zarejestruj się zaloguj się

Jaki magnez wybrać?

Tekst: mgr Monika Pyzio
Jaki magnez wybrać?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 29. stycznia, 2015

Niedobór magnezu to powszechny problem zdrowotny. Aby zapewnić organizmowi niezbędną dawkę magnezu, należy zastosować dietę bogatą w magnez, a jeśli to nie wystarcza, poddać się suplementacji magnezu. Jaki magnez wybrać? Najlepszy magnez to naturalny magnez oraz taki, który się dobrze wchłania do organizmu.

mgr Monika Pyzio
AUTOR
mgr Monika Pyzio farmaceuta
SPIS TREŚCI:

    Suplementacja magnezu

     

    Zalecane dzienne spożycie magnezu powinno wynosić średnio 250-400 mg, przy czym ilość ta ściśle zależy od wieku, płci, stanu fizjologicznego i zdrowotnego oraz masy ciała (5-6 mg Mg na kilogram masy ciała). Żeby uchronić się przed skutkami niedoboru magnezu, należy oczywiście zadbać o utrzymanie jego prawidłowego stężenia w organizmie. Jednakże w przypadku stwierdzenia objawów niedoboru magnezu, zwłaszcza, gdy niemożliwe okazuje się utrzymanie odpowiednio zbilansowanej diety, konieczne może okazać się przyjmowanie odpowiednich produktów magnezowych (np. tabletek z magnezem).

    Dostępne na rynku farmaceutycznym preparaty magnezu różnią się miedzy sobą pod wieloma względami, chociażby postaci farmaceutycznej (tabletki/kapsułki, tabletki musujące, tabletki do ssania, a nawet syropy dla dzieci) i jakości. Możemy wybierać spośród bardzo wielu leków oraz suplementów diety z magnezem, często wzbogaconych również innymi substancjami aktywnymi (np. wapń, cynk, witaminy z grupy B), które charakteryzuje różna wielkość dawki tego makroelementu (od 100 do 1000 mg na porcję).

     

    Magnez w tabletkach

     

    Przy wyborze najlepszego magnezu w tabletkach należy jednak zwracać uwagę przede wszystkim na formę chemiczną (głównie rodzaj soli), w jakiej występuje magnez i źródło jego pochodzenia (najlepszy to naturalny magnez). Ma to ogromne znaczenie z uwagi na przyswajalność magnezu.

    Tak więc można wyróżnić połączenia nieorganiczne magnezu, do których zaliczamy:

    • tlenek magnezu,
    • wodorotlenek magnezu,
    • trójkrzemian magnezu,
    • chlorek magnezu,
    • siarczan magnezu,
    • ­węglan magnezu.

    A także połączenia organiczne magnezu:

    • mleczan,
    • cytrynian,
    • wodorocytrynian,
    • askorbinian,
    • asparaginian,
    • wodoroasparaginian,
    • laktoglukonian.

    Oraz formy chylatowe, czyli kompleksy magnezu z aminokwasem – glicyną.

    Sole organiczne magnezu mają budowę najbardziej zbliżoną do związków magnezu, występujących w pożywieniu, a te rozpuszczalne w treści pokarmowej są też lepiej tolerowane przez organizm. Formy nieorganiczne magnezu (tlenek i węglan) polecane są nie tylko w leczeniu niedoborów magnezu, ale również w celu neutralizacji objawów nadkwasoty u osób cierpiących na niestrawność i refluks, ponieważ posiadają właściwości zobojętniające kwas żołądkowy.

     

    Który magnez wybrać?

     

    Najlepszy magnez to taki, który jest dopasowany pod względem dawki do zapotrzebowania pacjenta, ponieważ niepowodzenia w doustnej suplementacji magnezem nierzadko wynikają ze stosowania zbyt niskich porcji leku. Nie warto tu się jednak kierować tylko liczbą miligramów pierwiastka w tabletce (zawartość jonów magnezu), która determinuje częstość podawania tabletek, ale wspomnianą już postacią farmaceutyczną i pochodzeniem magnezu. Ponadto najlepszy magnez powinien w znacznym stopniu wiązać się z białkami krwi, tak, by odpowiednio długo pozostawać w organizmie.

    Bioretencja magnezu, o której tu mowa, pozwala zatrzymać we krwi i tkankach ten cenny składnik, a następnie dobrze wykorzystać go przez organizm. Dodatkową zaletą preparatów z magnezem jest posiadanie otoczki chroniącej przed kwasem żołądkowym i umożliwiającym ich dotarcie w niezmienionej postaci do właściwego miejsca wchłaniania. Cenny jest również dodatek witaminy B6, która ułatwia wchłanianie, transport i utrzymywanie wewnątrzkomórkowe jonów magnezu.

    Co ważne, preparatów z magnezem nie należy przyjmować w trakcie posiłku. Najkorzystniej zażyć je na godzinę przed lub dwie godziny po jedzeniu (ryzyko tworzenia trwałych kompleksów z innymi związkami pochodzącymi z pożywienia). Należy być wytrwałym w stosowaniu preparatów magnezu i nie przerywać leczenia hipomagnezemii przy braku szybkich efektów leczenia.

     

    Nadmiar magnezu

     

    Nadmiar magnezu, czyli zjawisko hipermagnezemii, jest zdecydowanie rzadziej spotykane niż hipomagnezemia. Hipermagnezemia występuje właściwie wyłącznie jako efekt świadomego podania dużych dawek magnezu pozajelitowo, np. w terapii rzucawki poporodowej, bądź też na skutek nieodpowiedzialnej suplementacji magnezu przy problemach z prawidłową pracą nerek. Nadmiar tego pierwiastka niekiedy wynika też z fizjologicznych zaburzeń regulacji jego poziomu w organizmie.

    Jednakże występowanie objawów przedawkowania magnezu w codziennej diecie, a także podczas właściwego stosowania doustnych leków i suplementów diety z magnezem przez osoby zdrowe jest praktycznie niemożliwe.

    Autor: mgr Monika Pyzio

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.