zarejestruj się zaloguj się

Bikram yoga

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Bikram yoga
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 11. kwietnia, 2014

Bikram yoga, inaczej znana jako hot yoga lub gorąca joga, jest systemem ćwiczeń opartym na tradycyjnej hatha yodze. Różnica polega na tym, że praktykowana jest w pomieszczeniach o znacznie podwyższonej temperaturze i wilgotności powietrza.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Co to jest Bikram yoga?

     

    Bikram Choudhury, mistrz jogi, swoją kontrowersyjną wersję tego pradawnego systemu ćwiczeń spopularyzował w Stanach Zjednoczonych w latach siedemdziesiątych XX wieku. Od tego czasu Bikram yoga cieszy się tam wciąż rosnącą popularnością, a sam Bikram może pochwalić się tytułem trenera licznych gwiazd Hollywood.

    Bikram yoga to dziewięćdziesięciominutowy trening jogi, który odbywa się w specjalnych warunkach. W pomieszczeniu panuje temperatura około 38 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza sięga  50 %.

    Cały trening składa się z zestawu 26 energicznych asan, powtarzanych w ciągu 90 minut dwukrotnie. Asany te są zawsze wykonywane w tej samej kolejności. Oprócz nich dodatkowo uczestnicy zajęć praktykują właściwe oddychanie, tak zwany oddech ognia. Kapalabhati pranayama, gdyż tak właśnie nazywa się oddychanie w czasie Bikram yogi, to dwa ćwiczenia, które pomagają wykorzystać w czasie ich wykonywania jak największą powierzchnię płuc . Przyjmowane w czasie zajęć pozycje mają na celu przede wszystkim wzmocnić ciało oraz poprawić jego równowagę. Są ułożone w taki sposób, by pobudzić do pracy wszystkie organy oraz poprawić cyrkulację pomiędzy nimi.

    Według twórcy Bikram yogi, wykonywanie ćwiczeń w warunkach podwyższonej temperatury w pomieszczeniu, jest bardziej efektywne niż normalnie. Dotyczy to przede wszystkim lepszego rozciągania ciała. Dzięki bardziej pobudzonemu krążeniu krwi, mięśnie, a także ścięgna i więzadła są lepiej ukrwione i łatwiej, a jednocześnie bezpieczniej, można pracować nad ich wydłużaniem. Dodatkowo wysoka temperatura działa rozluźniająco, przez co zmniejsza się nadmierne napięcie w ciele oraz poziom stresu.

     

    Efekty treningu Bikram yoga

     

    Jak w przypadku każdej jogi, efekty jakich należy się spodziewać ćwicząc Bikram yogę, są następujące:

    • większa elastyczność ciała, rozciągnięcie,
    • wydłużenie mięśni, ścięgien i więzadeł,
    • większy zakres ruchu w stawach,
    • poprawa gibkości,
    • zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej,
    • poprawa postawy ciała,
    • wysmuklenie ciała,
    • poprawa koncentracji,
    • poprawa równowagi,
    • poprawa koordynacji i zwiększenie płynności wykonywanych ruchów,
    • rozluźnienie ciała, zmniejszenie napięcia, redukcja poziomu stresu, uspokojenie organizmu.

    Zwiększona temperatura i wilgotność powietrza panujące podczas Bikram yogi dają dodatkowe efekty, których nie spotkamy w innych odmianach jogi. Są to:

    • usunięcie z ciała toksyn poprzez intensywne pocenie się,
    • drenaż tkanek,
    • poprawa wydolności oddechowej, zwiększenie pojemności płuc,
    • poprawa funkcjonowania układu krążenia,
    • poprawa stanu skóry, ujędrnienie ciała.

     

    Bikram yoga a odchudzanie

     

    Wysoka temperatura wpływa korzystnie na proces spalania tkanki tłuszczowej. Przyjmuje się, że trwający półtorej godziny trening Bikram yogi o średnim poziomie intensywności, pozwoli spalić około 750 kcal. W zależności od poziomu intensywności, trudności wykonywanych ćwiczeń, dynamiki i zaangażowania osoby ćwiczącej, w czasie ćwiczenia Bikram yogi można spalić od 500 aż do 1200 kcal.

