zarejestruj się zaloguj się

Jak być zdrowym mężczyzną?

Tekst: mgr Marta Natkańska
Jak być zdrowym mężczyzną?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 11. czerwca, 2013

Naukowcy wyróżniają trzy najważniejsze przyczyny śmiertelności wśród mężczyzn. Owe „śmiertelne trio” problemów zdrowotnych odpowiedzialne jest za ponad połowę wszystkich zgonów. Kluczem do utrzymania dobrej kondycji jest zapobieganie chorobom i stanom, które są przyczynami utraty zdrowia. 

mgr Marta Natkańska
AUTOR
mgr Marta Natkańska specjalista zdrowia publicznego
SPIS TREŚCI:

    Wszyscy chcemy cieszyć się dobrym zdrowiem przez długie lata. Kluczem do utrzymania dobrej kondycji jest zapobieganie chorobom i stanom, które przyczyniają się do utraty zdrowia. A to należy rozumieć nie tylko jako brak choroby, ale także jako stan pełnego, dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego.

    Taką definicję zdrowia popularyzuje Światowa Organizacja Zdrowia, chcąc zwrócić uwagę na wieloaspektowość tego zagadnienia. Zdrowie należy więc traktować jako pełną akceptację własnego bytu w ujęciu materialnym, psychicznym, fizycznym i rodzinnym. Stan zdrowia bezpośrednio przekłada się na długość życia, ale także jego jakość. Funkcjonowanie w myśl zasady, że „lepiej jest zapobiegać niż leczyć”, pomoże osiągnąć oba cele – cieszyć się zdrowiem i wieść długie, wysokiej jakości życie.

     

    Na co umierają mężczyźni?

     

    Naukowcy wyróżniają trzy najważniejsze przyczyny śmiertelności wśród mężczyzn. Owe „śmiertelne trio” problemów zdrowotnych odpowiedzialne jest za ponad połowę wszystkich zgonów. Badacze do najważniejszych zaliczają choroby układu krążenia. Są one poważnym zagrożeniem dla panów w średnim i starszym wieku. Niestety, coraz częściej także dla młodszych – nawet osób dwudziesto-, trzydziestoletnich.

    Przyczynami wielu chorób serca, naczyń wieńcowych i mózgowych jest stres, palenie tytoniu, niewłaściwa, bogata w tłuszcze dieta, skutkująca wysokim poziomem cholesterolu i brak regularnej aktywności fizycznej. Naukowcy zaznaczają, że najczęstszymi przyczynami zgonuchoroba niedokrwienna serca i choroby naczyniowe mózgu.

    Zabójcą numer dwa jest rak. Najczęściej diagnozowanymi nowotworami u panów są: rak płuca, żołądka, krtani, pęcherza moczowego, prostaty i jelita grubego. Nowotwory, podobnie jak choroby serca, zbierają śmiertelne żniwo w grupie coraz to młodszych osób, szczególnie wśród mężczyzn w średnim wieku. Na raka umiera więcej mężczyzn niż kobiet.

    Trzecie miejsce na naszej liście zajmują wypadki i katastrofy. Testosteron, chęć do współzawodnictwa, ale czasem także lekkomyślność i alkohol sprawiają, że mężczyźni często giną w wypadkach samochodowych, pożarach czy bójkach. Śmiertelność w tym przypadku jest większa w grupie ludzi młodych.

    Duża ilość przypadków śmiertelnych ściśle związana jest z chorobami układu oddechowego, takimi jak przewlekłe choroby dolnych dróg oddechowych, przewlekłe zapalenie oskrzeli, rozedma płuc, powikłania grypy i zapalenia płuc. Inne to powikłania cukrzycy, samobójstwa, przewlekłe choroby wątroby i nerek.

      

    Jak zadbać o zdrowie?

     

    Aby cieszyć się dobrym zdrowiem, wystarczy często zmienić trochę styl życia.

