zarejestruj się zaloguj się

Jak obniżyć poziom złego cholesterolu?

Tekst: Paulina Morawiec
Jak obniżyć poziom złego cholesterolu?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 15. października, 2013

Zmniejszenie stężenia cholesterolu jest niezbędne by zmniejszyć ryzyko wstąpienia miażdżycy, chorób serca, ryzyka wystąpienia udaru. Konieczna jest modyfikacja diety, zwiększenia aktywności fizycznej, redukcja stresu. Niezbędne może okazać się wdrożenie farmakoterapii.

SPIS TREŚCI:

    Sposoby na obniżenie poziomu złego cholesterolu

     

    Cholesterol będący składnikiem tłuszczów zawartych w jedzeniu w nadmiernych ilościach szkodzi. Prowadzi do miażdżycy i jej powikłań: udaru mózgu, zawału serca, niedokrwienia narządów. Po wykonaniu badań – lipidogramu, w wielu przypadkach okazuje się, że niezbędne jest obniżenie poziomu cholesterolu frakcji LDL (cholesterol wielkocząsteczkowy, zwany złym cholesterolem) Zły cholesterol to frakcja LDL cholesterolu zajmująca się transportem cholesterolu do komórek. Nadmierna produkcja tej frakcji prowadzi do przepełnienia komórek cholesterolem, następnie zalegania cząsteczki LDL we krwi, jej modyfikacji oraz powstania blaszki miażdżycowej. Zredukowanie poziomu cholesterolu będzie zależne od zmiany stylu życia w tym diety oraz stosowania farmakoterapii.

     

    Dieta na obniżenie cholesterolu

     

    Zasady zdrowego żywienia są uniwersalne dla każdego. I każdy w miarę swoich możliwości nie zależnie od tego czy ma podniesiony poziom złego cholesterolu czy nie powinien ich przestrzegać. Dlaczego? Bo problem podniesionego cholesterolu jest kwestią czasu. Niezdrowa dieta teraz może skutkować chorobą później. Podstawowe zalecenia żywieniowe są wydane przez Instytut Żywności i Żywienia:

    • posiłki, które jemy powinny być urozmaicone i zawierać w sobie produkty z różnych grup.
    • wprowadzić w życie zasadę: częściej a mniej. Najlepiej jeść co najmniej 5 posiłków dziennie, a porcje, które spożywamy niech będą mniejsze.
    • produkty zbożowe (kasze, płatki, makarony, pieczywo) powinny być głównym źródłem energetycznym. Ilość kalorii powinna być zależna od stopnia aktywności fizycznej. Powinniśmy spożywać co najmniej 5 porcji dziennie. Jedna to porcja to 50 g pieczywa lu 30 g np. kaszy.
    • mleko chude, jogurty, kefiry i inne przetwory mleczne należy jeść co najmniej 2 razy dziennie.
    • mięso chude, drób, ryby, rośliny strączkowe zalecane jest spożywać w ilości jednej porcji dziennie czyli ok 100-150g. Zaleca się spożywanie ryb, szczególnie tłustych ryb morskich 2-3 razy w tygodniu zamiast mięsa.
    • warzywa i owoce jeść codziennie.
    • ograniczyć tłuszcze zwierzęce w diecie. Smażyć na olejach roślinnych nie masłach, smalcach, margarynach. Ograniczyć produkty zawierające dużą ilość cholesterolu takie jak jajka, podroby.
    • cukier i słodycze spożywać z umiarem.
    • ograniczyć spożycie soli, zwłaszcza u osób z nadciśnieniem tętniczym.
    • unikać spożywania alkoholów, szczególnie mocnych.

