zarejestruj się zaloguj się

Bokwa

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Bokwa
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 23. czerwca, 2016

Bokwa to rodzaj treningu, który stanowi połączenie boksu i tańca. Dynamiczne ruchy i szybkie tempo ćwiczeń wpływają na poprawę kondycji oraz wydolności organizmu, przyspieszenie tempa metabolizmu i rozładowanie napięcia nerwowego. Z uwagi na wysoką intensywność, bokwa jest świetnym sposobem na skuteczne odchudzanie i wzmocnienie mięśni.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Czym jest bokwa?

     

    Bokwa to prawdziwa rewolucja w ćwiczeniach typu fitness i unikalna mieszanka tańca i sportów walki. Twórcom tego stylu udało się połączyć charakterystyczne afrykańskie rytmy z mocnym boksingiem.

    Termin „bokwa” składa się z dwóch elementów – członu „bo-” pochodzącego od boksingu oraz „-kwa” pochodzącego od nazwy afrykańskiego tańca wojennego „kwaito”. Jest więc niczym innym jak połączeniem szybkich i rytmicznych, tanecznych ruchów z agresywnymi ciosami i kopnięciami. Brzmi intrygująco? Dodajmy do tego energiczną muzykę afrykańską, dance, czy pop i ciało samo rwie się do ćwiczeń. Dużym zaskoczeniem może być fakt, że kroki wykonywane w czasie zajęć bokwy to nic innego jak figury, litery, znaki oraz numery afrykańskiego języka migowego.

    Opisywana forma aktywności ruchowej stworzona została w 2012 roku przez Paula Maviego, międzynarodowego instruktora fitness pochodzącego z południowej Afryki. Szybko zyskała ogromną popularność na całym świecie. Na polskim rynku fitness pojawiła się pod koniec 2012 roku, jednakże rozgłos zaczęła zyskiwać dopiero w roku 2013. Wzrastające zainteresowanie bokwą pozwala sądzić, że w najbliższych latach stanie się ważnym elementem planów zajęć układanych przez fitness kluby.

     

    Bokwa – sposób na poprawę kondycji i wydolności organizmu

     

    Dzięki połączeniu tańca z elementami boksingu, bokwa jest uniwersalnym treningiem o wszechstronnym wpływie na organizm, jego wydolność i kondycję.

    Efekty jakich możemy się spodziewać to między innymi:

    • poprawa kondycji fizycznej,
    • poprawa wydolności organizmu,
    • wysmuklenie, wyszczuplenie i wyrzeźbienie ciała,
    • wzmocnienie mięśni,
    • pozytywny wpływ na układ krążenia i układ oddechowy,
    • poprawa koordynacji wzrokowo-ruchowej,
    • poprawa równowagi i balansu,
    • poprawa samopoczucia.

    Bokwa to nie tylko intensywny trening fizyczny. To również doskonały środek na poprawę nastroju. Podobnie jak zumba jest przede wszystkim świetną zabawą, działa relaksująco i antydepresyjnie.

     

    Bokwa – sposób na zrzucenie wagi i szybkie odchudzanie

     

    Dlaczego bokwa ma szansę stać się największym trendem fitness nadchodzących lat? Styl ten pozbawiony jest choreografii – układ często powstaje z minuty na minutę pod wpływem muzyki, dlatego też, znając podstawowe kroki, sami możemy tworzyć własne układy taneczne. Niewątpliwą zaletą bokwy jest także brak konieczności liczenia kroków – zupełnie inaczej niż podczas tradycyjnych zajęciach aerobiku. Muzyka płynie, a ciało się porusza w jej takt, zupełnie jak na dyskotece.

    Podczas zajęć bokwy wykorzystywane są popularne przeboje, które zna każdy. Rozpoznawane po pierwszych sekundach porywają ciało do tańca i zachęcają do coraz bardziej intensywnego wysiłku. Co więcej, bokwa to po prostu świetna zabawa, daleka od tradycyjnego treningu w klubie czy na siłowni. Nowatorskie podejście do ćwiczeń pozwala zapomnieć o presji, która często towarzyszy aktywności, co przekłada się na większą motywację do uczestnictwa w kolejnych zajęciach.

    Według twórcy programu, Paula Maviego, Bokwa jest rodzajem treningu dobrym dla każdego. Odnajdą się w nim kobiety i mężczyźni, osoby starsze i dzieci. Nie jest niezbędne doświadczenie w tańcu. Sprawdzą się amatorzy i wprawni tancerze.

    Bokwa jest treningiem o bardzo dużej intensywności. Łączy elementy treningu kardio z ćwiczeniami wzmacniającymi. Dzięki temu rewelacyjnie wpływa nie tylko na spalanie tkanki tłuszczowej, ale także na kształtowanie i wysmuklanie ciała. Zajęcia bokwy przyspieszają metabolizm, co pozytywnie wpływa na utratę kilogramów.

    W czasie godzinnych zajęć można spalić nawet do 1200 kcal, jest to o wiele więcej niż podczas tradycyjnego aerobiku czy nawet zajęć zumby. Przeciętnie jest to między 600 a 800 kcal podczas godzinnych zajęć.

     

    Jak ćwiczyć bokwę?

     

    Większość osób zaczynających ćwiczyć bokwę nie do końca wie, jak zabrać się za trening, który jest połączeniem tańca z elementami sztuk walki. Bokwa jest szczególnie lubiana przez osoby uczęszczające na zumbę. Mamy skakać, mamy tańczyć, szaleć. Dlatego też kroki i choreografia w bokwie są naprawdę proste, a muzyka na tyle porywająca, że nie jesteśmy w stanie stać w miejscu. Tak naprawdę już na pierwszych zajęciach zaczynamy się bawić, po kilku natomiast wiemy już o niej wszystko.

    Nie ma konkretnych wskazówek co do tego, jak ćwiczyć bokwę. Jedyna rada, jaką można usłyszeć odnośnie tego rodzaju ćwiczeń, to podążanie za rytmem muzyki i tym, co podpowiada nam ciało. Zapomnijmy więc o wszystkich ograniczeniach, nawet jeśli jednym z nich będzie brak rytmu bądź koordynacji.

    Wybierając się na zajęcia z Bokwy, weźmy ze sobą wygodny, niekrępujący ruchów strój, ręcznik i butelkę wody. Buty, w których będziemy ćwiczyć również powinny być wygodne.

    Z uwagi na dużą intensywność treningów, szczególną ostrożność podczas ćwiczeń bokwy powinny zachować kobiety w ciąży oraz osoby, u których zaobserwowano:

    • problemy z kręgosłupem i stawami,
    • choroby reumatologiczne,
    • tendencję do kontuzji i urazów.
    • bardzo słaba kondycję fizyczną.
    Autor: mgr Magdalena Nowak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Boot Camp Fitness

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.