zarejestruj się zaloguj się

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Tekst: lek. Łukasz Wolak
Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 17. lipca, 2015

Odporność to zbiór mechanizmów biorących udział w obronie organizmu przed szkodliwymi czynnikami. Do czynników korzystnie wpływających na wzrost odporności zaliczamy: wysiłek fizyczny, regularny tryb życia i odżywiania, unikanie używek i sytuacji stresowych, a także szczepienia ochronne. Wzmocnienie odporności wymaga konsekwentnej i regularnej dbałości o kondycję fizyczną, wypoczynek i właściwą dietę.

lek. Łukasz Wolak
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Odporność organizmu – co to jest?

     

    Odporność immunologiczna to zbiór wszystkich mechanizmów biorących udział w obronie organizmu przed szkodliwymi patogenami, do których zaliczamy między innymi bakterie, wirusy, pasożyty i grzyby.

    Odporność dzielimy na:

    1. nieswoistą (wrodzoną), czyli wytwarzaną fizjologicznie u wszystkich ludzi (np. skóra, rzęski, śluz, kwas żołądkowy),
    2. swoistą (nabytą), w skład której wchodzi:
    • odporność bierna – naturalna (przeciwciała pochodzące od matki), sztuczna (surowica pochodząca od osób, które wyzdrowiały, tzw. ozdrowieńców),
    • odporność czynna – naturalna (przechorowanie danej choroby, np. ospy), sztuczna (szczepienia ochronne).

     

    Co zmniejsza, a co zwiększa odporność?

     

    Do czynników niekorzystnie wpływających na stan układu odpornościowego zaliczamy:

    Do czynników korzystnie wpływających na układ odpornościowy zaliczamy:

    • regularny tryb życia,
    • regularne odżywianie i odpowiednią dietę,
    • wysiłek fizyczny,
    • unikanie stresu,
    • szczepienia ochronne.

     

    Odżywianie a odporność – czy jest dieta na odporność?

     

    Prawidłowe odżywianie jest bardzo istotnym czynnikiem wpływającym na odporność organizmu. Dla noworodka i niemowlaka najlepsze jest mleko matki, które zawiera przeciwciała odpornościowe, dzięki czemu małe dzieci są bardziej odporne na czynniki chorobotwórcze i rzadziej chorują.

    W przypadku osób dorosłych prawidłowa dieta na wzmocnienie odporności obejmuje kilka poniższych elementów.

    • Regularne spożywaniu posiłków – posiłki powinny być spożywane przynajmniej 3 razy dziennie, a najlepiej 5 razy dziennie (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja). Należy również dbać o różnorodność posiłków, unikać nadmiernej ilości tłuszczów zwierzęcych i nadmiaru soli. Oczywiście spożywanie dużej ilości warzyw i owoców, a także picie dużej ilości wody jest jak najbardziej wskazane.
    • Codzienna dawka witaminy C – udowodniono, że witamina C znajdująca się głównie w owocach cytrusowych, ale także w szpinaku, soku z czarnego bzu czy natce pietruszki, wpływa bardzo korzystnie na układ odpornościowy. Jej działanie polega na uszczelnianiu naczyń krwionośnych, dzięki czemu drobnoustroje, takie jak wirusy czy bakterie mają utrudnioną penetrację w głąb organizmu.
    • Tran – stosowany jest od wielu lat u dzieci i dorosłych; dzięki zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz obecności witamin A i D, wpływa korzystnie dodatnio na system odpornościowy organizm. Tran dostępny jest bez recepty w większości aptek w postaci kapsułek.
    • Pokarmy bogate w cynk – cynk to pierwiastek biorący udział w produkcji komórek odpornościowych, dlatego skutecznie przeciwdziała wystąpieniu chorób, a także skraca czas leczenia (np. przeziębienia). Do pokarmów zawierających duże ilości cynku zaliczamy głównie produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, ryby, owoce morza czy jaja kurze.
    • Spożywanie jogurtów i innych produktów mlecznych zawierających bakterie kwasu mlekowego – wpływają one korzystnie na barierę jelitową, broniąc organizm przed wniknięciem drobnoustrojów do jego wnętrza.

     

    Szczepienia – sposób na zwiększenie odporności na choroby

     

    Szczepienia ochronne to jedna z metod skutecznie zwiększających odporność. Szczepienia ochronne są wykonywane za pomocą szczepionek, czyli specjalnie przygotowanych preparatów zawierających żywe lub zabite szczepy bakterii bądź wirusów. Najbardziej efektywną, długotrwałą odpowiedź na antygen zapewniają szczepionki żywe. W Polsce szczepienia są obowiązkowe bądź zalecane.

    Do szczepień obowiązkowych zaliczamy szczepienie przeciwko:

    Należy pamiętać, że szczepienia mogą powodować niepożądane odczyny poszczepienne. Zdarzają się one jednak bardzo rzadko, a do najczęstszych odczynów należą odczyny miejscowe, takie jak zaczerwienie w miejscu podania szczepionki, ból, stan podgorączkowy lub gorączka. Szczepienia nie wywołują autyzmu, co zostało potwierdzone naukowo.

     

    Sport i wysiłek fizyczny zwiększają odporność

     

    Wysiłek fizyczny jest bardzo ważnym aspektem naszego życia. Wysiłek nie tylko zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale również podnosi poziom odporności. Dzieje się tak, ponieważ wysiłek fizyczny podnosi poziom limfocytów NK (naturalnych zabójców), których zadanie polega na zwalczaniu nieprawidłowych komórek i drobnoustrojów. Należy jednak pamiętać, że nie każdy wysiłek fizyczny powoduje wzrost odporności. Zbyt długi i intensywny trening może powodować przejściowy spadek odporności.

    Według WHO dla osób w wieku 18–65 lat prawidłowy trening powinien wynosić przynajmniej 30 minut 5 razy w tygodniu – trening o umiarkowanej intensywności lub przynajmniej 20 minut 3 razy w tygodniu, gdy trening jest bardzo intensywny.

    Najlepszy dla wzmocnienia odporności jest trening umiarkowany, czyli taki, w którym poziom tętna utrzymuje się przez wymagany czas na poziomie 110–140 uderzeń na minutę. Poziom tętna możemy mierzyć podczas treningu za pomocą pulsometru.

     

    Mniej stresu – większa odporność

     

    Stres to jeden z głównych czynników mających wpływ na odporność. Przewlekłe narażenie na sytuacje stresowe niekorzystnie wpływa na układ odpornościowy. Dzieje się tak dlatego, że stres aktywuje układ współczulny zwiększający poziom adrenaliny (przyspieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi, wzrost zużycia tlenu). W wyniku stresu dochodzi więc do ogólnego wyczerpania organizmu, objawiającego się między innymi spadkiem odporności.

    Istnieją liczne sposoby na zwalczanie stresu. Należą do nich ćwiczenia fizyczne, techniki umysłowe, oddawanie się w wolnym czasie swojemu hobby, czy zwyczajna rozmowa z osobą bliską. Czasami konieczne bywa zorganizowanie konsultacji i porady psychologicznej lub psychiatrycznej.

    Autor: lek. Łukasz Wolak

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.