zarejestruj się zaloguj się

Aktywność kobiet w ciąży

Tekst: mgr Magdalena Nowak
Aktywność kobiet w ciąży
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 30. lipca, 2013

Aktywność fizyczna kobiet w ciąży jest wciąż tematem pełnym wątpliwości. W obawie przed ewentualnymi zagrożeniami życia rozwijającego się dziecka wiele kobiet decyduje się zaprzestać na czas ciąży ćwiczeń. Jednak kobiety w tym wyjątkowym okresie swojego życia powinny ćwiczyć, jeśli tylko nie ma stwierdzonych przez lekarza przeciwwskazań.

mgr Magdalena Nowak
AUTOR
mgr Magdalena Nowak fizjoterapeuta, instruktor
SPIS TREŚCI:

    Aktywność fizyczna w czasie ciąży

     

    Ciąża jest wyjątkowym okresem w życiu każdej kobiety. Jednocześnie jest czasem, gdy kobiety nie są do końca pewne, co im wolno, a czego nie. W obawie przed zaszkodzeniem rozwijającemu się dziecku większość z nich decyduje się na bardzo ograniczony tryb życia. Również książki, czasopisma czy Internet nie dają jasnej odpowiedzi na pytanie, jak dbać o siebie w tym stanie. Czy w ciąży można ćwiczyć? Jeśli tak, to jaką formę aktywności fizycznej należy wybrać? Czy na pewno będzie to zdrowe?

    Popularny jeszcze kilka lat temu pogląd, że kobieta w ciąży powinna ograniczyć aktywność fizyczną do minimum, zaczyna się powoli zmieniać. Coraz więcej osób, w tym lekarzy, położnych oraz trenerów twierdzi, że umiarkowany i rozsądny wysiłek fizyczny jest jak najbardziej wskazany. W ostatnich latach również rynek zaczął się zmieniać. Pojawiło się więcej opcji, a kluby fitness coraz chętniej witają przyszłe mamy na zajęciach specjalnie do nich dostosowanych.

     

    Zmiany w ciele kobiety w czasie ciąży

     

    W czasie ciąży ciało kobiety ulega wielu zmianom. Rozwijające się dziecko, a co za tym idzie, powiększający się z tygodnia na tydzień brzuch matki powoduje przenoszenie środka ciężkości ciała do przodu. Odzwierciedla się to w zmianie kształtu kręgosłupa, szczególnie odcinka lędźwiowego, który poprzez zmianę swojej krzywizny jest bardziej narażony na obciążenia i związane z nimi dolegliwości bólowe dolnych pleców. Przeniesienie środka ciężkości wpływa również na zaburzenia równowagi oraz zwiększa ryzyko upadków.

    W czasie ciąży w ciele kobiety panuje istna gra hormonów. Rośnie wydzielanie hormonów płciowych, takich jak estrogen, progesteron czy też endorfiny i relaksyna. Ta ostatnia, jak sama nazwa wskazuje, ma działanie rozluźniające na stawy, mięśnie czy więzadła. W efekcie jej obecność przyczynia się do niestabilności stawów, co może być przyczyną skręceń lub zwichnięć. Hormony także wpływają na zwiększenie ilości płynu w tkankach oraz rozluźniają ściany naczyń krwionośnych, utrudniając powrót krwi z żył. Powoduje to powstawanie żylaków czy obrzęków (szczególnie w rejonie kostek i nadgarstków).

    Bardzo ważną kwestią jest też zmiana wagi ciała. Nie tylko przez obecność rozwijającego się dziecka, ale również przez ciągłe pragnienie jedzenia, i to bardzo często rzeczy, których kobiety nie jadły przed ciążą. Mówi się, że kobiety w czasie ciąży nie powinny przytyć więcej niż 11-12 kg.

     

    Ćwiczenia w ciąży – wskazania i przeciwwskazania

     

    Należy zacząć od tego, że decyzję o podjęciu aktywności fizycznej w ciąży powinno się podjąć po konsultacji z lekarzem prowadzącym. Przeciwwskazaniem do ruchu są m.in.:

    • nadciśnienie,
    • cukrzyca,
    • gorączka, infekcje, choroby układu sercowego i oddechowego,
    • ciąża zagrożona przedwczesnym porodem,
    • intensywne nudności i wymioty.

