zarejestruj się zaloguj się

Witaminy dla kobiet – jakich witamin potrzebują kobiety w różnych okresach życia?

Tekst: mgr inż. Małgorzata Andrzejczak
Witaminy dla kobiet – jakich witamin potrzebują kobiety w różnych okresach życia?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 04. lutego, 2014

Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet jest inne niż u mężczyzn, szczególnie w czasie ciąży, karmienia piersią, w okresie menopauzy, a nawet w czasie miesiączki. Stosowanie restrykcyjnych diet i odchudzanie się powoduje, że u pań mogą pojawić się niedobory witamin. Specjalnie skomponowane zestawy witamin dla kobiet mają nie tylko unikalny skład, ale także odpowiednio dobrane proporcje.

SPIS TREŚCI:

    Dlaczego kobiety potrzebują innych witamin niż mężczyźni?

     

    Witaminy są związkami zapewniającymi odpowiedni przebieg procesów metabolicznych. Ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytwarzać, dlatego głównym źródłem witamin powinna być codzienna dieta. Posiłki muszą zapewnić odpowiedni poziom witamin, dostarczając składników odżywczych różnego pochodzenia – roślinnego i zwierzęcego.

    Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet zmienia się w zależności od okresu biologicznego. Innych witamin potrzebują kobiety młode, które miesiączkują i planują urodzić dziecko, a innych kobiety wchodzące w okres przekwitania. Różnice w budowie organizmu oraz uwarunkowania fizjologiczne sprawiają, że kobiety potrzebują innych witamin niż mężczyźni.

    Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet zwiększa się szczególnie w okresie:

    • ciąży,
    • karmienia piersią,
    • menopauzy,
    • odchudzania,
    • stosowania restrykcyjnych diet eliminujących wybrane produkty spożywcze,
    • leczenia chorób przewlekłych i rekonwalescencji,
    • intensywnego wysiłku fizycznego i regularnego uprawiania sportu.

     

    Czy powinno się przyjmować witaminy?

     

    Każdy okres w życiu kobiety jest inny i każdy charakteryzuje się różnym zapotrzebowaniem na witaminy i składniki mineralne. Kiedy pojawia się zwiększone ryzyko niedoboru witamin, należy wspomagać się odpowiednio dobranymi dla potrzeb kobiet preparatami wielowitaminowymi. Pomogą w utrzymaniu sprawności fizycznej i umysłowej, właściwego poziomu metabolizmu, zachowaniu zdrowego wyglądu.Ponadto wspomogą sprawność układu krążenia, nerwowego, hormonalnego.

    Odpowiednio dobrane kompleksy witamin dla kobiet podniosą odporność organizmu, pomogą zachować urodę, zapobiegną zaburzeniom wzroku, anemii, osteoporozie i wielu innym niekorzystnym zmianom. Kompleksy witamin, stworzone z myślą o kobietach, zawierają nie tylko wybrane witaminy i mikroelementy, ale posiadają ich odpowiednie proporcje.

    Niedobór jednej z witamin lub jednego z mikroelementów może upośledzać działanie lub wchłanianie innego. Przyczyn występowania niedoborów witaminowych jest wiele. Główną jest nieodpowiednio skomponowana dieta, gdzie wysokoenergetyczny jadłospis ma niską wartość odżywczą, czyli dostarcza dużą wartość kalorii, jednak pozostaje ubogi w witaminy i mikroelementy.

     

    Jakich witamin potrzebują kobiety?

     

    • Ważna jest odpowiednia podaż witamin z grupy B (zapobiegają stanom zapalnym skóry), szczególnie witaminy B6, a także innych – A, E, C, PP, H oraz cynku, żelaza. Substancje te stymulują wzrost włosów, chronią przed działaniem czynników atmosferycznych, stanami łojotokowymi. Istotną rolę spełniają naturalne antyoksydanty znajdujące się w surowcach zielarskich.
    • Intensywny wysiłek fizyczny wymaga dostarczania przeciwutleniaczy wspomagających usuwanie i neutralizowanie wolnych rodników w organizmie. Do witamin, które są przeciwutleniaczami, zaliczyć należy witaminę A, C i E.
    • U kobiet wpływ na zapotrzebowanie na witaminy mają również obfite i intensywne krwawienia miesiączkowe, które bywają potencjalną przyczyną niedoborów żelaza w organizmie, a niska podaż i znaczna utrata tego pierwiastka może prowadzić do anemii. Konieczna jest wtedy zbilansowana dieta zapewniająca odpowiednią podaż żelaza, witaminy C, kwasu foliowego.
    • Niedobory witaminy E mogą skutkować zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Jej niedobór bywa przyczyną rozkojarzenia, rozdrażnienia, gorszej koncentracji.
    • Ważna jest witamina K wpływająca na prawidłową krzepliwość krwi i zmniejszenie intensywnych krwawień miesiączkowych. Kobiety w okresie poprzedzającym krwawienie miesiączkowe stają się często drażliwe, odczuwają zaburzenia nastroju. W tym przypadku pomocne okazują się witaminy i składniki mineralne. Działanie łagodzące te dolegliwości przypisuje się witaminom E i B6, a także odpowiedniej podaży cynku oraz magnezu.
    • Witaminy zapewniają nie tylko prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, ale warunkują prawidłowy wygląd skóry, włosów i paznokci. W tym przypadku pomocne okazują się preparaty wielowitaminowe, wzbogacane wyciągami ze skrzypu, winogron, aloesu, aronii, żeń-szenia, będące bogatym źródłem naturalnych antyoksydantów.

