zarejestruj się zaloguj się

Jak zapobiegać chorobom serca?

Tekst: Paulina Morawiec
Dodane: 06. listopada, 2013

Zapobieganie chorobom serca jest ściśle związane ze zdrowym stylem życia i nosi miano profilaktyki pierwotnej – przed wystąpieniem incydentu sercowo-naczyniowego. Zapobieganie chorobom układu krążenia obejmuje: redukcję masy ciała, stosowanie odpowiedniej diety, rzucenie palenia i stosowanie regularnej aktywności fizycznej.

SPIS TREŚCI:

    Jak zapobiegać chorobom układu krążenia?

     

    Choroby układu krążenia, inaczej nazywane chorobami sercowo-naczyniowymi są grupą zaburzeń, w skład których zaliczamy choroby serca, choroby tętnic i choroby żył.Oczywiście w wielu jednostkach chorobowych współistnieje komponenta np. tętnicza i sercowa. Choroby sercowo-naczyniowe doprowadzają do niewydolności krążenia. Jest to stan kiedy dochodzi do zmniejszenia przepływu krwi przez tkanki i narządy. Skutkuje to niedotleniem i ograniczeniem funkcjonowania tkanek. W skrajnych przypadkach może doprowadzić do udaru niedokrwiennego mózgu lub zawału serca. Choroby układu krążenia są najczęstszą przyczyną zgonów w krajach średnio i wysoko rozwiniętych. Zapobieganie chorobom serca jest ściśle związane ze zdrowym stylem życia i nosi miano profilaktyki pierwotnej – przed wystąpieniem incydentu sercowo-naczyniowego.

     

    Dieta a choroby układu krążenia

     

    Miażdżyca tętnic jest jedną z głównych chorób naczyń. Prowadzi ona do wielu powikłań – udaru mózgu, zawału serca, niewydolności nerek, niedokrwienia kończyn. Jest spowodowana stanem zapalnym w naczyniu i jego uszkodzeniem oraz odkładającym się w ścianie tętnicy cholesterolem.

    W celuzapobiegnięcia rozwojowi miażdżycy zalecana jest prawidłowa dieta z ograniczoną ilością cholesterolu. W prawidłowej diecie powinno się:

    • jeść dużo owoców warzyw (5 porcji dziennie) – zawierają one błonnik oraz antyoksydanty hamujące stan zapalny,
    • ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych, nie smażyć na tłuszczach zwierzęcych np. smalcu,
    • wybierać chude, najlepiej białe mięso,
    • jeść ryby 1-2 razy w tygodniu,
    • używać tłuszczów roślinnych bogatych w kwasy nienasycone omega-3 (oliwa z oliwek, olej rzepakowy),
    • ograniczyć spożycie soli,
    • ograniczyć spożycie produktów wysokoprzetworzonych oraz typu fast-food,
    • pić dwa litry płynów dziennie.

    W celu zwiększenia ilości kwasów omega można stosować np tran redukując tym samy poziom cholesterolu, trójglicerydów i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

     

    Redukcja nadwagi i otyłości

     

    Nadwaga, czyli wskaźnik BMI powyżej 25 i otyłość, czyli BMI powyżej 30 przyczyniają się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych w wielu mechanizmach. Nadwaga i otyłość prowadzi do otłuszczenia serca, miażdżycy tętnic, zwiększona masa ciała to również zwiększone zapotrzebowanie na tlen i zwiększenie pracy serca. Otyłość wywołuje nadciśnienie tętnicze. Otyłość prowadzi też do insulinooporności i rozwoju cukrzycy typu 2. Powikłaniami cukrzy są choroby dużych i małych naczyń. Otyłość sprzyja tworzeniu zakrzepów, a nadmiernie rozwinięta blaszka miażdżycowa i jej pęknięcie pod wpływem wysokiego ciśnienia może doprowadzić do zatoru.

    W celu zapobiegnięcia tym następstwom powinno się dążyć do zredukowania masy ciała. Jednym ze sposobów jest wprowadzenie odpowiedniej diety. Zaleca się skorzystanie z fachowych porad dietetyka. Nagła utrata masy ciała nie zawsze korzystnie wpływa na zdrowie. Oprócz diety ważna jest aktywność fizyczna dostosowana do wydolności organizmu oraz wsparcie psychiczne rodziny a nawet psychologa. Gdy wystąpiła już cukrzyca typu 2 ważne jest właściwe kontrolowanie poziomu glikemii.

