zarejestruj się zaloguj się

Jak zapobiegać chorobom układu krążenia?

Tekst: lek. Dawid Lisiecki
Jak zapobiegać chorobom układu krążenia?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 01. sierpnia, 2013

Podejmując walkę o życie wolne od chorób układu sercowo-naczyniowego, warto poznać czynniki, które sami jesteśmy w stanie wyeliminować, ponieważ ich obecność w naszym życiu zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca. Szczególnie narażone na wystąpienie tej grupy chorób są osoby mające jednocześnie kilka czynników ryzyka.

lek. Dawid Lisiecki
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Choroby układu krążenia

     

    Choroby układu krążenia należą do najczęstszych przyczyn śmierci. Jak zawsze w medycynie, tak i tym razem lepiej im zapobiegać, niż leczyć, ponieważ kuracja jest trudna i długotrwała – czasami należy ją kontynuować do końca życia. Podejmując walkę o życie wolne od chorób układu sercowo-naczyniowego, warto poznać czynniki, które sami jesteśmy w stanie wyeliminować, ponieważ ich obecność w naszym życiu zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca. Szczególnie narażone na wystąpienie tej grupy chorób są osoby mające jednocześnie kilka czynników ryzyka.

     

    Czym jest miażdżyca i nadciśnienie tętnicze?

     

    Miażdżyca to najgroźniejsza patologia obejmująca naczynia tętnicze, której rozwój powoduje szereg chorób układu krążenia. We wcześniej wspomnianych naczyniach dochodzi do rozwoju tzw. blaszek miażdżycowych, które zwężają ich światło – w skrajnych przypadkach mogą nawet prowadzić do ich całkowitego zamknięcia. W konsekwencji dochodzi do ograniczenia przepływu krwi przez tętnice – te unaczyniające serce również. Pierwszym objawem miażdżycy, niestety bardzo często, jest sam zawał serca.

    Nadciśnienie tętnicze to groźna choroba – nie bez powodu nazywana „cichym zabójcą” i nie należy jej ignorować. Wartości ciśnienia tętniczego w miarę upływu lat wzrastają stopniowo, powoli przekraczając bezpieczny poziom dla naszego organizmu, za który przyjmuje się wartość 140/90 mmHg. W większości przypadków choroba przebiega bezobjawowo, ponieważ nasze ciało adaptuje się stopniowo do nowych warunków. Pierwszym krokiem w walce z nadciśnieniem jest niedopuszczenie do niego, jednak w momencie, gdy już na nie zachorujemy, bardzo ważne jest skuteczne i systematyczne leczenie, utrzymujące wartości ciśnienia tętniczego w granicach normy.

     

    Profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego

     

    Do najczęściej występujących chorób serca i układu krwionośnego zaliczamy nadciśnienie tętnicze oraz miażdżycę, która może prowadzić do choroby niedokrwiennej serca, a ta z kolei do stanu zagrożenia życia, jakim jest zawał mięśnia sercowego. Istnieją czynniki ryzyka rozwoju chorób układu krążenia, na które nie mamy wpływu – są nimi: płeć męska, zaawansowany wiek czy obciążenia rodzinne chorobami serca. Należy jednak pamiętać, że podstawą w profilaktyce chorób układu sercowo-naczyniowego jest prowadzenie zdrowego trybu życia, ponieważ to właśnie od tego, jak żyjemy, w około 50% zależy nasze zdrowie.

    Do głównych czynników sprzyjających rozwojowi m.in. nadciśnienia tętniczego i miażdżycy, które możemy skutecznie zwalczać sami (czynniki modyfikowalne), należy zaliczyć otyłość wywołaną niewłaściwą dietą i brakiem lub niedostatkiem aktywności fizycznej, a także nałogi, w tym palenie papierosów i alkohol. Osoby, których dotyczą wymienione czynniki, by zachować dobry stan zdrowia i wyjść z grupy ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, powinny zdecydowanie i stanowczo zmodyfikować swój styl życia. Zasadnicze kroki powinni podjąć w kierunku: redukcji masy ciała, wzrostu tygodniowej aktywności fizycznej oraz całkowitej rezygnacji przede wszystkim z palenia papierosów. Należy pamiętać, że jedynie jednoczesne i radykalne zwalczanie wszystkich czynników ryzyka doprowadzi nas do pełnego sukcesu w profilaktyce chorób układu sercowo-naczyniowego.

