zarejestruj się zaloguj się

Wiek metaboliczny – jak obliczyć i w jaki sposób obniżyć wiek metaboliczny organizmu?

Tekst: mgr inż. Aleksandra Żyłowska
Dodane: 07. grudnia, 2016

Wiek metaboliczny informuje nas o tym, na ile lat rzeczywiście czuje się dany organizm. Odzwierciedla on kondycję ciała i jego wewnętrzny stan. Jak obliczyć wiek metaboliczny? Wiek metaboliczny można sprawdzić, korzystając z analizatorów składu ciała, choć możliwe jest także samodzielne wykonanie domowego testu. Jeśli wynik jest wyższy niż wiek rzeczywisty, należy podjąć działania pozwalające obniżyć wiek metaboliczny.

SPIS TREŚCI:

    Wiek metaboliczny – co to jest? Od czego zależy?

     

    Data urodzenia wpisana w metryce nie jest jedynym wyznacznikiem naszego wieku. Obok wieku metrykalnego każdy organizm charakteryzuje wiek biologiczny nazywany też wiekiem metabolicznym, który pokazuje, na ile lat rzeczywiście czuje się dany człowiek. Dwie osoby tej samej płci o identycznej dacie urodzenia mogą wyglądać i czuć się zupełnie inaczej. Często mówimy, że ktoś wygląda na swój wiek, nieadekwatnie staro lub nadzwyczaj młodo w odniesieniu do metryki. Wiek biologiczny, który jest widoczny m.in. w wyglądzie zewnętrznym, zależy od kilku czynników: stylu życia, diety, aktywności fizycznej, równowagi hormonalnej, genów.

    Z wiekiem biologicznym jest ściśle powiązany wiek metaboliczny. Można je nawet traktować tożsamo. Otrzymany wynik daje informację o rzeczywistym stanie organizmu, jego kondycji, tempie przemiany materii czy zdolności tkanek do regeneracji. Bardzo ważne jest, aby wiek metaboliczny był przynajmniej równy liczbie lat wynikającej z daty urodzenia. Coraz więcej osób ma jednak problemy z przedwczesnym starzeniem.

     

    Jak obliczyć wiek metaboliczny?

     

    Badanie wieku metabolicznego zyskało na popularności dzięki coraz szerszej dostępności analizy składu ciała – wyliczania metodą bioimpedancji elektrycznejzawartość zawartości tkanki tłuszczowej, mięśniowej, ilości wody w organizmie i innych parametrów budowy ciała. Jednym ze wskaźników otrzymywanych w analizie jest w właśnie wiek metaboliczny. Do wyliczenia wieku metabolicznego analizator używa kilku parametrów:

    • podstawowa przemiana materii (PPM) – ilość energii potrzebna do podtrzymania procesów życiowych, zużywana podczas biernego leżenia bez wykonywania żadnych dodatkowych czynności,
    • masa mięśni,
    • masa tkanki tłuszczowej,
    • masa wody.

    Proporcje między tymi wskaźnikami obrazują rzeczywisty metaboliczny stan organizmu. W przypadku osób z problemami hormonalnymi, np. tarczycą, czy kobiet karmiących piersią wynik może być zawyżony.

    Aby uzyskać maksymalnie dokładny wynik wieku metabolicznego organizmu, przed pomiarem warto przestrzegać kilku zasad. Dzień przed pomiarem nie należy intensywnie ćwiczyć, ponieważ dochodzi di zbierania się wody w mięśniach. W dniu dokonywania wyliczeń najlepiej nie pić mocnej herbaty i kawy, gdyż kofeina może działać odwadniająco. Natomiast na trzy godziny przed badaniem wieku metabolicznego nie zaleca się spożywania pokarmów i przyjmowania jakichkolwiek płynów.

     

    Wiek metaboliczny – test – część I

     

    Jak samodzielnie obliczyć wiek metaboliczny? Odpowiedź na to pytanie proponują amerykańscy naukowcy z Kliniki Mayo, którzy na podstawie analizy wyników badań stworzyli specjalny test. Ww warunkach domowych pozwala on samodzielnie sprawdzić wiek metaboliczny. Do każdej z odpowiedzi przypisana jest liczba lat, które należy ująć lub dodać do rzeczywistego wieku metrykalnego.

    1. Twój wiek metrykalny:

    2. Podziel obwód w talii (w cm) przez obwód bioder:

    • mniej niż 0,816 (Nie doliczaj)
    • więcej niż 0,816 (+4 lata)

    Nowy wiek:

    3. Dwa palce prawej ręki (wskazujący i środkowy) umieść na wewnętrznej stronie lewej ręki, tuż pod kciukiem. Przez 10 sekund policz ilość uderzeń , a otrzymany wynik pomnóż przez 6.

