kilka ćwiczeń wykonywanych regularnie aby zobaczyć pierwsze efekty. Na każde ćwiczenie należy poświęcić dosłownie kilka minut, wykonując 3 serie po 12 powtórzeń w każdej.

     

    Hula hop

     

    Rzecz doskonale znana chyba każdej kobiecie, wspomnienie beztroskich zabaw z okresu dzieciństwa - hula hop - wraca do łask. I to na dodatek w ulepszonej wersji. Hula hop jest doskonałym sposobem na walkę z niechcianym cellulitem. Teraz na rynku można dostać hula hop z dodatkowymi wypustkami umiejscowionymi po jego wewnętrznej stronie. Mają one za zadanie zintensyfikowanie działania samego kółka i wykonywanie w czasie kręcenia dodatkowego masażu. Można wybrać hula hop z rożnym obciążeniem.

     

    Ćwiczenia na cellulit

     

    Ćwiczenia wzmacniające mięśnie w tych rejonach, w których pojawił się cellulit, nie muszą być wcale trudne i ciężkie do wykonania. Wręcz przeciwnie. Im prostsze, tym przyjemniej będzie się trenowało.

     

    Ćwiczenia na pośladki i uda

     

    Ćwiczenia na pośladki i uda obejmują:

    • półprzysiady – pozycja stojąca z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i stopami ustawionymi równolegle do siebie. Z wydechem wykonujemy półprzysiad uginając kolana do przodu, z wdechem wracamy do wyprostu;
    • plie – pozycja stojąca z nogami rozstawionymi szeroko i stopami skierowanymi na zewnątrz. Z wdechem uginamy nogi, z wdechem prostujemy się;
    • unoszenie ugiętej nogi w pozycji klęku podpartego - klęk podparty, dłonie ułożone pod barkami, kolana pod biodrami. Plecy proste, brzuch napięty. Z wydechem unosimy jedną nogę w górę, ugiętą w kolanie pod kątem prostym, z wdechem wracamy. W czasie unoszenia nogi w górę pilnujmy by plecy zostały nieruchome (inaczej to one będą pracowały zamiast pośladka). Wariacją tego ćwiczenia jest wykonywanie ruchu pulsującego (krótkiego i szybkiego ruchu) uniesionej nogi;
    • unoszenie nogi w leżeniu na brzuchu - leżenie na brzuchu, nogi wyciągnięte i proste, brzuch napięty. Dłonie mamy umieszczone pod czołem. Z wydechem napinamy pośladki i unosimy prostą nogę w górę. Pracujemy na przemian prawą i lewą nogą. Staramy się jak najbardziej unieruchomić plecy;
    • unoszenie nogi w leżeniu na boku – leżenie na boku, noga dolna ugięta, noga górna wyprostowana w linii ciała. Plecy utrzymujemy proste, brzuch napięty. Z wydechem unosimy prostą nogę w górę, z wdechem wracamy. Wariacją tego ćwiczenia może być wykonywanie ruchu pulsującego uniesionej nogi.

     

    Ćwiczenia na brzuch

     

    Ćwiczenia na brzuch obejmują:

    • brzuszki proste – leżenie na plecach, z lekko ugiętymi nogami i stopami opartymi o podłoże. Dłonie mamy splecione na karku, tak by leżał on ciężko na nich. Brodę mamy oddaloną od mostka i pilnujemy by w czasie ćwiczenia została nieruchomo. Z wydechem wykonujemy skłon ciała do przodu, z wdechem wracamy na podłogę;
    • brzuszki po skosie - w tej samej pozycji wykonujemy ruch po skosie. Możemy także założyć stopę na kolano i wykonywać ruch kierując łokieć do przeciwnego, uniesionego kolana. Ćwiczymy raz na jedną, raz na drugą stronę bądź też wykonujemy określoną liczbę powtórzeń najpierw na jedną, a następnie na drugą stronę;
    • unoszenie nóg w leżeniu na plecach – leżenie na plecach, dolny odcinek pleców mamy przyklejony do podłoża. Unosimy obie nogi w górę i krzyżujemy kostki. Z wydechem przenosimy nogi na siebie odrywając miednice od podłogi, z wdechem wracamy. Staramy się pracować powoli, bez podrzucania ciała w górę.
    Autor: mgr Magdalena Nowak
    Tagi: cellulit
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.