     

    Redukcja masy ciała

     

    Odpowiednia do płci i wzrostu masa ciała to bardzo ważny czynnik, wpływający na prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego. Przy otyłości, a nawet już nadwadze, wzrasta ciśnienie tętnicze. Otyłość (szczególnie brzuszna, gdy obwód pasa wynosi: u kobiety ≥ 80 cm; u mężczyzny ≥ 94 cm), w której mamy do czynienia z nadmiarem tkanki tłuszczowej, jest jednym z czynników rozwoju nadciśnienia tętniczego, dyslipidemii (polegającej na obecności zaburzeń w gospodarce tłuszczowej organizmu), cukrzycy czy choroby niedokrwiennej serca.

    Skuteczna redukcja masy ciała jest możliwa poprzez zastosowanie odpowiednio dobranej indywidualnej diety oraz spożywaniu właściwych i wartościowych składników pokarmowych (w odpowiednich ilościach). Przede wszystkim należy ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych i najlepiej zastąpić je tłuszczami roślinnymi, które są znacznie zdrowsze. Dobrze byłoby również zrezygnować z cukru wchodzącego w skład np. słodzonych napojów.

    Podsumowując, dieta powinna być niskokaloryczna z ograniczoną ilością tłuszczów i węglowodanów. Ponadto ważne jest uregulowanie pór spożywanych posiłków – należy jeść 4-5 razy w ciągu dnia, a odstępy między nimi powinny wynosić nie więcej niż 2-4 godzin. Dużym błędem jest niespożywanie śniadania, ponieważ zapobiega ono nadmiernym wahaniom poziomu glukozy w organizmie. Śniadanie należy jeść zaraz po przebudzeniu. Z kolei kolację powinno spożywać się przynajmniej na 2 godziny przed snem.

     

    Choroby układu krążenia a sport

     

    Sport zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, a tym samym wydłuża życie. Poza tym zmniejsza ciśnienie tętnicze i przeciwdziała rozwojowi otyłości i cukrzycy. Regularna aktywność fizyczna, bez względu na jej rodzaj, pomaga zredukować masę ciała i dodatkowo poprawia kondycję serca, przez co korzystnie wpływa na ogólną sprawność organizmu.

    Osoba zdrowa, niepracująca fizycznie powinna systematycznie ćwiczyć co najmniej 4-5 razy w tygodniu (a nawet codziennie), nie krócej niż 30-45 minut. Należy jednak pamiętać, że przed podjęciem forsownego wysiłku należy skontaktować się z lekarzem w celu oceny wyjściowej kondycji naszego organizmu, by ćwiczenia nam pomogły, a nie zaszkodziły.

     

    Choroby układu krążenia a używki

     

    Picie alkoholu w nadmiernych ilościach powoduje podwyższenie ciśnienia krwi oraz osłabienie i nieskuteczną (niewydolną) pracę serca. Niewielkie ilości alkoholu jednak wpływają korzystnie na funkcjonowanie naszego organizmu. Palenie tytoniu jest bardzo szkodliwe dla całego organizmu – kilkukrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca. Nikotyna oraz składniki dymu papierosowego prowadzą do szybszego rozwoju zmian miażdżycowych naczyń tętniczych, upośledzając w nich przepływ krwi. Doprowadza to do sytuacji, w której do serca dociera mniej tlenu i substancji odżywczych, niż powinno. 

    Poza tym nikotyna podnosi ciśnienie tętnicze krwi i przyspiesza akcję serca, co również niekorzystnie wpływa na kondycję serca i całego układu krążenia. Tlenek węgla, powstający w wyniku niecałkowitego spalania tytoniu, wdychany przez palacza wiąże się z hemoglobiną, tworząc karboksyhemoglobinę, która nie przenosi tlenu (a więc do ważnych dla życia narządów – mózgu i serca – dostarczana jest mniejsza ilość tlenu), a ponadto przyspiesza agregację płytek krwi, co może być również związane z rozwojem miażdżycy.

     

    Zalecenia

     

    Do zachowań pozytywnie wpływających na nasz organizm, a w szczególności na układ sercowo-naczyniowy, należy zaliczyć:

    • właściwe odżywianie się (w tym odpowiednia ilość posiłków o indywidualnie dobranej wartości odżywczej),
    • niedopuszczanie do nadwagi,
    • regularna aktywność fizyczna (dobrana indywidualnie w zależności od naszej wyjściowej sprawności fizycznej),
    • odpowiednia długość snu,
    • wystrzeganie się papierosów i ograniczenie spożycia alkoholu,
    • systematyczne badania lekarskie i natychmiastowe leczenie w przypadku schorzeń.
    Autor: lek. Dawid Lisiecki

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.