zarejestruj się zaloguj się

Gyrokinesis – ćwiczenia na płaski brzuch oraz kręgosłup

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Dodane: 27. listopada, 2016

Wydawać by się mogło, że ćwiczenia na krześle to kiepski pomysł na aktywność fizyczną. Nic bardziej mylnego. Oto rewolucja w treningu Gyrokinesis, czyli doskonałe ćwiczenia na płaski brzuch oraz całe ciało. Część z nich wykonuje się, siedząc na krześle. Ćwiczenia tego typu obudzą zmysły, dodadzą energii i pozytywnie wpłyną na kręgosłup. Zajęcia mogą być wykonywane w grupie lub indywidualnie z trenerem.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Czym jest Gyrokinesis? Jak wyglądają zajęcia?

     

    Historia treningu Gyrokinesis sięga lat 70. XX wieku, kiedy to Juliu Horyath, węgierski tancerz, zaczął zastanawiać się nad tak zwaną analizą struktury ruchowej. Efektem jego przemyśleń było powstanie nowatorskiego treningu, który traktuje ruch zupełnie inaczej niż inne znane formy aktywności.

    System Gyrokinesis powstał, tak jak wiele innych metod, w celu odnalezienia takich ruchów i  ćwiczeń, które będą bezpieczne i pomogą schorowanemu ciału. Juliu, emerytowany atleta i tancerz baletowy z masą urazów i przeciążeń ciała, stworzył zestaw ćwiczeń, które mogłyby pomóc nie tylko jemu, ale również pozostałym tancerzom.

    Cała ideologia ćwiczeń polega na wykonywaniu (skoordynowanych z oddechem) płynnych, okrężnych, narastających w rytmicznych powtórzeniach ruchów. Nie są one gwałtowne, wręcz przeciwnie, pozwalają ciału powoli płynąć przez sekwencję jego ustawień. Trening koncentruje się na zwiększaniu ruchomości kręgosłupa oraz pozostałych stawów, przy zachowaniu stabilnego centrum ciała. Wszystko po to, by pracować jak najbardziej ergonomicznie, zmniejszając przy tym ryzyko kontuzji i urazów.  

    Zajęcia zaczynają się rozgrzewką w siadzie na krześle. Ma ona na celu obudzenie zmysłów i pobudzenie układu nerwowego. Następnie ćwiczenia przechodzą do pozycji niskich (wykonywanych na podłodze). Z ruchów miednicy przechodzi się do ruchów kręgosłupa, następnie dochodzi praca: bioder, barków, ramion, stóp i dłoni. Sekwencje stają się bardziej skomplikowane, jednak wciąż liczy się płynność ruchu.

     

    Fitness a Gyrokinesis

     

    System Gyrokinesis jest dość podobny do ćwiczeń w nurcie body&mind, jak na przykład bodyART czy Mental Body. Łączy on w sobie elementy: jogi (rozciąganie i uelastycznianie ciała), pilatesu (wzmacnianie i stabilizacja centrum ciała), tańca (płynność ruchów) oraz tai-chi (przepływ energii).

    Gyrokinesis różni się od pozostałych metod treningowych tym, że opiera się o spiralną pracę ciała. Bazuje na siedmiu naturalnych ruchach kręgosłupa, jak: skłon do przodu i do tyłu, skłon w lewą i w prawą stronę, skręt w lewą i prawą stronę, a także ruch okrężny. Liczy się płynność i spójność ruchu, który może przypominać taniec. Ćwiczenia te nie muszą być jednak prowadzone przy muzyce. 

    Zajęcia trwają od godziny do półtorej, i tak jak w pozostałych formach fitnessu, mogą być wykonywane w grupie lub indywidualnie z trenerem. Oryginalnie ćwiczenia koncepcji Gyrokinesis były przeznaczone dla tancerzy.

    Ćwiczenia tego typu stają się coraz bardziej popularne na rynku fitnessu. Gyrokinesis to doskonała forma aktywność dla każdego – niezależnie od płci, wieku czy stopnia wytrenowania. 

     

    Efekty ćwiczeń Gyrokinesis

     

    Efekty ćwiczeń Gyrokinesis są różnorodne, ponieważ trening ten wpływa na większość partii ciała.

    Korzyści treningu Gyrokinesis to:

    • poprawa postawy ciała,
    • zwiększona elastyczność i gibkość zakres ruchu w stawach,
    • wzmocnienie mięśni,
    • poprawa oddychania,
    • lepsze dotlenienie i ukrwienie ciała oraz narządów wewnętrznych,
    • relaks ciała oraz umysłu,
    • ujędrnienie i wyszczuplenie brzucha.

     

    Przykładowe ćwiczenia Gyrokinesis

     

    Poniżej przedstawiono ćwiczenia na kręgosłup i talię wykorzystywane podczas treningu Gyrokinesis.

    • Praca kręgosłupa i ramion: siad na krześle z szeroko ustawionymi nogami skręconymi na zewnątrz. Wydech – wyciągnięcie ramion do przodu, zaokrąglenie pleców w tył, z przeniesieniem ciężaru ciała na kość ogonową. Wdech – przeniesienie i skrzyżowanie rąk nad głową z jednoczesnym otworzeniem klatki piersiowej. Przeniesienie ciężaru ciała na kość łonową.
    • Praca talii: siad na krześle z szeroko ustawionymi nogami skręconymi na zewnątrz. Dłonie oparte na wewnętrznej stronie ud blisko kolan. Wydech – skręt tułowia w prawą stronę. Wdech – powrót na środek. Wydech – skręt tułowia w lewa stronę.
    Autor: mgr Magdalena Nowak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Jak pozbyć się boczków?

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.