    Zależnie od wartości cholesterolu nasza dieta powinna ulec modyfikacją. Przy bardzo podwyższonym cholesterolu LDL powinniśmy unikać smażenia potraw. Olej zastąpić oliwą z oliwek lub olejem rzepakowym. Jest to najlepsza opcja jeśli chodzi o tłuszcze roślinne. Ogólnie ograniczyć spożycie cholesterolu poniżej 200mg na dobę. Jeśli nie jesteśmy pewni czy nasz sposób żywienia jest odpowiedni powinniśmy skorzystać z porady dietetyka. Szczególnie jeśli wraz z walką z cholesterolem rozpoczęliśmy walkę z otyłością. Przechodzenie samemu na diety, szczególnie te drakońskie może zamiast pomóc naszemu organizmowi może bardzo mu zaszkodzić. Dietetyk ułoży dietę przy której nie odchudzimy się w miesiąc, ale zrobimy to w sposób bezpieczny.

     

    Aktywność fizyczna a cholesterol

     

    Umiarkowana aktywność fizyczna jest wskazana dla każdego i w każdym wieku. Powinna być dostosowana do naszych możliwości. Najlepiej żeby było to ćwiczenia tlenowe. Co to znaczy? Mięśnie dzięki temu, że podczas wysiłku dostarczana jest im odpowiednia ilość tlenu mogą spalić tłuszcze i doprowadzić do obniżenia złego cholesterolu. Nie są to ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem, bo wtedy krew nie nadąży z dostarczaniem tlenu. I są to ćwiczenia zajmujące trochę czasu. Najlepiej 20-60 min. Do tego rodzaju ćwiczeń zaliczamy bieganie, chodzenie na spacer, nordic walking, pływanie, jazdę na rowerze, rolkach, aerobic.

     

    Palenie tytoniu a cholesterol

     

    Palenie tytoniu podnosi poziom złego cholesterolu – frakcji LDL. Jednak dodatkowo obniża poziom dobrego cholesterolu – frakcji HDL. Czyli działa niekorzystnie z dwóch stron. Dym tytoniowy i zawarte w nim toksyny dostając się do krwi uszkadzają ściane naczynia i pomagają odkładać się blaszce miażdżycowej. Zwiększają ilość wolnych rodników we krwi. Wolne rodniki modyfikują cząsteczkę LDL do formy bardziej szkodliwej – oksy-LDL. Co również pomaga w powstaniu miażdżycy. Dodatkowo obniżają poziom substancji, które oczyszczają nas z wolnych rodników.

     

    Stres a cholesterol

     

    Nie jest jeszcze dokładnie poznane dlaczego tak się dzieje, ale badania wykazały, że nadmierny stres podnosi poziom złego cholesterolu we krwi. Może być to spowodowane dużym zapotrzebowaniem tkanek na energie, czyli kwasy tłuszczowe i glukozę. Zwiększa to ilość ich transporterów czyli cząsteczki LDL. Stres wpływa również na złe nawyki żywieniowe.

     

    Leki na obniżenie poziomu złego cholesterolu

     

    Są zalecane dla osób ze znacznie podwyższoną ilością złego cholesterolu, a także u chorych na choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyce. Zwykle stosuje się je pojedynczo. W razie nieskuteczności zalecana jest terapia skojarzona.

    Do leków zmniejszających stężenie cholesterolu LDL w surowicy należą:

     

    Statyny a cholesterol

     

    Hamują kluczowy enzym w produkcji cholesterolu. Skutkiem tego jest zwiększone usuwanie cząsteczek LDL z krwi w celu uzupełnienia zapotrzebowania na cholesterol w wątrobie. Dodatkowo mogą one stabilizować blaszkę miażdżycową, ograniczyć stan zapalny w naczyniach sprzyjający miażdżycy oraz działać przeciwzakrzepowo.

     

    Żywice jonowymienne a cholesterol

     

    Wiążą w jelicie kwasy żółciowe i nie pozwalają im wrócić do wątroby. Żółć jest jedynym sposobem na pozbycie się cholesterolu z naszego organizmu więc prowadzi to zmniejszenia ilości cholesterolu w wątrobie. Skutkuje to większym wychwytem LDL przez wątrobę w celu uzupełniania ilości cholesterolu i produkcji żółci.

     

    Ezetymib a cholesterol

     

    Wybiórczo hamuje w jelicie wchłanianie cholesterolu pokarmowego i tego pochodzącego z żółci.

    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Normy cholesterolu
    Znaleziono: 3 wyników

    Powiązane filmy

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.