     

    Aktywność fizyczna a choroby układu krążenia

     

    Badania wykazały, że aktywność fizyczna dostosowana do możliwości, regularnie wykonywana redukuje zagrożenie zapadnięcia na chorobę sercowo-naczyniową. Aktywność fizyczna pomaga zrzucić nadmierną masę ciała. Jednak jej korzystne działanie związane jest też ze wzrostem spalania tłuszczów i węglowodanów u osób nie mających nadwagi. Pomaga ono w regulacji czynności ściany naczyń oraz układu krzepnięcia – działa przeciwzakrzepowo. Należy pamiętać, aby wykonywane ćwiczenia były ćwiczeniami tlenowymi(aerobowymi). Wskazane by były wykonywane regularnie i przez co najmniej 30 do 60 minut.

     

    Nie powinny być wykonywane przy nadmiernym obciążeniu organizmu, ponieważ wtedy krew nie nadąży z utlenowaniem tkanek. Do ćwiczeń korzystnie wpływających na czynność układu sercowo-naczyniowego zalicza się: bieganie, pływanie, nordic-walking, jazdę na rowerze, jazdę na rolkach, szybki spacer, aerobic i wiele innych. Najlepiej dostosować je do swoich możliwości oraz do chorób towarzyszących. W razie wątpliwości, co do możliwości wykonywania danego ćwiczenia należy skonsultować się z lekarzem. Źle dobrany, nadmierny, przekraczający możliwości organizmu wysiłek, zwłaszcza w przebiegu schorzeń współtowarzyszących, może spowodować wystąpienie powikłań.

     

    Rzucenie palenia zapobiega chorobom układu krążenia

     

    Dym tytoniowy uszkadza ścianę naczynia oraz cząsteczki cholesterolu LDL i tym samy przyczynia się do ich łatwiejszego odkładania w blaszce miażdżycowej. Powoduje spadek powstawania tlenku azotu działającego rozkurczająco, czyli powoduje rozwój nadciśnienia tętniczego. Działa prozakrzepowo oraz uszkadza mechanizm odpowiedzialny za niszczenie zakrzepów. Szczególnie wyrażone jest to u kobiet przyjmujących doustną antykoncepcje hormonalną.

    U osób z występującym już nadciśnieniem i miażdżycą zwiększa jeszcze ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu. Należy również pamiętać, że palacz nie szkodzi tylko sobie, ale wywiera taki sam wpływ na osoby w swoim otoczeniu będące biernymi palaczami. Rzucenie palenia już po roku objawia się spadkiem ryzyka zachorowania na chorobę sercowo-naczyniową. W rzuceniu palenia najważniejsze jest chęć, a potem zastosowanie odpowiedniego leczenia farmakologicznego czyli nikotynozastępczego.

     

    Picie alkoholu a choroby sercowo-naczyniowe

     

    Opinie dotyczące małego spożycia alkoholu są sprzeczne. Czerwone wino redukuje ilość uszkodzonych cząsteczek cholesterolu przez co utrudnia odłożenie go w blaszce miażdżycowej. Mała ilość alkoholu sprzyja rozszerzeniu naczyń i zredukowaniu wartości ciśnienia tętniczego. Jednak alkohol może dawać interakcje z lekami, uzależniać, powodować wzrost trójglicerydów, które także odkładają się w blaszce miażdżycowej. Wiadomo, że duże ilości alkoholu na pewno szkodzą. Powodują skurcz naczyń nasilając nadciśnienie, wzrost stężenia cholesterolu i trójglicerydów.

     

    Wpływ stresu na układ krążenia

     

    Długotrwały i przewlekły stres aktywuje układ współczulny w naszym organizmie. Jest to układ odpowiedzialny za utrzymywanie organizmu w stanie gotowości do działania. Stres podnosi ciśnienie tętnicze, zwiększa częstość pracy serca, zwiększa zapotrzebowanie mięśnia serca na tlen. W sytuacji stresu przewlekłego dochodzi do utrwalenia tych mechanizmów oraz rozregulowania mechanizmów przeciwstawnych. Skutkuje to w większości nadciśnieniem. Długotrwałego stresu należy unikać, ponieważ wpływa też na sposób żywienia – jedzenie szybko i niezdrowo, brak aktywności fizycznej, palenie, picie alkoholu.

    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Menopauza a tycie
    Znaleziono: 3 wyników

    Powiązane filmy

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.