zarejestruj się zaloguj się

Zasady bezpiecznego odchudzania

Tekst: mgr Anetta Makiewicz
Dodane: 27. września, 2013

Wielu z nas chce osiągnąć szczupłą sylwetkę, stosując najrozmaitsze diety. Aby móc cieszyć się i szczupłą sylwetką, i zdrowiem, wystarczy ograniczyć w każdym posiłku ilość kalorii – nadprogramowe kilogramy znikną, a my zmieścimy się w nasze ulubione dżinsy. Proste? Niby tak, ale jak to zrobić?

mgr Anetta Makiewicz
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Odchudzanie – tajemnica sukcesu

     

    Podstawą bezpiecznego odchudzania powinna być zdrowa dieta. Nasz organizm potrzebuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych i witamin. Dlatego tak ważne jest, aby na naszym talerzu znajdowała się nie tylko odpowiednia ilość pokarmów, ale także to, żeby pokarmy te należały to wszystkich grup produktów. Im bardziej kolorowy talerz, tym większa pewność, że nasz organizm otrzymuje to, co jest mu niezbędne do właściwego funkcjonowania – a my będziemy czuli się dobrze i zdrowo.

    Pilnujmy, aby nasz codzienny jadłospis zawierał 3 posiłki główne oraz 2-3 przekąski. Jedząc zbyt dużo naraz, podnosimy poziom insuliny we krwi oraz „rozpychamy” żołądek. Spożywając posiłki co około 3,5 godziny – unikniemy nadmiernego łaknienia. Pamiętajmy, że bardzo ważne jest unikanie pośpiechu w czasie jedzenia – nie jedzmy na stojąco.

    Odchudzanie to nie dwa – trzy tygodnie niejedzenia; systematyczność i konsekwencja to zasady dobrej diety. Pamiętajmy – organizm nie lubi, kiedy się z nim bawimy w „kotka i myszkę”. Kilka dni na diecie, a następnie niekontrolowane objadanie się spowoduje, że organizm, zamiast oddawać zapas nadprogramowego tłuszczu, będzie go gromadził, spodziewając się kolejnego, kilkudniowego „kryzysu”.

    Należy pamiętać, aby cukry proste (zawarte przede wszystkim w słodyczach) stanowiły mniej niż 10% energii dostarczanej organizmowi w ciągu całego dnia. Zbyt duża jego ilość – w postaci słodkich przekąsek czy napojów – to dodatkowe kilogramy.

    Ważne jest także dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów – wypijanie właściwej ich ilości powoduje nie tylko wypłukanie toksyn z organizmu, ale także przyspiesza naszą przemianę materii. Uważajmy jednak na to, co pijemy. Unikajmy napojów słodzonych cukrem – wybierajmy naturalne wody niegazowane, soki ze świeżych warzyw i owoców.

     

    Odchudzanie a aktywność fizyczna

     

    Pamiętajmy, że niezwykle ważne jest także zapewnienie sobie większej ilości ruchu. Wybierz taki rodzaj ruchu, który sprawia Ci największą przyjemność. Dobrą metodą oswajania się z ruchem będzie np. zastąpienie samochodu lub komunikacji miejskiej spacerem do pracy czy szkoły. Bardzo ciekawą metodą aktywności są również zajęcia na basenie – to pomysł na świetną zabawę dla całej rodziny.

     

    Czy ja też muszę schudnąć?

     

    Zanim podejmiesz decyzję o stosowaniu jakiejkolwiek diety – sprawdź, czy musisz się odchudzać. Odchudzanie jest wskazane w sytuacji, kiedy stan organizmu wskazuje na nadwagę lub otyłość. Aby to sprawdzić, najłatwiej posłużyć się wskaźnikiem masy ciała (ang. Body Mass Index, BMI). Oblicza się go, dzieląc wagę w kilogramach przez wzrost do kwadratu podany w metrach. Jeśli wynik wskazuje pomiędzy 18,5 a 24,5 – dieta nie jest potrzebna. Jeśli uzyskana wartość to 25 do 29,9 – mówimy o nadwadze. Wyższe liczby oznaczają otyłość.

     

    Czym jest otyłość?

     

    Otyłość to choroba cywilizacyjna XXI wieku, którą nazwać można prawdziwą epidemią. W 1997 r. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała ją za chorobę przewlekłą. Pojawia się, gdy podaż energii jest zbyt duża w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Jej nadmiar jest magazynowany w postaci tkanki tłuszczowej. Otyłość to także przyczyna innych schorzeń. U osób otyłych najczęstszą przyczyna śmierci są choroby układu krążenia – przede wszystkim choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze i niewydolność mięśnia sercowego. O skali problemu może świadczyć to, że w latach 1980-2008 liczba osób z nadmierną masą ciała na świecie zwiększyła się dwukrotnie!

    Bezpieczne odchudzanie nie jest szczególnie skomplikowane, ale wiele osób chce pójść na skróty i zaoszczędzić sobie wysiłku. Stosowanie zdrowej diety i regularny ruch wymaga trochę wyrzeczeń, dlatego niektórzy wolą sięgnąć po preparaty odchudzające, by w krótkim czasie osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Nie jest to jednak dobry pomysł. Bez zmiany nawyków żywieniowych spadek wagi będzie tylko krótkotrwały, a efekt jo jo jest niemal gwarantowany.

    Autor: mgr Anetta Makiewicz

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.