zarejestruj się zaloguj się

Dlaczego odporność spada? Jakie są sposoby na niską odporność?

Tekst: lek. Ewa Grabska
Dlaczego odporność spada? Jakie są sposoby na niską odporność?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 18. marca, 2016

Przyczyną obniżonej odporności jest stres, niewystarczająca ilość snu czy brak ruchu. Na poprawę odporności wpłynie korzystnie odpowiednia dieta bogata w warzywa i owoce oraz witaminy. Dieta na wzmocnienie odporności powinna dostarczać również kwasów omega-3. Dobrym sposobem na wzmocnienie odporności będzie także przyjmowanie tranu.

lek. Ewa Grabska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Spadek odporności

     

    Spadek odporności kojarzy się z czasowym, zwiększonym ryzykiem zachorowania. Najczęściej mamy z nim do czynienia w sezonie jesienno-zimowym. W okresie tym szczególnie łatwo o infekcję górnych dróg oddechowych, potocznie zwaną przeziębieniem. Obniżona odporność jesienią i zimą może być spowodowana także dietą uboższą w warzywa i owoce, a także brakiem słońca, gdyż promienie słoneczne stymulują wytwarzanie w organizmie witaminy D.

    Czas zwiększonego ryzyka zachorowania nie jest jednak związany wyłącznie z obniżeniem temperatury otoczenia oraz zwiększeniem występowania w przyrodzie czynników chorobotwórczych. Niska odporność towarzyszy również przewlekłemu stresowi, niewyspaniu, przemęczeniu. Walcząc z obniżoną odpornością organizmu, warto najpierw znaleźć jej przyczynę.

     

    Niska odporność – dlaczego odporność spada?

     

    • Jedną z najczęstszych przyczyn spadku odporności jest przewlekły stres. Gdy organizm zostaje wystawiony na jego działanie, w nadnerczach powstaje kortyzol – hormon stresu. Ma on za zadanie przygotować organizm do walki. Pod jego wpływem wzrasta ciśnienie krwi,  źrenice ulegają rozszerzeniu, serce bije szybciej oraz zwiększa się stężenie glukozy, która dostarcza, koniecznej w sytuacji stresu, energii. Jednak działanie kortyzolu wywołuje również niekorzystne efekty – zmniejsza się ilość białych krwinek oraz spada produkcja przeciwciał odpowiedzialnych za walkę z czynnikami chorobotwórczymi.
    • Złe odżywianie – nieregularne posiłki i spożywanie wysoko przetworzonych czy bogatych w duże ilości sodu, cukru bądź tłuszczu produktów, a ubogich w niezbędne substancje mineralne i witaminy, wpływa bardzo niekorzystnie na układ odpornościowy. Dochodzi do spadku wytwarzania przeciwciał, zmniejsza się ilość białych krwinek – leukocytów i limfocytów, których działanie jest niezbędne do walki z infekcjami.
    • Niedobór snu – niedobór snu powoduje wyczerpanie organizmu oraz układu odpornościowego. Spada ilość limfocytów oraz leukocytów chroniących organizm przed czynnikami wirusowymi i bakteryjnymi, co powoduje obniżenie odporności.
    • Stosowanie używek – papierosy, kawa, alkohol. Powodują one wytwarzanie wolnych rodników, które uszkadzają błony śluzowe.
    • Antybiotykoterapia – przyjmowanie antybiotyków w okresie jesienno-zimowym nie zawsze jest konieczne. Są one nieskuteczne w leczeniu infekcji wirusowych, czyli np. przeziębienia. Częste przyjmowanie leków z tej grupy może być przyczyną spadku odporności oraz może wywoływać antybiotykooporność. Ta natomiast powoduje zaburzenia w prawidłowym działaniu flory bakteryjnej jelit oraz całego układu odpornościowego.
    • Brak aktywności fizycznej – siedzący tryb życia nie sprzyja hartowaniu organizmu.

     

    Jak wzmocnić odporność? Jakie są sposoby na obniżoną odporność?

     

    Co robić, aby, w jak najwyższym stopniu, pobudzić układ immunologiczny do działania? Walcząc o wzmocnienie odporności, należy:

    • unikać niekorzystnego działania przewlekłego stresu na organizm – w tym celu warto starać się o dobrą organizację dnia pracy, odpowiednią ilość snu, znalezienie czasu na niezbędny odpoczynek i relaks;
    • wysypiać się – aby układ odpornościowy pracował w sposób prawidłowy, konieczne jest przeznaczenie na sen 7–8 godzin w ciągu doby;
    • dbać o aktywność fizyczną – wspomaga ona termoregulację organizmu, pobudza układ odpornościowy do działania, hartuje organizm; umiarkowany wysiłek – spacery, pływanie, jazda na rowerze, zwłaszcza na świeżym powietrzu, skutecznie wspomagają odporność organizmu; należy jednak pamiętać, że forsowane organizmu intensywnym treningiem może powodować wytwarzanie kortyzolu – hormonu stresu – i  obniżyć odporność;
    • unikać używek – zrezygnować z mocnej kawy, picia alkoholu oraz palenia tytoniu – dotyczy to również osób palących biernie;
    • stosować szczepienia ochronne – szczególnie ważne są te przeciwko grypie – zwłaszcza w przypadku osób starszych, przewlekle chorych, pracowników służby zdrowia oraz w miejscach, gdzie występuje zwiększone ryzyko zachorowania (przedszkola, żłobki, domy opieki); szczepienia sprawiają, że nawet, jeśli dojdzie do zachorowania, to choroba przebiega znacznie łagodniej, a ryzyko wystąpienia niebezpiecznych powikłań jest mniejsze;
    • zażywać tran – jest on bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, jod, lecytynę, witaminę A oraz D. Warto przyjmować go w okresie jesienno-zimowym; jeżeli przeszkadza nam jego smak, możemy zaopatrzyć się w tran w kapsułkach.

     

    Dieta na odporność – dieta na wzmocnienie odporności

     

    Jednym ze sposobów wspierania układu immunologicznego jest stosowanie odpowiedniej diety na wzmocnienie odporności.

    Dieta na odporność zakłada:

    • spożywanie mięsa i ryb, które dostarczają odpowiedniej ilości białka będącego budulcem całego organizmu, w tym również układu odpornościowego;
    • oparcie diety na warzywach i owocach, które dostarczają niezbędnych witamin oraz składników mineralnych – witamina A chroni błony śluzowe będące barierą przed wniknięciem czynników chorobotwórczych; witaminy z grupy B pomagają w tworzeniu białych krwinek, enzymów, hormonów; witamina C oraz E neutralizują wolne rodniki i pobudzają produkcję interferonu;
    • picie odpowiedniej ilości wody, co wspomaga nerki oraz usuwa nadmiar toksyn, które stanowią czynnik stresogenny dla funkcjonowania organizmu;
    • dostarczanie organizmowi kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego; znajdziemy je w: oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, orzechach włoskich, siemieniu lnianym; bogatym źródłem omega-3 są ryby morskie;
    • jedzenie pożywnego śniadania – powinno być bogate w wysokoenergetyczne substancje – węglowodany, białka (np. musli, pełnoziarniste pieczywo, otręby pszenne).
    Autor: lek. Ewa Grabska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2017 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.