    1. Rusz się. Dostosowany do wieku i stwierdzonych chorób, zrównoważony schemat ćwiczeń oddechowych, a dodatkowo trening siłowy i wytrzymałościowy pozwolą zachować dobrą kondycję, siłę i witalność, wzmocnią też poczucie własnej wartości. Stosowanie aktywności fizycznej pomaga w leczeniu nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, depresji, otyłości, niektórych rodzajów nowotworów, np. raka jelita grubego.
    2. Nie pal. Zmniejszy się ryzyko zachorowania na raka, w szczególności nowotworów płuca, krtani, żołądka, jamy ustnej i pęcherza moczowego. Jeśli w porę rzuci się palenie, można ustrzec się przed rozwojem chorób serca, przewlekłych chorób układu oddechowego, chorób naczyniowych mózgu. Warto unikać także palenia biernego.
    3. Jedz zdrowo. Dobrze jest wzbogacić dietę o warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, bogate w błonnik pokarmy i chude mięso. Należy natomiast ograniczyć podaż tłuszczy. Odpowiednio zrównoważona dieta to zmniejszone ryzyko rozwoju otyłości, cukrzycy i chorób serca. Mniejsze spożycie soli zwiększa szanse na zachowanie zdrowego układu krążenia i utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego krwi.
    4. Pij z umiarem. Nawet jeśli ktoś lubi wypić drinka, a kufel zimnego piwa jest standardem w czasie spotkań z kolegami, warto pamiętać, że dużo pijąc, niszczy się swoje zdrowie. Zwiększa się szansa na rozwój raka żołądka, gardła czy jamy ustnej. Poza tym alkohol jest wysokokaloryczny, jest też silnym depresantem. Uzależnia, ogranicza lub nasila działanie wielu leków. Specjaliści zalecają maksymalnie dwie dawki (200 ml piwa o zawartości 5%) alkoholu na dobę. Podnosi on ciśnienie tętnicze krwi, prowadzi też do niebezpiecznych zachowań. Jednoczesne picie i palenie jeszcze bardziej naraża na rozwój nowotworów. Najlepiej nie pić i nie palić. Jeśli ktoś często przekracza maksymalne dawki alkoholu, powinien pomyśleć o wizycie u terapeuty.
    5. Zadbaj o psychikę. Nie wolno lekceważyć stanów depresyjnych. Należy pamiętać o definicji zdrowia – prócz aspektu fizycznego trzeba dbać także o pełen dobrostan sfery psychicznej. Z łagodnymi objawami lęku, bezsenności czy spadku nastroju można próbować pomóc sobie samemu. Jeśli jednak tego typu objawy będą się utrzymywać, nie wolno długo się zastanawiać. Wizyta u neurologa, psychiatry czy psychoterapeuty to nie wstyd, a wręcz dowód dojrzałości i odpowiedzialności za siebie i za innych.
    6. Zaufaj lekarzowi. Jeżeli w tracie badań kontrolnych wykryto jakiekolwiek nieprawidłowości, nie wolno ich lekceważyć. Należy skontaktować się z lekarzem i stosować ściśle do jego zaleceń, rozpocząć stosowne leczenie i być konsekwentnym w jego prowadzeniu. Trzeba pamiętać o systematycznym badaniu poziomu cholesterolu, glukozy, elektrokardiogramie i innych. Warto również monitorować objawy przewlekłych schorzeń ze specjalistą. Komuś trzeba zaufać!
    7. Skorzystaj z badań. Mężczyźni znacznie rzadziej odwiedzają lekarza niż kobiety. Zdaniem pań najzwyczajniej nie dbają o siebie. Czas zmienić taki stereotyp. Warto pójść do lekarza i zapytać o badania właściwe dla wieku, stanu zdrowia i zdiagnozowanych wcześniej schorzeń. Dobrze jest zapytać o możliwość wzięcia udziału w badaniach przesiewowych. Badania te wykonuje się wśród osób, u których nie stwierdzono objawów danej choroby, ale w celu jej wczesnego wykrycia i podjęcia skuteczniejszego leczenia. Pozwala to zapobiec poważnym następstwom w przyszłości. Badania takie mogą obejmować diagnozowanie np. w kierunku wykrycia raka prostaty bądź jelita grubego.
    Autor: mgr Marta Natkańska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.