zarejestruj się zaloguj się

deepWORK – opis treningu, ćwiczenia i efekty

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Dodane: 21. listopada, 2016

Afrodyzjak, uniesienie, energetyzujący trening. Brzmi intrygująco? Taki właśnie jest deepWORK. Są to ćwiczenia, które od niedawna podbijają rynek fitnessu w Europie. Jeśli zwyczajne ćwiczenia są zbyt nudne, a tradycyjne treningi funkcjonalne nie przynoszą efektów, należy pójść krok dalej i wypróbować deepWORK – innowacyjny system ćwiczeń powstały w odpowiedzi na potrzeby dzisiejszych czasów. 

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Czym jest deepWORK?

     

    deepWORK, podobnie jak bodyART czy BAX, to kolejny innowacyjny system ćwiczeń powstały w odpowiedzi na potrzeby dzisiejszych czasów. Twórcą programu jest Robert Steinbacher, człowiek, który opracował bodyART. Jego olbrzymia wiedza i doświadczenie pozwoliły stworzyć niezwykle funkcjonalny trening wpływający na całe ciało.

    Według twórcy deepWORK łączy elementy treningu bodyART (gdzie liczy się prostota, funkcjonalność i płynność ruchów całego ciała) z elementami IRON SYSTEM (intensywnego treningu wzmacniającego, bijącego rekordy popularności w Niemczech czy Wielkiej Brytanii).

    Połączenie kompleksowego treningu funkcjonalnego, interwałowego (praca dynamiczna przeplatana spokojniejszymi ćwiczeniami) oraz atletycznego to idea deepWORKu. Wszystko opiera się na koncepcji Yin i Yang oraz pięciu elementach: ziemii, drewnie, ogniu, metalu i wodzie, które są dość mocno sygnalizowane w czasie zajęć.

    deepWORK jest treningiem intensywnym. Bardzo mocno angażuje układ krążenia i oddechowy, wymaga sprawności i koordynacji. Część główna zajęć jest dynamiczna, lecz efekty, jakie można zobaczyć po regularnym uczestnictwie w zajęciach, są niesamowite.

     

    Ćwiczenia w deepWORK

     

    Zajęcia deepWORK są podzielone na pewne fazy zależne od aktywacji konkretnego rodzaju energii.

    • Faza energii 1, czyli ziemia uspokojenie, oddychanie, przygotowanie ciała do treningu.
    • Faza energii 2, czyli drewno, rozgrzanie ciała, uwolnienie energii.
    • Faza energii 3, czyli przejście z drewna do ognia, aktywowanie układu krążenia.
    • Faza energii 4, czyli ogień, obieg energii w ciele. Pojawiają się ćwiczenia koordynacyjne, statyczne i statyczno-dynamiczne.
    • Faza energii 5, czyli przejście z ognia do metalu, krążenie i obniżenie energii. Pojawiają się ćwiczenia wytrzymałościowe, koordynacyjne, pojawia się siła i prędkość, by pobudzić pracę układu krążenia.
    • Faza energii 6, czyli ogień, ponownie obieg energii. Zaczyna się trening czysto wytrzymałościowy z elementami ćwiczeń koordynacyjnych.
    • Faza energii 6 do 7, czyli metal, następuje obniżenie poziomu energii i zwolnienie oraz wyciszenie pracy serca.
    • Faza energii 7, czyli woda, uśpienie energii, wyciszenie, koncentracja i oddychanie.

    W czasie zajęć wykonywane są ćwiczenia intensywne, jak: skoki, przeskoki, podpory, pompki, wypady, ale również ćwiczenia spokojniejsze  tak zwane swingi (bujanie ciałem) czy oddechy i rolowania.

    Zajęcia zawsze rozpoczynają się oddychaniem, przygotowaniem ciała, rozgrzewką. W części głównej pojawiają się dynamiczne ćwiczenia oparte na teorii treningu interwałowego (szybciej lub wolniej, bardziej czy mniej intensywnie).

     

    Ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni

     

    Za efektywność treningu deepWORK odpowiada zależność pomiędzy napinaniem a rozluźnianiem mięśni w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi.

    Jego niezwykła intensywność z elementami spokoju i wyciszenia na początku i pod koniec zajęć pozwala osiągnąć następujące efekty:

    • spalenie tkanki tłuszczowej,
    • wzmocnienie mięśni,
    • poprawę koordynacji i sprawności,
    • poprawę krążenia i wydolności oddechowej,
    • pozbycie się negatywnej energii,
    • relaksację.

    W czasie godzinnych zajęć można spalić nawet 800 kcal.

    Po każdym treningu ciało jest zmęczone, ale jest to pozytywne zmęczenie, dzięki któremu wszystkie złe emocje odchodzą na bok.

     

    deepWORK – dla kogo?

     

    deepWORK jest treningiem wymagającym, intensywnym i dynamicznym, zatem świetnie sprawdzi się u osób, które potrzebują adrenaliny i szybkości. To doskonały trening uzupełniający zajęcia wzmacniające, ćwiczenia na siłowni czy sporty wytrzymałościowe. Ponadto dobry instruktor wprowadzi osobę, która zaczyna swoją przygodę ze sportemaką osobę w sposób prawidłowy.

    Ze względu na swoją intensywność, deepWORK nie jest zalecany:

    • kobietom w ciąży i po porodzie,
    • osobom z problemami ze stawami, kolanami, kręgosłupem czy biodrami,
    • osobom po niedawno przebytych kontuzjach,

    Osoby rozpoczynające swoją przygodę ze sportem powinny zdać się na instruktora, który wprowadzi je w świat treningu typu deepWORK. 

    Autor: mgr Magdalena Nowak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    CrossFit

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.