zarejestruj się zaloguj się

Magnez w tabletkach – jak wybrać najlepszy magnez?

Tekst: mgr Monika Pyzio
Magnez w tabletkach – jak wybrać najlepszy magnez?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 03. marca, 2017

Niedobór magnezu to powszechny problem zdrowotny. Aby zapewnić organizmowi niezbędną dawkę magnezu, należy zastosować dietę bogatą w magnez, a jeśli to nie wystarcza, poddać się suplementacji magnezu. Jaki magnez wybrać? Najlepszy magnez to naturalny magnez oraz taki, który się dobrze wchłania do organizmu. Co jeszcze decyduje o tym, który magnez w tabletkach jest dobry?

mgr Monika Pyzio
AUTOR
mgr Monika Pyzio farmaceuta
SPIS TREŚCI:

    Zapotrzebowanie na magnez – jak uniknąć niedoboru?

     

    Zalecane dzienne spożycie magnezu powinno wynosić średnio 250–400 mg, przy czym ilość ta ściśle zależy od wieku, płci, stanu fizjologicznego i zdrowotnego oraz masy ciała (5–6 mg na kilogram masy ciała). Żeby uchronić się przed skutkami braku magnezu w organizmie, należy oczywiście zadbać o utrzymanie jego prawidłowego stężenia we krwi. Jednakże w przypadku stwierdzenia objawów niedoboru magnezu, zwłaszcza, gdy niemożliwe okazuje się utrzymanie odpowiednio zbilansowanej diety, konieczne może okazać się przyjmowanie odpowiednich produktów magnezowych (np. tabletek z magnezem).

    Dostępne na rynku farmaceutycznym preparaty magnezu różnią się miedzy sobą pod wieloma względami, chociażby postaci farmaceutycznej (tabletki/kapsułki, tabletki musujące, tabletki do ssania, a nawet syropy z magnezem dla dzieci) i jakości. Możemy wybierać spośród bardzo wielu leków oraz suplementów diety z magnezem, często wzbogaconych również innymi substancjami aktywnymi (np. do dyspozycji mamy np. magnez z potasem, wapniem, cynkiem, witaminami z grupy B), które charakteryzuje różna wielkość dawki tego makroelementu (od 100 do 1000 mg na porcję). A zatem, jak wybrać najlepszy magnez?

     

    Naturalny magnez – bioretencja i przyswajanie magnezu

     

    Przy wyborze najlepszego magnezu w tabletkach należy jednak zwracać uwagę przede wszystkim na formę chemiczną (głównie rodzaj soli), w jakiej występuje magnez i źródło jego pochodzenia. Najlepszy jest naturalny magnez, czyli taki, który pochodzi z minerałów. Pozyskiwany jest on z wody morskiej, a także z solanek występujących przy złożach soli kamiennej (magnez o podobnych właściwościach wytwarzany jest także w warunkach laboratoryjnych). Ma to ogromne znaczenie, ponieważ źródło wpływa na stopnień przyswajalności magnezu. Proces wchłaniania tego pierwiastka zachodzi przede wszystkim w jelicie cienkim, a im dłużej trwa, tym przyswajanie magnezu zachodzi w sposób bardziej ejektywny.

    Aby wybrać dobre tabletki z magnezem, warto zwrócić uwagę także na czynnik bioretencji. Termin ten oznacza zdolność organizmu do wykorzystania składników mineralnych i odżywczych. O stopniu bioretencji decyduje to, jaka część danego składnika została wydalona wraz z kałem oraz moczem. Im mniejsza utrata dostarczonego magnezu, tym wyższy wskaźnik jego bioretencji. O dobrym stopniu retencji magnezu świadczy także jego wysoki poziom w osoczu oraz w czerwonych krwinkach

    Tak więc można wyróżnić połączenia nieorganiczne i organiczne magnezu. Sole organiczne magnezu mają budowę najbardziej zbliżoną do związków magnezu, występujących w pożywieniu, a te rozpuszczalne w treści pokarmowej są też lepiej tolerowane przez organizm. Do tej grupy zaliczamy np. cytrynian magnezu, mleczan magnezu, asparganian, wodorocytrynian, askorbinian, asparaginian, wodoroasparaginian czy laktoglukonian. Formy nieorganiczne magnezu, m.in. węglan magnezu, polecane są nie tylko w leczeniu niedoborów magnezu, ale również w celu neutralizacji objawów nadkwasoty u osób cierpiących na niestrawność i refluks, ponieważ posiadają właściwości zobojętniające kwas żołądkowy.

    Dostępne są także chelaty magnezu, czyli kompleksy magnezu z aminokwasem – glicyną.

     

    Magnez w tabletkach – jak wybrać najlepiej przyswajalny magnez?

     

    Najlepszy magnez to taki, który jest dopasowany pod względem dawki do zapotrzebowania pacjenta, ponieważ niepowodzenia w doustnej suplementacji magnezem nierzadko wynikają ze stosowania zbyt niskich porcji leku. O tym, jaki magnez wybrać nie powinna decydować tylko liczba miligramów pierwiastka w tabletce (zawartość jonów magnezu), która determinuje częstość podawania tabletek, ale wspomniana już postać farmaceutyczna i pochodzenie magnezu. Ponadto najlepszy magnez magnez w tabletkach powinien w znacznym stopniu wiązać się z białkami krwi, tak, by odpowiednio długo pozostawać w organizmie.

    Bioretencja magnezu, o której tu mowa, pozwala zatrzymać we krwi i tkankach ten cenny składnik, a następnie dobrze wykorzystać go przez organizm. Dodatkową zaletą preparatów z magnezem jest posiadanie otoczki chroniącej przed kwasem żołądkowym i umożliwiającym ich dotarcie w niezmienionej postaci do właściwego miejsca wchłaniania. Warto postawić na magnez z witaminą B6 (magnez B6), która ułatwia wchłanianie, transport i utrzymywanie wewnątrzkomórkowe jonów magnezu.

    Co ważne, suplementów z magnezem nie należy przyjmować w trakcie posiłku. Najkorzystniej zażyć je na godzinę przed lub dwie godziny po jedzeniu (ryzyko tworzenia trwałych kompleksów z innymi związkami pochodzącymi z pożywienia). Należy być wytrwałym w stosowaniu suplementacji pierwiastkiem, jakim jest magnez.Tabletki powinny być przyjmowane bez przerwy w leczenia hipomagnezemii, nawet przy braku szybkich efektów leczenia.

     

    Nadmiar magnezu – czy przedawkowanie magnezu szkodzi? 

     

    Nadmiar magnezu, czyli zjawisko hipermagnezemii, jest zdecydowanie rzadziej spotykane niż hipomagnezemia, czyli brak magnezu w organizmie. Nadmiar magnezu występuje właściwie wyłącznie jako efekt świadomego podania dużych dawek magnezu pozajelitowo, np. w terapii rzucawki poporodowej, bądź też na skutek nieodpowiedzialnej suplementacji magnezem przy problemach z prawidłową pracą nerek. Za wysoki poziom magnezu wynika niekiedy z fizjologicznych zaburzeń regulacji jego poziomu w organizmie.

    Zbyt wysoki magnezwe krwi może doprowadzić do wystąpienia takich symptomów jak osłabienie, zawroty głowy czy obniżone ciśnienie. Jednakże występowanie objawów przedawkowania magnezu w codziennej diecie, a także podczas właściwego stosowania doustnych leków i suplementów diety z magnezem przez osoby zdrowe jest praktycznie niemożliwe.

    Autor: mgr Monika Pyzio

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2017 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.