    • 54 do 59 (-4 lata)
    • 60 do 64 (-2 lata)
    • 65 do 72 (-1 lata)
    • 73 do 76 (+2 lata)
    • 77 do 82 (+4 lata)

    Nowy wiek:

    4. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i złączonymi nogami. Wyciągnij ramiona na wprost na wysokość barków. Na podłodze obok nóg oznacz punkt bezpośrednio pod ręką, a następnie spróbuj powoli wyciągnąć jak najdalej ręce, nie uginając nóg. Zmierz odległość między dwoma punktami.

    • 0 do 25 (+3 lata)
    • 26 do 37 (+2 lata)
    • 38 do 40 (-2 lata)
    • 41 do 47 (-3 lata)

    Nowy wiek:

    5. Wykonaj maksymalną, możliwą dla siebie ilość pompek (możesz je robić z kolan) bez zatrzymywania.

    • 0 do 4 razy (+2 lata)
    • 5 do 24 razy (+1 rok)
    • 25 do 39 razy (-1 rok)
    • 40+ razy (-2 lata)

    Nowy wiek:

    6. Oprzyj się o ścianę, odsuwając od niej stopy o ok. 40 cm i rozstaw na szerokość barków. Wyciągnij ręce do przodu i opuszczaj się powoli, nie odrywając od ściany, aż uda będą równoległe do podłogi. Ile sekund wytrzymasz?

    • 0 do 30 (+2 lata)
    • 31 do 60 (+1 rok)
    • 61 do 90 (-1 rok)
    • 91+ (-2 lata)

    Nowy wiek:

    Ile wynosi skorygowany wiek (po cz. 1)?

     

    Wiek metaboliczny – test – część II

     

    Pytania drugiej części testu dotyczą nawyków żywieniowych.

    1. Zwykle jem ___ razy dziennie:

    • Dwa = 1
    • Trzy = 2
    • Cztery = 3
    • Pięć = 4

    2. Jem tłuste i smażone przekąski:

    • Regularnie (7 lub więcej razy w tygodniu) = 1
    • Czasami (4 do 6 razy tygodniowo) = 2
    • Rzadko (0 do 3 razy tygodniowo) = 3
    • Nigdy = 4

    3. W posiłkach i przekąskach, które spożywam znajdują się warzywa i owoce:

    • Nigdy = 1
    • Rzadko (1 do 5 razy tygodniowo) = 2
    • Czasami (6 do 9 razy tygodniowo) = 3
    • Regularnie (10 lub więcej razy tygodniowo) = 4

    4. Staram się nie jeść przetworzonego jedzenia, zawierającego tłuszcze trans, tłuszcze nasycone oraz duże ilości soli i cukru:

    • Nigdy = 1
    • Rzadko (raczej nie zmieniam swoich nawyków) = 2
    • Czasami (staram się kupować i jeść zdrowo, ale czasem sobie folguję) = 3
    • Niemal zawsze (świadomie unikam kupowania i jedzenia produktów, które zawierają te składniki) = 4

    Wyniki:

    • 0 do 9 punktów = +3 lata
    • 10 do 12 punktów = +2 lata
    • 13 do 15 punktów = -2 lata
    • 16 punktów = -3 lata

    Wiek Twojego ciała to (cz.I + cz.II):

     

    Jak obniżyć wiek metaboliczny organizmu?

     

    Wiek metaboliczny jest w pewnym stopniu zależny od genów i na ten aspekt nie mamy wpływu, ale dużo większe znaczenie dla jego obniżenia ma styl życia. Obniżenie wieku metabolicznego jest związane ze zwiększeniem podstawowej przemiany materii, masy mięśni i nawodnienia organizmu oraz zmniejszeniem masy tkanki tłuszczowej. Aby obniżyć wiek metaboliczny należy przede wszystkim uprawiać regularną aktywność fizyczną o umiarkowanym natężeniu, najlepiej w interwałach.

    Ogromne znaczenie ma także prawidłowe nawodnienie organizmu. Każdego dnia należy przyjmować 1,5–2 litry płynów. W sytuacji, kiedy w jadłospisie występuje nadmierna ilość tłuszczu, należy zastosować dietę redukcyjną, eliminującą ten składnik.

    Ważna jest ponadto duża podaż warzyw i owoców. Należy spożywać minimum 5 porcji warzyw i 2 porcje owoców dziennie. Zaleca się wzbogacenie jadłospisu o ryby, orzechy i wartościowe oleje roślinne, będące źródłem zdrowych tłuszczów. W menu nie może zabraknąć pełnoziarnistych produktów zbożowych. Unikać trzeba zaś żywności wysokoprzetworzonej, słodyczy, fast foodów oraz dań typu instant. Podobnie jak posiłków smażonych, ciężkich i zawierających duże ilości szkodliwej soli.

    Autor: mgr inż. Aleksandra Żyłowska
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Dieta a metabolizm

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2017 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.