     

    Zapotrzebowanie na witaminy w ciąży

     

    • Oczekując dziecka, każda przyszła mama chce zatroszczyć się o swoje zdrowie. Do prawidłowego rozwoju dziecko potrzebuje szeregu substancji odżywczych i witamin. Nie zawsze jednak stosowanie się do zasad zdrowego odżywiania zapewnia wystarczającą podaż witamin oraz składników mineralnych.
    • Głównym źródłem witamin oraz związków mineralnych w okresie ciąży i karmienia piersią powinny być odpowiednio zbilansowane posiłki. Jednak część mam trudno znosi pierwsze miesiące ciąży, a nudności czy poranne wymioty mogą stać się przyczyną witaminowych niedoborów.
    • Szczególnie ważne miejsce zajmują witamina C, E oraz selen, które wpływają na kobiecą płodność, a witaminy z grupy B (witamina B6, witamina B12) zmniejszają ryzyko poronień oraz wad w rozwoju płodu.
    • Zapotrzebowanie na witaminy w czasie oczekiwania na dziecko i karmienia piersią może się nasilać, jeśli występują wymioty w początkowym okresie ciąży, dlatego tym trudniej zaspokoić potrzeby organizmu. Najlepszym zestawem witaminowo-mineralnym dla kobiet w ciąży jest ten zawierający witaminy z grupy B, witaminę C, PP, A, E, kwas foliowy, żelazo, magnez, jod.

     

    Jakich witamin potrzebują kobiety w okresie menopauzy?

     

    Menopauza to okres w życiu kobiety związany ze zmianami hormonalnymi w organizmie. Najczęściej rozpoczyna się ona po 45. roku życia i trwa do około 55. roku życia. Menopauza określana jest jako czas przejściowy pomiędzy okresem rozrodczym a starością. Dzieje się tak, kiedy dochodzi do spadku produkcji żeńskich hormonów – estrogenu oraz progesteronu.

    Konsekwencją są zaburzenia miesiączkowania, suchość pochwy, zmiany w składzie kości, uderzenia gorąca, wzrost masy ciała (zaburzenie przemian metabolizmu lipidów i węglowodanów, zatrzymanie wody w organizmie), zmienne nastroje, zaburzenia snu, pogorszenie ogólnego samopoczucia. Dolegliwości te mogą występować z różnym nasileniem, a więc każda kobieta może przechodzić ten okres łagodniej lub gorzej. Dla złagodzenia dokuczliwych objawów klimakterium znaczenia nabiera odpowiednia podaż witamin, składników mineralnych, a także ziół zawierających przeciwutleniacze.

    W okresie przekwitania korzystna jest odpowiednia podaż antyoksydantów: witaminy E, witaminy C oraz selenu. Opóźniają one procesy starzenia, chronią układ sercowo-naczyniowy, zapobiegają nowotworom. Witamina B6 stymuluje krążenie obwodowe, jednocześnie poprawia pamięć i koncentrację. Wraz z wiekiem wzrasta zapotrzebowanie na witaminę D, gdyż zmniejsza się jej metabolizm w wątrobie, podobnie zmniejsza się przyswajalność wapnia, co może prowadzić do osteoporozy. Suplementacja witaminą D może jej zapobiec, podobne właściwości wykazuje witamina K. Korzystnie działają wyciągi z żeń-szenia i luteina, gdyż poprawiają pamięć oraz koncentrację, poprawiając ogólną wydolność organizmu.

    Autor: mgr inż. Małgorzata Andrzejczak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Witaminy dla mężczyzn

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.