zarejestruj się zaloguj się

Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 24. sierpnia, 2016

Ćwiczenia na bolące kolana to doskonałe wsparcie leczenia dolegliwości powstających na skutek urazów, przeciążeń czy chorób kolan. Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pomaga przywrócić prawidłową ruchomość, jak również stabilność stawów kolanowych. W leczeniu bólu w kolanie, pojawiającego się zarówno przy zginaniu w czasie chodzenia, jak i w stanie spoczynku pomogą także maści, tabletki oraz okłady.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Co oznacza ból kolan? Jakie są przyczyny bólu kolana?

     

    Staw kolanowy to niezwykle skomplikowana konstrukcja. Składają się na niego dwie kości (kość udowa i piszczelowa), rzepka, dwie łąkotki, więzadła zewnętrzne i wewnętrzne. Jest stawem zawiasowym, wykonującym ruchy zgięcia i wyprostu, przy czym w pozycji zgięcia odbywają się również niewielkie ruchy rotacyjne.

    Staw kolanowy jest szczególnie narażony na przeciążenia i uszkodzenia. Bolesny uraz kolana jest szczególnie częstym problemem w grupie osób uprawiających sport. To właśnie one najczęściej zgłaszają takie objawy, jak ból kolana przy zginaniu czy ból pod kolanem.

    Ból kolan może wiązać się z:

    • stanem zapalnym,
    • uszkodzeniem torebki stawowej, np. przy zwichnięciu czy skręceniu,
    • naciągnięciem lub uszkodzeniem mięśni wokół stawu,
    • chorobami reumatycznymi,

    Niezależnie od tego, czy mamy do czynienia z bólem ciągłym, czy towarzyszy nam jedynie ból kolana po bieganiu lub ból kolana przy kucaniu, dolegliwości nie można bagatelizować. Gdy tylko pojawią się niepokojące objawy, takie jak ból, ale również zaczerwienienie, obrzęk kolana, zwiększenie ciepłoty, brak stabilizacji lub problemy z chodzeniem, koniecznie trzeba zgłosić się do lekarza.

     

    Jak wzmocnić kolana? Jakie są najlepsze ćwiczenia na kolana?

     

    Przy jakichkolwiek problemach z kolanami, objawiających się bólem stawów kolanowych czy kłuciem w kolanie, najważniejsze są ćwiczenia stabilizacyjne, które sprawią, że staw będzie bardziej zabezpieczony i mniej podatny na uszkodzenia. Ćwiczenia te polegają na wzmacnianiu mięśni znajdujących się wkoło kolana.

    • Ćwiczenie 1 – unoszenie prostej nogi

    Ćwiczenie można wykonywać w leżeniu na plecach lub siadzie na brzegu krzesła. Polega ono na unoszeniu z wydechem prostej, usztywnionej w kolanie nogi. Ruch odbywa się zatem tylko w biodrze. Aby dodać niewielki opór, można umieścić na kostce obciążnik. Wykonuje się 12 powtórzeń dla jednej nogi.

    • Ćwiczenie 2 – prostowanie kolana

    Wykonywane w pozycji siadu na macie z prostymi, wyciągniętymi przed siebie nogami. Pod kolanem nogi pracującej jest umieszczony zwinięty ręcznik, niewielki koc lub poduszka. Z wydechem powolne zgniatanie ręcznika poprzez wyprost kolana. Należy zwrócić uwagę, by utrzymywać jak najbardziej proste plecy. Tego typu ćwiczenie na kolana powtarza się 10 razy na każdą nogę.

    • Ćwiczenie 3 – podnoszenie miednicy

    Pozycją do tego ćwiczenia jest leżenie na plecach z nogami ustawionymi na szerokość bioder i ze zgiętymi kolanami, stopy oparte o podłoże. Z wydechem wykonuje się ruch uniesienia miednicy w górę. Ruch musi być powolny i spokojny. Ćwiczenie wykonuje się 12 razy.

    Ćwiczenia na bolące kolana należy wykonywać regularnie. Tylko wtedy wysiłek może przynieść zadowalający efekt w postaci znacznego zmniejszenia dolegliwości.

     

    Czego unikać przy bólu w kolanie?

     

    Kiedy bolą kolana należy zdecydowanie zrezygnować z tych form aktywności, które je obciążają. Nadmierne ich eksploatowanie może przyczynić się do uszkodzenia chrząstki stawowej, która tracąc swoją gładkość, wywołuje nieprzyjemne objawy. Ignorowanie dolegliwości i kontynuowanie ćwiczeń naraża nas na dodatkowe kontuzje kolan, zwłaszcza że stabilność i ruchomość tych struktur jest naruszona.

    Osoby zmagające się z bólem kolan powinny zatem unikać takich sportów jak:

    • fitness (zajęcia na stepie, układy choreograficzne),
    • jazda na nartach lub snowboardzie,
    • piłka nożna, koszykówka, siatkówka, tenis.

    Sporty tego typu mogą przyczynić się do nasilenia objawów chorób kolan i wydłużenia leczenia dolegliwości.

     

    Co na ból kolana?

     

    W sytuacji, kiedy pojawia się ból kolan, warto wykorzystać kilka sposobów, które pomogą uśmierzyć dolegliwości.

    • odpoczynek – w przypadku wystąpienia lub zaostrzenia objawów należy zwolnić tempo i pozwolić kolanom odpocząć; na jakiś czas warto zrezygnować z obciążających sportów czy dźwigania ciężkich przedmiotów;
    • zimny okład – przyniesie ulgę w przypadku nagłego bólu wywołanego np. urazem; warto zastosować go na spuchnięte kolano;
    • maść na ból kolana – dostępne bez recepty preparaty tego typu także zmniejszają stan zapalny, a działając bezpośrednio na obolałe miejsce, zapewniają szybkie efekty.

    Należy pamiętać, że im szybciej postawiona zostanie diagnoza, tym krótszy może być czas leczenia. Dlatego warto jak najszybciej zgłosić się do specjalisty. Może się okazać, że niezbędna będzie rehabilitacja. 

    Autor: mgr Magdalena Nowak
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.