    Oprócz spalania tkanki tłuszczowej, Bikram yoga doskonale również wpływa na modelowanie ciała. Przyjmowane w czasie zajęć asany pobudzają układ limfatyczny do lepszej pracy, dzięki czemu usprawniają metabolizm. Efektem jest bardziej jędrna skóra i smuklejsza sylwetka.

     

    Bikram yoga - wskazówki

     

    Hot yoga, poprzez nietypowe warunki do jej wykonywania, wymaga zwrócenia uwagi na kilka ważnych spraw:

    • Picie wody – wysoka temperatura i wilgotność powietrza panujące w pomieszczeniu w czasie treningu, zwiększają potliwość ciała, a tym samym odwadniają organizm. Konieczne jest zatem picie dużych ilości wody, zarówno przed, jak i po treningu. Na trening należy wziąć ze sobą butelkę wody mineralnej;
    • Jedzenie – najlepiej jest ćwiczyć, gdy żołądek nie jest przepełniony. Zatem ostatni posiłek dobrze jest zjeść 2 godziny przed treningiem;
    • Balsam do ciała – wybierając się na trening gorącej jogi o wiele lepiej jest pominąć użycie balsamu bądź innego kosmetyku nawilżającego ciało. Poprzez zwiększone pocenie ciało może stać się zbyt śliskie, co może skutkować trudnościami w utrzymywaniu pozycji, a nawet upadkiem;
    • Ręcznik – dla własnego komfortu warto mieć w czasie ćwiczeń ręcznik;
    • Leki i problemy zdrowotne – w sytuacji gdy osoba ćwicząca przyjmuje leki oraz cierpi na jakąś chorobę, warto przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu treningów, skonsultować się z lekarzem i zapytać go czy wysoka temperatura w czasie ćwiczeń nie będzie miała negatywnego wpływu na zdrowie.

     

    Bikram yoga – dla kogo?

     

    Kto może ćwiczyć Bikram yogę? Tak naprawdę każdy. Z pewnością zakochają się w niej ci, którzy szukają wyzwań i lubią próbować na sobie nowych trendów sportowych. Również osoby, które praktykują już jogę, jednak chciałyby ją urozmaicić, odnajdą się w treningach gorącej jogi. Osoby, które lubią podążać za modą, z pewnością powinny wypróbować Bikram yogę, gdyż da to gwarancję bycia trendy, bowiem za tą formą aktywności szaleje całe Hollywood.

    Od strony zdrowotnej i efektów jakie niesie ćwiczenie gorącej jogi, jej zwolennikami z pewnością się staną osoby pragnące jeszcze bardziej rozciągnąć swoje ciało i zwiększyć jego elastyczność. Również osoby uskarżające się na dolegliwości bólowe stawów, w tym szczególnie dolnego odcinka kręgosłupa, mogą śmiało korzystać z treningów.

     

    Bikram yoga - przeciwwskazania do treningu

     

    Hot yoga jest formą dość dynamiczną i wymagającą od osób ćwiczących dobrej sprawności fizycznej. Również warunki, w jakich jest wykonywana, nie są odpowiednie dla wszystkich osób. Z treningów gorącej jogi powinny zatem zrezygnować osoby z:

    • częstymi, silnymi bólami głowy,
    • mdłościami, zawrotami głowy,
    • padaczką,
    • gorączką,
    • problemami z nadmiernym krwawieniem, skłonnością do krwotoków.

    Szczególną ostrożność w czasie wykonywania ćwiczeń gorącej jogi powinny zachować:

    • osoby z chorobami serca,
    • osoby z chorobami układu nerwowego, stwardnieniem rozsianym, chorobą Parkinsona,
    • dzieci,
    • osoby starsze,
    • kobiety w ciąży.

    Osoby te przed podjęciem decyzji o chęci ćwiczenia Bikram Yogi powinny skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu w celu omówienia braku przeciwwskazań do tego typu treningu.

    Kobiety, które akurat na czas treningu mają menstruację, powinny pamiętać, że zwiększona temperatura może nasilić krwawienie. W tym okresie powinny również unikać wszystkich pozycji odwróconych.

    Autor: mgr Magdalena Nowak

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.