    Istnieje zasada, że jeśli kobieta przed ciążą była aktywna fizycznie i regularnie uprawiała sport, może zacząć ćwiczyć w pierwszych miesiącach ciąży. Jeśli natomiast przed ciążą nie była aktywna fizycznie lub bardzo nieregularnie, ćwiczenia w ciąży może rozpocząć dopiero po skończeniu pierwszego trymestru.

     

    Korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży

     

    Badania psychologiczne wykazują, że regularny wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności wpływa pozytywnie na dobre samopoczucie kobiet ciężarnych.

    Korzyści zdrowotne ćwiczeń w ciąży odnoszą się do:

    • psychiki – ćwiczenia fizyczne mają olbrzymi wpływ na psychikę oraz zrelaksowanie ciała. Wydzielane w czasie wysiłku endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia, zmniejszają poziom stresu. Przeplatanie ćwiczeń fizycznych z relaksacyjnymi i technikami oddechowymi uspokaja i wycisza organizm;
    • serca – umiarkowany wysiłek fizyczny, z przerwami na ćwiczenia oddechowe, poprawia krążenie krwi oraz pracę serca, a tym samym zwiększa dotlenienie komórek ciała;
    • kręgosłupa – ćwiczenia dla kobiet ciężarnych odpowiednio dobrane do ich potrzeb odciążają dolny odcinek kręgosłupa, zmniejszając dolegliwości bólowe pleców. Jest to niezwykle ważne, gdyż zdecydowana większość kobiet uskarża się na nieprzyjemny ból dolnej części pleców. Zapobieganie tym objawom jeszcze w czasie ciąży wpłynie pozytywnie na zdrowie kobiet już po porodzie;
    • stawów – częstym problemem, z którym borykają się ciężarne, są uciążliwe obrzęki kostek, łydek czy nadgarstków. Ćwiczenia zwiększają ruchomość stawów, zwiększając tym samym przepływ krwi i limfy, a zmniejszając obrzęki;
    • narządów rodnych – aktywność fizyczna kobiet w ciąży wzmacnia ich ciało, zmniejsza dolegliwości bólowe związane ze skurczami macicy, a także przygotowuje je do porodu. Dzieje się to dzięki lepszemu napięciu mięśni wewnątrz miednicy, zwieraczy pochwy oraz ogólnemu usprawnieniu pracy układu krążenia i oddechowego. U kobiet ćwiczących zauważa się mniejsze dolegliwości bólowe w czasie samego porodu, a także szybszy powrót do formy i figury już po samym porodzie.

    Jednak wysiłek fizyczny w ciąży ma wpływ nie tylko na ciało matki. W czasie wykonywania ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi przez łożysko, dzięki czemu tlen i substancje odżywcze szybciej przedostają się od matki do rozwijającego się dziecka. Badania wykazują, że noworodki matek aktywnych fizycznie w czasie ciąży osiągają wyższą punktację w skali Apgar.

     

    Rodzaje aktywności dla kobiet w ciąży

     

    Po konsultacjach z lekarzem i uzyskaniu pozytywnej opinii przychodzi czas na wybór formy aktywności fizycznej. I tu pojawiają się schody, gdyż pomimo rozwijającego się rynku oferta zajęć dla kobiet w ciąży jest w wielu miastach wciąż dość ograniczona. W najbardziej rozwiniętych kobieta może wybierać między:

    • szkołą rodzenia (najbardziej popularną i najczęściej polecaną przez lekarzy),
    • zajęciami sportowymi prowadzonymi w klubach fitness (aktywne 9 miesięcy, joga dla mam, pilates dla kobiet w ciąży),
    • tańcem,
    • pływaniem,
    • aerobikiem w wodzie (aqua aerobic),
    • nordic walkingiem (chodzeniem z kijkami),
    • zwykłymi spacerami.

    Sporty ekstremalne, jazda na rowerze czy intensywny wysiłek fizyczny to te formy, których kobiety w ciąży powinny zdecydowanie unikać.

    Autor: mgr Magdalena Nowak
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.