zarejestruj się zaloguj się

Jak wzmocnić odporność?

Tekst: lek Dawid Gajda
Jak wzmocnić odporność?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 23. lutego, 2015

Obniżona odporność powoduje, że organizm człowieka nie jest w stanie bronić się przed zakażeniem wirusowym, grzybiczym, czy bakteryjnym. Niska odporność najczęściej objawia się częstymi i nawracającymi infekcjami. Szczególną rolę we wzmacnianiu odporności zajmują: zdrowa dieta, sport, odpowiednia ilość snu, rzucenie nałogów oraz hartowanie organizmu. Dzięki zmianie stylu życia można wzmocnić odporność organizmu.

lek Dawid  Gajda
AUTOR
lek Dawid Gajda chirurgia ogólna, chirurgia dzie
SPIS TREŚCI:

    Czym jest obniżona odporność?

     

    Każdy ma układ immunologiczny, popularnie zwany układem odpornościowym. Niestety, nie oznacza to, że u wszystkich funkcjonuje on prawidłowo.

    Układ odpornościowy to jeden z ważniejszych układów w organizmie człowieka. Ma zdolność do rozpoznawania, zapamiętywania, oceny i reagowania na wiele bodźców. Układ immunologiczny jest dla człowieka „zewnętrzną osłonką ochronną”, która dba o to, żeby organizm był w stanie nienaruszonym. Sprawny układ immunologiczny to mnóstwo procesów, toczących się wewnątrzustrojowo, które chronią człowieka przed zakażeniem.

    W każdym dniu układ odpornościowy jest wystawiany na walkę z przeróżnymi czynnikami i patogenami, dlatego należy o niego odpowiednio dbać. Niedobór odporności oznacza obniżenie aktywności wielu komórek, takich jak limfocyty B i limfocyty T oraz immunoglobuliny. W wyniku zaburzenia odporności może rozwinąć się infekcja, gdyż organizm nie ma siły skutecznie się bronić.

     

    Dlaczego warto dbać o odporność organizmu?

     

    Troska o układ odpornościowy jest bardzo opłacalna dla człowieka, zwłaszcza w okresie przesileń wiosennych i jesiennych. Dotyczy to nie tylko zimnej temperatury, również przegrzewanie się oraz szybkie wahania temperatur doprowadzają do osłabienia wydzielania immunoglobulin. Kiedy odporność jest w kiepskim stanie, wystarczy błaha infekcja, by słaby układ odpornościowy nie poradził sobie z chorobą. W odwrotnej sytuacji, kiedy odporność jest wysoka, układ immunologiczny jest w stanie wygrać walkę z patogenami i nie rozwija się choroba.

     

    Przyczyny obniżonej odporności

     

    Na obniżenie odporności wpływa bardzo dużo czynników. Wiele osób nie jest świadomych, że odporność nie obniża się nagle, że to proces podstępny i powolny oraz że w dużej mierze ludzkie nawyki i zachowania osłabiają odporność.

    Przyczyny spadku odporności:

    • tryb życia – siedzący tryb życia, brak snu, przewlekły stres, niedostateczne hartowanie organizmu na świeżym powietrzu;
    •  zmiany pór roku – wczesna wiosna, jesień, zima;
    • niewłaściwa dieta – wysoka kaloryczność posiłków, duża zawartość rafinowanych węglowodanów (wysokoprzetworzona żywność, np. cukier, białe pieczywo), mała ilość owoców i warzyw;
    • antybiotykoterapia (zbyt częste stosowanie antybiotyków doprowadza do rozprzestrzeniania oporności na nie, przez co ogranicza to możliwości leczenia podczas kolejnych chorób, dodatkowo przewlekła antybiotykoterapia zabija prawidłową florę jelitową);
    • wpływy środowiskowe (spaliny samochodowe, substancje chemiczne używane w rolnictwie);
    • używki (alkohol, papierosy).

    Poza wymienionymi wyżej czynnikami, istnieją jednostki chorobowe, które objawiają się obniżoną odpornością:

    • wrodzone zaburzenia odporności: niedobór IgA, pospolity zmienny niedobór odporności (CVID), ciężki złożony niedobór odporności (SCID);
    • nabyte zaburzenia odporności: zespół nabytego niedoboru odporności (AIDS).

    Do osłabienia odporności może dojść także w przebiegu wielu chorób:

     

    Jak wzmocnić organizm?

     

    Wbrew pozorom, wzmocnienie odporności nie jest trudnym zadaniem do wykonania. Przede wszystkim należy zmienić tryb życia:

    • zmodyfikować dietę – jeść dużo warzyw i owoców, które mają dużo antyoksydantów, walczących z wolnymi rodnikami, czyli przede wszystkim: cytrusy, marchew, szpinak, pomidory, czerwoną paprykę, brokuły. Ponadto powinno się jeść czosnek, który ma działanie bakteriobójcze oraz zwiększa aktywność białych krwinek. Nie należy zapominać o jogurtach naturalnych z żywymi kulturami bakterii, które zwiększają aktywność leukocytów. Poza tym dobrze jest spożywać pierwiastki niezbędne do sprawnego działania układu odpornościowego, tzn. cynk i miedź – znajdują się one m.in. w rybach i owocach morza, roślinach strączkowych, jajach, pestkach dyni. Dodatkowo można włączyć suplementy diety, takie jak np. tran (dzięki zawartych w nim witaminom A, D oraz kwasie tłuszczowym omega-3 wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego) oraz różne zioła, np. aloes, rumianek, nagietek;
    • wysypiać się – dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 h snu (słaby organizm, który nie ma wystarczająco dużo czasu na regenerację, jest bardziej podatny na zakażenia);
    • hartować organizm – unikać przegrzewania, stosować chłodne kąpiele, spacerować na świeżym powietrzu;
    • ograniczyć używki (nie nadużywać alkoholu, rzucić palenie papierosów);
    • ćwiczyć regularnie, najlepiej na świeżym powietrzu, min. 3 razy w tygodniu 30-60 minut.

    Pierwsze efekty takiego leczenia widoczne są po około miesiącu. Niestety nie można przyspieszyć procesu wzmacniania odporności.

    Autor: lek Dawid Gajda

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.