zarejestruj się zaloguj się

Gymstick

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Gymstick
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 14. lipca, 2016

Gymstick to kijek gimnastyczny mający 130 cm długości oraz ważący pół kilograma, z przymocowanymi do jego końców elastycznymi gumami. Praca z wykorzystaniem tego przyrządu angażuje zdecydowanie większą liczbę mięśni niż w przypadku standardowego treningu siłowego. W czasie trwającego jedną godzinę treningu można spalić nawet 700 kcal. Gymstick wzmacnia siłę oraz wytrzymałość mięśni, a także poprawia kondycję.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Czym jest gymstick?

     

    Gymstick to kijek gimnastyczny o szerokim wachlarzu zastosowań. Przyrząd mierzy 130 cm, waży pół kilograma, a do jego końców przymocowane są elastyczne gumy zakończone pętlami stanowiącymi uchwyty przede wszystkim dla stóp. Podobnie jak wiele modeli kijów do nordic walkingu, wykonany jest z włókna szklanego. Właściwości fizyczne tego tworzywa sprawiają, że kijek jest nie tylko wytrzymały, ale również elastyczny.

    O trudności wykonywanych ćwiczeń decyduje opór, jaki powodują gumy. Dobór właściwego obciążenia pod kątem możliwości osoby ćwiczącej gwarantuje skuteczny i efektywny trening.

     

    Jak wybrać gumę do ćwiczeń?

     

    Na chwilę obecną można ćwiczyć z pięcioma rodzajami gum:

    • zielona – o najlżejszym możliwym oporze, w zakresie od 1 do 10 kg; idealna do ćwiczeń dla osób słabych, początkujących bądź też w podeszłym wieku; znajduje również zastosowanie w rehabilitacji;
    • niebieska – o średnim oporze, w zakresie od 1 do 15 kg; wykorzystywana w treningach osób młodych oraz kobiet;
    • czarna  – o mocnym oporze, w zakresie od 1 do 20 kg; stosują ją osoby wyćwiczone, zarówno kobiety, jak i mężczyźni;
    • srebrna bądź szara – o jeszcze większym oporze niż guma czarna, w zakresie od 1 do 25 kg; wykorzystywana do treningu siłowego, także przez sportowców;
    • złota – o największym możliwym oporze, w zakresie od 1 do 30 kg; stosowana przede wszystkim w treningach osób zajmujących się sportem siłowym wyczynowo; złota guma jest bardzo rzadko spotykana, niektóre firmy nawet jej nie produkują, umieszczając w swojej ofercie jedyne pierwsze cztery rodzaje.

     

    Gymstick – efekty treningu

     

    Najważniejszą cechą treningu z gymstickiem jest jego wszechstronność. Zamiast ograniczać się do wzmacniania konkretnego mięśnia bądź grupy mięśniowej, gymstick trenuje kilka grup jednocześnie. Praca z jego wykorzystaniem angażuje zdecydowanie większą liczbę mięśni niż standardowy trening siłowy.

    Zaletami treningu z gymstickiem są:

    • wzmocnienie mięśni,
    • zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni,
    • poprawa postawy ciała,
    • poprawa kondycji fizycznej,
    • poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej,
    • poprawa równowagi,
    • zwiększenie elastyczności i gibkości ciała,
    • poprawa koordynacji wzrokowo-ruchowej.

     

    Gymstick a odchudzanie

     

    Zaangażowanie dużej grupy mięśni w czasie ćwiczeń zwiększa przepływ krwi przez tkankę mięśniową, co zarazem wpływa na podniesienie metabolizmu. Efektem tego działania jest spalanie tkanki tłuszczowej.

    W czasie godzinnego treningu z wykorzystaniem gymsticku, zachowując wysoką intensywność wykonywanych ćwiczeń, można spalić nawet do 700 kcal. Jest to wynik porównywalny z jazdą na rolkach lub rowerze.

     

    Jak ćwiczyć z gymstickiem?

     

    Gymstick jest przyborem prostym w obsłudze. Wystarczy odrobina wyobraźni, by stworzyć indywidualny zestaw ćwiczeń. Jeśli znamy ćwiczenia wykorzystujące elastyczne taśmy oraz kiedykolwiek ćwiczyliśmy z kijkiem, barem, a nawet sztangą, to z pewnością poradzimy sobie także z tego typu przyrządem.

    Jak w przypadku każdego treningu, zanim rozpoczniemy ćwiczenia z gymstickiem, powinniśmy poświęcić około 10 do 15 minut na rozgrzewkę. Trening należy zakończyć stretchingiem, czyli rozciąganiem głównych grup mięśniowych, które pracowały w czasie ćwiczeń.

    Gymstick pozwala na wykonywanie ćwiczeń w pozycji stojącej, klęczącej, siedzącej czy leżącej. Należą do nich:

    • półprzysiad z gymstickiem umieszczonym na barkach,
    • wyciskanie (unoszenie kijka ponad klatkę piersiową) w staniu lub w połączeniu z wykrokiem,
    • wzmacnianie bicepsów w staniu lub w połączeniu ze skłonem tułowia w leżeniu na plecach,
    • wzmacnianie tricepsów w staniu (wykonywane tak jak wyciskanie francuskie ze sztangą),
    • przywodzenie i odwodzenie nogi (ruch przenoszenia nogi na bok i do środka) z gymstickiem w pozycji stojącej,
    • skręty tułowia połączone z wykrokami,
    • martwy ciąg,
    • skręty tułowia w pozycji stojącej z gymstickiem umieszczonym na barkach.

     

    Trening z gymstickiem – o czym warto pamiętać?

     

    Aby trening z gymstickiem był jak najbardziej efektywny, należy pamiętać o kilku zasadach:

    • guma zawsze powinna być lekko napięta,
    • pętla znajdująca się na obu końcach gum powinna być umieszczona pod stopami w taki sposób, by nie wyślizgnęła się spod nich,
    • by utrudnić ćwiczenie, a tym samym zwiększyć opór stawiany przez gymstick, wystarczy nawinąć gumę mocniej na kijek,
    • nie należy zawijać gumy więcej niż cztery razy,
    • nigdy nie należy wypuścić kijka z dłoni przy maksymalnie rozciągniętych gumach.
    Autor: mgr Magdalena Nowak
    Tagi: gymstick

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.