zarejestruj się zaloguj się

Jak uzupełniać niedobory magnezu?

Tekst: mgr Monika Pyzio
Jak uzupełniać niedobory magnezu?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 29. stycznia, 2015

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek żywych organizmów. Niedobór magnezu u człowieka najczęściej daje objawy ze strony układu nerwowo-mięśniowego i sercowo-naczyniowego. Magnez stanowi więc niezbędny składnik prawidłowej diety człowieka. W sytuacji, gdy stężenie magnezu w ustroju jest niewystarczające, należy sięgać po leki lub suplementy diety z magnezem.

mgr Monika Pyzio
AUTOR
mgr Monika Pyzio farmaceuta
SPIS TREŚCI:

    Jak działa magnez?

     

    Magnez to jeden z najważniejszych makroelementów, który warunkuje utrzymanie homeostazy (równowagi) organizmu. Często określany jest jako „pierwiastek życia”. Jony magnezu uczestniczą bowiem w bardzo wielu istotnych reakcjach fizjologicznych zachodzących w ustroju (wpływ na wytwarzanie i aktywność licznych enzymów) oraz pełnią w nim niezmiernie dużo różnorodnych funkcji. Ich podstawowym zadaniem jest regulacja biochemiczna procesów komórkowych. Istotne jest oddziaływanie magnezu na układy:

    • sercowo-naczyniowy (przeciwdziała niedokrwieniu i niedotlenieniu serca, chroni naczynia, przeciwdziała zakrzepom);
    • nerwowy (zmniejsza pobudliwość komórek nerwowych, działa uspokajająco);
    • kostny (niezbędny w rozwoju i mineralizacji kości, ma znaczenie w profilaktyce osteoporozy);
    • odpornościowy (przyspiesza dojrzewanie limfocytów, zwiększa sprawność sił obronnych organizmu, przyspiesza proces zdrowienia);
    • pokarmowy (aktywator enzymów odpowiedzialnych za metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów, uczestniczy w syntezie soków trawiennych, pobudza pracę wątroby).

    Magnez odgrywa też znaczną rolę w przemianach związków wysokoenergetycznych oraz uczestniczy w ochronie organizmu przed wchłanianiem metali ciężkich (zwłaszcza ołowiu i kadmu). Wpływa ponadto na proces rozmnażania (zwiększa żywotność i ruchliwość plemników, poprawia warunki zapłodnienia i korzystnie oddziałuje na rozwój płodu), funkcjonowanie narządów zmysłów (wzroku, węchu i słuchu) oraz gospodarkę hormonalną ustroju.

     

    Niedobór magnezu – jakie mogą być przyczyny?

     

    Niedobory magnezu występują niezwykle często (obserwowane są u ponad 60% Polaków). Wielu z nas nie pokrywa zalecanego dziennego spożycia tego makroelementu wraz z pożywieniem, a ponadto magnez jest jonem na ogół słabo przyswajalnym, stąd nierzadko dziś obserwowany spadek stężenia magnezu poniżej stężeń fizjologicznych. Stan ten określa się jako hipomagnezemia.

    Przyczyną niedoboru magnezu, oprócz niedostatecznej podaży w diecie (pierwotny niedobór magnezu), może być jego zwiększone wydalanie jelitowe lub nerkowe bądź zaburzenia w regulacji przemian magnezu (wtórny niedobór magnezu). Niebagatelny wpływ na stopień przyswajania magnezu mają ograniczenia osobnicze, np. wiek, stan zdrowia, uwarunkowania genetyczne.

    Hipomagnezemia to najczęściej skutek:

     

    Skutki niedoboru magnezu

     

    Niedobór magnezu w organizmie zaburza pracę wielu narządów. W sytuacji, gdy jego stężenie w osoczu spadnie poniżej normy (mniej niż 1,2–1,8 mg/100 ml), najczęściej można zaobserwować takie objawy, jak:

    Przy niedoborach magnezu mogą pojawiać się również omdlenia, trudności oddechowe, zaburzenia równowagi hormonalnej, zmniejszona odporność na zakażenia i częste infekcje, wypadanie włosów i łamliwość paznokci oraz rozwój alergii.

    Ponadto wyraźna hipomagnezemia u kobiety ciężarnej powoduje tzw. nadskurczliwość macicy, mogącą skutkować poronieniem, zaś niedobór magnezu u noworodka zwiększa prawdopodobieństwo „nagłej śmierci łóżeczkowej”.

     

    Naturalny magnez, czyli najlepszy magnez

     

    Niedobór magnezu jest bardzo częstą współcześnie dolegliwością. Na deficyt magnezu w organizmie wpływają niedobory pokarmowe oraz problemy zdrowotne. Niedobory magnezu trzeba zatem uzupełniać, m.in. stosując odpowiednią suplementację magnezu.

    Naturalny magnez – czyli jaki? Naturalny magnez to taki, który został otrzymany z surowców występujących w naturze. Magnez można pozyskać z takich źródeł, jak woda morska, solanki przy złożach soli kamiennej, minerały. Bezpieczny magnez o najwyższej wchłanialności jest otrzymywany naturalnie m.in. z minerału o nazwie magnezyt.

    Jaki jeszcze powinien być najlepszy magnez? Najskuteczniejszy magnez to taki, który charakteryzuje się bioretencją, czyli zdolnością do zatrzymania i wykorzystania przez organizm tego cennego składnika mineralnego.

     

    Naturalne źródła magnezu

     

    Naturalny magnez w diecie w jak największym stopniu powinien zaspokajać potrzeby organizmu na ten pierwiastek. Magnez występuje w wielu naturalnych produktach, których regularne spożywanie stanowi podstawę profilaktyki niedoborów magnezu. Największą zawartość magnezu znajdziemy w takich źródłach, jak:

    • rośliny strączkowe (głównie soja, groch, fasola),
    • owoce morza (małże, krewetki, ostrygi),
    • otręby, pełne ziarna zbóż (np. pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane) i grube kasze (np. gryczana),
    • kakao i gorzka czekolada,
    • orzechy, migdały, pestki dyni, nasiona słonecznika,
    • suszone owoce,
    • twarde sery,
    • mięso, mięczaki i skorupiaki,
    • świeże, nieprzetworzone warzywa (np. szpinak) i owoce.

    Zarówno do picia, jak i gotowania warto używać wody bogatej w magnez. Pod względem dietetycznym lepsza jest woda twarda niż woda sztucznie zmiękczana. Magnez pozyskiwany z takiego źródła jest szybko wchłaniany i spożytkowany.

    Autor: mgr Monika Pyzio

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.