zarejestruj się zaloguj się

CrossFit

Tekst: mgr Magdalena Nowak
CrossFit
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 02. czerwca, 2016

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie po linie. Zakłada nie tylko poprawę wydolności organizmu, ale także wyszczuplenie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Ze względu na możliwość dostosowania treningów dnia (Workout of the Day) do predyspozycji ćwiczącego, może być uprawiany z powodzeniem przez osoby w każdym wieku.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Co to jest CrossFit?

     

    CrossFit jest intensywnym programem treningowym. Patrząc na poziom trudności i intensywności, zajęcia CrossFit można przyrównać do treningu wojskowego. Ich formuła opiera się na tzw. ruchach funkcjonalnych, czyli ruchach wykorzystywanych w życiu codziennym. Opisywany system ćwiczeń zostaje cały czas ulepszany i modyfikowany.

    Celem treningu jest zbliżanie się do granic możliwości, jakie jesteśmy w stanie osiągnąć w czasie bardzo intensywnego wysiłku fizycznego. Osobom ćwiczącym regularnie CrossFit zapewnia osiągnięcie najwyższego poziomu sprawności i utrzymanie fantastycznej, wysportowanej sylwetki. CrossFit jest treningiem, który zwiększa siłę i wytrzymałość mięśniową oraz buduje kondycję fizyczną poprzez niezwykle zróżnicowane i pełne wyzwań ćwiczenia – aerobowe, siłowe, wytrzymałościowe, gimnastyczne oraz ze sztangą gimnastyczną.

     

    Na czym polega trening CrossFit?

     

    Zestawy ćwiczeń CrossFit są na ogół krótkie, ale za to bardzo intensywne. Z reguły nie przekraczają 30 minut. Łączą w sobie rozmaite ruchy, takie jak:

    • bieganie,
    • skakanie na skakance,
    • wiosłowanie,
    • wspinanie się po linie,
    • wykonywanie pompek i półprzysiadów,
    • podciągnięcia na drążku,
    • podnoszenie ciężarów i dźwiganie ciężkich przedmiotów,
    • wskakiwanie na skrzynię.

    Treningi CrossFit mogą odbywać się na świeżym powietrzu lub w specjalnie wyposażonych i przystosowanych do tego salach. W CrossFicie wykorzystuje się powszechnie znany sprzęt, jak m.in.: piłki lekarskie, ciężarki, odważniki (kulisty ciężarek z uchwytem), sztangi, drążki do podciągnięć, koła gimnastyczne, pudła.

     

    Workout of the Day

     

    Pojęciem charakterystycznym dla CrossFitu jest tzw. WOD (Workout of the Day), czyli trening dnia. Rozpisuje się go na na tablicy – wówczas każdy z uczestników zna konkretny plan ćwiczeń. WOD polega na wykonaniu jak największej ilości powtórzeń całego zestawu specjalnie dobranych ćwiczeń w czasie od 15 do 20 minut. Oprócz WOD, godzinne zajęcia oferowane przez kluby, składają się, jak typowe zajęcia fitnessu, z: ogólnej rozgrzewki głównych części ciała, nauki ćwiczeń i stretchingu na zakończenie treningu.

    Charakterystyczną cechą zajęć CrossFitu jest wypisywanie imion bądź nazwisk uczestników na tablicy i ocenianie wykonywanych przez nich ćwiczeń. Pomaga to w całościowej ocenie osiągnięć i porównywaniu własnych postępów z innymi uczestnikami. Element rywalizacji stanowi istotny element CrossFitu. Dzięki temu treningi stają się ciekawsze i wymagają ciągłej poprawy wyników.

     

    Korzyści z ćwiczenia CrossFit

     

    Celem treningu w stylu CrossFit jest maksymalne wykorzystanie możliwości ludzkiego ciała.

    CrossFit jest niezwykle efektywną formą treningu, która:

    • rewelacyjnie poprawia kondycję fizyczną a co za tym idzie, usprawnia działanie układu krążenia i oddechowego,;
    • zwiększa siłę i wytrzymałość mięśniową, rzeźbiąc ciało;
    • wykorzystując duże grupy mięśniowe, wpływa przede wszystkim na kształt: ramion, klatki piersiowej i pleców, nóg oraz brzucha;
    • dzięki wysokiej intensywności doskonale spala kalorie, redukując ilość tkanki tłuszczowej; stanowi więc doskonały trening na odchudzanie i zgubienie kilku zbędnych kilogramów.

    CrossFit posiada również działanie psychologiczne. Pozwala zmierzyć się z własnymi słabościami. Stawia przed osobą ćwiczącą wyzwania, które musi pokonać, by ukończyć zajęcia. Zwiększa więc wytrzymałość psychiczną i wpływa na upór w dążeniu do celu. Końcowym efektem treningu CrossFit jest: zwiększenie poziomu endorfin, poprawa nastroju i satysfakcja, że udało się sprostać kolejnemu ciężkiemu wyzwaniu.

     

    Gdzie ćwiczyć CrossFit?

     

    Zanim zdecydujemy się na tego rodzaju trening, warto rozważyć, jaki klub wybrać. Uwagę należy zwrócić przede wszystkim na: kompetencje prowadzącego zajęcia trenera, jego podejście do grupy, wiedzę na temat rozpisywanych ćwiczeń. Nie zapomnijmy także o odpowiednim sportowym stroju, który nie będzie krępował ruchów oraz, co najważniejsze, o wygodnym sportowym obuwiu.

    CrossFit w Polsce staje się coraz bardziej popularną formą treningu. Dzieje się tak nie tylko ze względu na olbrzymią intensywność, która każe walczyć z największymi słabościami, ale także z uwagi na to, iż treningi CrossFit można wykonywać w każdym miejscu, bez względu na warunki i sprzęt, jaki mamy do dyspozycji. Trening może być praktykowany także w warunkach domowych. Osoba ćwicząca planuje wówczas własny WOD, wykorzystując kilka podstawowych aktywności, takich jak: półprzysiady, padnięcia, skoki czy bieg w miejscu. Trenując na świeżym powietrzu, warto wykorzystywać natomiast: ławki w parku, kamienie czy urządzenia na placu zabaw.

     

    CrossFit – dla kogo?

     

    CrossFit jest treningiem dla osób, którym nie są straszne wyzwania i zmęczenie. Wymaga gotowości do balansowania na granicy wytrzymałości fizycznej i psychicznej. Z pewnością przypadnie do gustu tym, którzy cenią rywalizację, a jednocześnie rozwój własnych umiejętności. Cechami pożądanymi u osób trenujących tę formę aktywności jest bez wątpienia upór i silna determinacja w osiąganiu założonych celów. 

    CrossFit jest w pewien sposób filozofią aktywności fizycznej, która może być praktykowana bez względu na: płeć, wiek czy wagę. Choć to dość wymagająca forma spędzania wolnego czasu, nie należy się jej obawiać. Warto pamiętać, że konkretne rodzaje treningu można dostosować do poziomu sprawności uczestników zajęć.

    Autor: mgr Magdalena Nowak

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.